Mùa dịch Covid kéo dài, hoặc việc ngồi làm việc quá lâu một chỗ khiến nhiều người gặp phải tình trạng đau vai gáy, đặc biệt là dân văn phòng. Đây là tình trạng phổ biến hiện nay gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày: lưu thông máu, hệ thần kinh cột sống, đồng thời dẫn đến các bệnh xương khớp.
Chính vì vậy, trong bài viết dưới đây 25 FIT sẽ giới thiệu một số bài tập giúp giảm đau vai gáy đơn giản và dễ thực hiện tới bạn, cùng xem ngay nhé!
1. Gật đầu
Một trong những động tác đơn giản nhất bạn có thể làm để giảm đau cổ, vai gáy là gật đầu. Mục tiêu của động tác này là giữ cho vai của bạn thẳng và giúp bạn kéo căng cơ cổ của mình.
- Bước 1: Ngồi hoặc đứng với tư thế thẳng, hai vai thả lỏng. Nhìn thẳng về phía trước.
- Bước 2: Từ từ nhìn xuống, hạ cằm về phía ngực. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ và giữ nguyên tư thế trong tối đa ba mươi giây.
- Bước 3: Từ từ đưa đầu trở lại vị trí trung tính.
Lặp lại động tác này từ ba đến năm lần một ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng cổ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
2. Nghiêng cổ
Nghiêng cổ là một trong những bài tập có thể mang lại kết quả tuyệt vời trong trường hợp đau cổ vai gáy. Cơ của bạn sẽ hoạt động linh hoạt hơn, cải thiện sự lưu thông máu và giúp bạn giảm thiểu căng thẳng.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nghiêng cổ về một bên vai trong khi tai hướng về phía trước và ở tư thế như vậy trong 5 giây. Sau đó, chỉ cần trở lại vị trí bình thường. Bài tập này cũng được khuyến khích lặp lại năm lần cho mỗi bên vai. Sẽ là một ý tưởng tốt hơn nếu bạn thực hiện bài tập với sự hiện diện của một nhà vật lý trị liệu đối với chứng đau cổ.
3. Bài tập cuộn vai
Cuộn vai là một bài tập giảm đau vai gáy đơn giản và cung cấp rất nhiều lợi ích. Bài tập này làm tăng phạm vi chuyển động ở vai và phần lưng trên, cải thiện tư thế và giải phóng căng thẳng. Cuộn vai cũng có thể được sử dụng như một bài tập để ổn định và tăng cường sức mạnh khi bạn tập bài tập này thường xuyên.
Khi cuộn vai thì phần cổ phải thẳng hàng với cột sống của bạn để đầu ở vị trí trung tâm của vai, không bị đưa về phía trước. Các chuyên gia khuyến khích những người làm việc văn phòng dành thời gian cho bài tập cuộn vai mỗi ngày để có thể làm việc tốt hơn.
4. Căng vai
Sẽ rất tốt cho phần vai gáy của bạn với bài tập căng vai. Bài tập này thật sự đơn giản vì bạn chỉ cần đứng dậy, nâng vai lên và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó, chỉ cần bóp bả vai của bạn theo hướng ngược lại và giữ nguyên trong 5 giây tiếp theo. Các bài tập giảm đau vai là một trong những cách tốt nhất để bạn sớm phục hồi sau cơn đau vai.
Bên cạnh các bài tập trên, dân văn phòng cũng có thể tập luyện cùng công nghệ EMS Training để giảm đau vai gáy. Đây là một phương pháp tập luyện kích thích đến các nhóm cơ nhỏ bên trong, đặc biệt là nhóm cơ multifidus muscle dọc xương sống mà những bài tập thông thường khó có thể đạt được.Từ đó sẽ giúp tăng sức bền cho cơ cũng như giảm đau lưng, vai gáy giúp dân văn phòng có cơ thể khỏe mạnh cho ngày dài làm việc của mình.
Là một người làm văn phòng, bạn sẽ không quá khó khăn để bắt đầu tập luyện với công nghệ EMS Training. Công nghệ này chỉ mất của bạn 2 buổi/tuần và mỗi buổi tập chỉ 25 phút, không quá ảnh hưởng đến lịch làm việc hay những dự định khác trong tuần.
Nếu bạn đang muốn giảm đau vai gáy, hãy đăng ký tập thử miễn phí tại 25 FIT để có những trải nghiệm tốt nhất nhé.
Xem thêm:
Tập luyện công nghệ EMS giúp làm chậm quá trình lão hóa như thế nào?