Chuyện gì sẽ xảy ra khi dân văn phòng ngồi quá nhiều?

Trong xã hội ngày càng công nghệ hóa như hiện nay, hình ảnh của nhân viên văn phòng ngồi suốt cả ngày trước màn hình máy tính đã trở nên quá phổ biến. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ngồi quá lâu trong môi trường văn phòng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những tác động tiêu cực của thói quen này đối với sức khỏe và làm thế nào để giảm thiểu rủi ro này.

1. Đau lưng và cột sống 

Một trong những vấn đề phổ biến mà người dân văn phòng thường gặp phải là đau lưng và cột sống. Khi ngồi trong một tư thế không tự nhiên suốt nhiều giờ liền, cơ bắp lưng và cột sống sẽ chịu áp lực liên tục. Điều này dẫn đến việc xuất hiện các vấn đề như đau lưng, đau cổ, đau vai và căng cơ. Vị trí ngồi không đúng hoặc không có sự hỗ trợ đúng từ ghế văn phòng cũng góp phần làm tăng nguy cơ bị đau lưng và cột sống không ổn định.

2. Thừa cân và béo phì 

Ngồi quá nhiều không chỉ giảm lượng calo tiêu thụ mà còn làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này dẫn đến tăng cân và góp phần vào tình trạng thừa cân hoặc béo phì, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống không cân đối và lối sống thiếu vận động.

5 lầm tưởng phổ biến về bệnh béo phì

3. Vấn đề tim mạch, tiểu đường 

Ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động tiêu cực đến hệ tim mạch. Nghiên cứu cho thấy người ngồi nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường cao hơn so với những người ít ngồi. Việc ngồi lâu khiến tim ít hoạt động, không bơm máu đủ lưu thông trong cơ thể, dẫn đến việc tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch.

4. Thoát vị đĩa đệm 

Khi bạn ngồi trong một khoảng thời gian dài và không có sự vận động, thậm chí là giãn cơ, cột sống chịu áp lực lớn, đặc biệt là vùng lưng dưới và đĩa đệm. Áp lực này dẫn đến tình trạng đĩa đệm bị thoái hóa… khiến cho phần nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài, ảnh hưởng đến dây thần kinh và tủy sống ở khu vực gần đó. Người bị ảnh hưởng có thể gặp đau lưng, đi đứng khó khăn và giới hạn khả năng vận động.

5. Căng thẳng và căng thẳng tâm lý 

Có thể bạn sẽ thấy ngạc nhiên khi biết được việc ngồi quá lâu trong cũng dễ dàng gây ra căng thẳng tâm lý và stress. Việc tập trung vào công việc mà không có khoảng thời gian nghỉ ngơi và vận động sẽ dẫn đến mệt mỏi tinh thần và cảm giác căng thẳng. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, sự tập trung và hiệu suất làm việc của người làm văn phòng.

1. Đứng dậy và đi lại thường xuyên

Một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc ngồi quá nhiều là đứng dậy và đi lại thường xuyên. Bạn cũng có thể đặt nhắc nhở để nhớ thay đổi tư thế mỗi giờ. Việc đi bộ trong phòng làm việc hay ra ngoài và tản bộ ngắn cũng giúp kích hoạt cơ bắp, giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.

2. Thực hiện các bài tập giãn cơ và tập luyện thể dục

Các bài tập giãn cơ giúp làm dịu căng thẳng và cơ mỏi do ngồi lâu, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của cơ thể hãy tạo thói quen tập luyện đều đặn. Việc giãn cơ thì đa phần mọi người đều thực hiện được nhưng khi nhắc đến thói quen tập luyện thể dục thể thao thì có lẽ sẽ nhận được không ít cái lắc đầu. Vì quỹ thời gian hạn hẹp hay vì thiếu động lực tập luyện? Nếu đó là những lý do cản trở bạn thì 25 FIT đã có cách giúp bạn tháo gỡ nút thắt ấy. 

Phương pháp tập EMS Training cũng là một cách giảm thiểu tình trạng đau mỏi do ngồi nhiều, đặc biệt là dân văn phòng hạn hẹp về thời gian thì đây là chân ái khi bạn chỉ cần dành ra 25 phút cho mỗi buổi tập và tối đa 2 buổi 1 tuần. Tập EMS Training không chỉ giúp giảm đau mỏi do ngồi lâu mà còn tạo được thói quen vận động đều đặn.

3. Sử dụng bàn và ghế văn phòng ergonomics

Đảm bảo bạn sử dụng bàn và ghế có thiết kế ergonomics để giảm tối đa áp lực lên cơ thể khi ngồi làm việc. Bàn điều chỉnh độ cao cũng là một lựa chọn tốt để thay đổi tư thế làm việc giữa việc ngồi và đứng. Điều chỉnh bàn và ghế văn phòng sao cho phù hợp với chiều cao của bạn để giảm thiểu căng thẳng trong quá trình làm việc.

Lời kết

Hãy nhớ rằng sức khỏe là tài sản vô giá, và việc chăm sóc sức khỏe trong môi trường làm việc là điều cần thiết. Điều quan trọng là chúng ta cần duy trì thói quen lành mạnh thì dù trong bất cứ môi trường làm việc nào bạn cũng có thể cải thiện hiệu suất và tránh các vấn đề sức khỏe không mong muốn. 

Đọc thêm:

Điểm danh lượng calories các món ăn của dân văn phòng "ghiền"

Gợi ý thực đơn Eat Clean 7 ngày cho dân văn phòng bận rộn

4 bài tập giúp giảm đau vai gáy cho dân văn phòng