Hiện nay, đau lưng hoặc đau thắt lưng không đơn thuần là bệnh của người già mà ngày càng có xu hướng trẻ hóa. Phần lớn các cơn đau lưng dưới là kết quả của một chấn thương, như bong gân cơ hoặc do chuyển động đột ngột hoặc xuất phát từ thói quen làm việc sai tư thế , hoặc khi nâng vật nặng. Trong nhiều trường hợp, đau thắt lưng có liên quan đến bệnh thoái hóa cột sống.
Đau lưng dưới không chỉ khiến bạn cảm thấy khổ sở mà còn có thể khiến bạn không thể vận động và đối với một số người, nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến công việc. Mặc dù đau thắt lưng hiếm khi liên quan đến các bệnh lý nghiêm trọng, nhưng khi bệnh xảy ra, bạn cần thực hiện việc kiểm tra y tế để có hướng điều trị phù hợp.
Dưới đây là một số cách hỗ trợ bạn nếu chẳng may mắc phải chứng đau lưng khó chịu nhé.
Ngồi đúng tư thế
Nếu bạn ngồi vào bàn làm việc cả ngày, bạn có thể chùng xuống hoặc khom lưng mà không nhận ra. Điều này có thể làm cho cơn đau lưng của bạn tồi tệ hơn. Lời khuyên là hãy sắp xếp chiều cao bàn làm việc và máy tính của bạn sao cho bạn đang ngồi thẳng lưng:
- Giữ cơ thể cách màn hình máy tính khoảng sải tay, cao hơn tầm mắt của bạn khoảng 5-8cm;
- Căn chỉnh đầu và cổ của bạn;
- Giữ chuột bên bàn phím để bạn không tiến quá xa về phía trước;
- Sử dụng một chiếc ghế có khả năng hỗ trợ lưng;
- Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn, rộng bằng vai, đầu gối ở 90 độ so với mắt cá chân của bạn.
Ngoài ra, hãy cố gắng đứng dậy khỏi ghế ít nhất một lần một giờ để thư giãn và đi lại.
Thử phương pháp mát xa
Mát-xa không chỉ là một cách thư giãn tuyệt vời mà còn có thể giúp giảm đau lưng. Nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thần kinh Quốc tế cho thấy liệu pháp xoa bóp không chỉ giảm đau lưng ở những người tham gia nghiên cứu mà còn cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của họ. Một nghiên cứu trên tạp chí Annals of Internal Medicine cũng cho thấy liệu pháp xoa bóp là phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng đau lưng mãn tính.
Một nghiên cứu khác trên tạp chí Spine cho thấy liệu pháp xoa bóp có lợi cho những người bị đau lưng, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục. Nhưng điều này đặt ra một câu hỏi: nếu lưng của bạn bị đau, bạn có thể tập thể dục như thế nào?
Công nghệ EMS Training giúp giảm đau lưng
Tập luyện với công nghệ EMS Training không chỉ là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và xây dựng sức mạnh mà còn có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau thắt lưng. Một phân tích tổng hợp năm 2017 trong tạp chí Y học thay thế và bổ sung dựa trên bằng chứng cho thấy EMS có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới ở người lớn tuổi, với những cải thiện đáng kể về cả cường độ đau và tần suất đau.
Nghiên cứu từ Đại học Bayreuth - Đức cũng cho thấy tập luyện EMS toàn thân có thể giảm đáng kể chứng đau lưng chỉ trong 5 tuần.
Tập luyện công nghệ EMS tại 25 FIT
25 FIT là hệ thống phòng tập công nghệ EMS chuyên nghiệp, cung cấp các bài tập hiệu quả cao - đặc biệt là các bài hỗ trợ kích thích vùng lưng - chỉ mất 20 phút tập và 5 phút chuẩn bị trang phục. Khi tập luyện cùng một huấn luyện viên có chuyên môn, bạn có thể tận hưởng các buổi tập tràn đầy năng lượng giúp giảm đau và xây dựng sức mạnh cơ bắp mà không làm căng lưng hoặc các khớp của bạn.
Huấn luyện viên tại 25 FIT sẽ đảm bảo rằng mỗi buổi tập phù hợp với nhu cầu và khả năng cá nhân của bạn, vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm về lộ trình tạm biệt cơn đau lưng khó chịu.
Xem thêm:
Thói quen ăn uống để có được cơ thể săn chắc sau tuổi trung niên