Bạn là một người bận rộn, phải ngồi nhiều giờ liền để làm việc. Áp lực công việc, ít vận động, không có thời gian tập luyện khiến dân văn phòng không thể tránh khỏi tình trạng béo bụng. Chưa bàn đến việc đi tập, hãy cùng tìm hiểu 7 thói quen thay đổi dễ dàng mà bạn có thể áp dụng ngay tại công sở để giảm bớt nguy cơ béo bụng và duy trì sức khỏe tốt hơn.
Tại sao dân văn phòng dễ bị béo bụng?
- Lối sống thiếu vận động: Nhiều công việc trong văn phòng yêu cầu ngồi lâu, dẫn đến sự ít vận động và thiếu cơ hội để đốt cháy calo.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Với dân văn phòng, bạn dễ dàng bị cám dỗ bởi những món không lành mạnh như bánh tráng trộn, bánh ngọt, trà sữa, đồ uống có gas,...góp phần làm tăng cân và béo bụng.
- Áp lực công việc và stress: Cảm giác căng thẳng, lo lắng trong công việc có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân một cách không đáng kể.
7 Thói quen giúp giảm nguy cơ béo bụng
Chuẩn bị bữa ăn từ nhà: Đầu tiên, hãy dành chút thời gian vào cuối tuần để lên kế hoạch cho bữa ăn trong tuần tiếp theo. Hãy chọn các món ăn ngon miệng và bổ dưỡng, bao gồm rau, củ, quả và các nguồn protein như thịt gà, cá, đậu hũ, hay hạt. Bạn có thể nấu ăn sẵn và đựng vào hũ thủy tinh để mang tới công ty. Việc chuẩn bị bữa ăn từ nhà không chỉ giúp bạn kiểm soát chất lượng thức ăn mà còn tiết kiệm tiền và giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh.
Đừng ngồi một chỗ quá lâu: Ngồi lâu một chỗ không chỉ gây căng thẳng cơ và xương mà còn làm giảm đáng kể sự tiêu hao năng lượng của cơ thể. Hãy đứng dậy, đi vòng quanh và thư giãn cơ thể sau mỗi giờ làm việc.
Người tập thể dục nhưng hay ngồi làm việc cả ngày có sao không?
Tăng cường vận động hàng ngày: Đối với người làm việc văn phòng, tăng cường vận động hàng ngày là một yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ béo bụng. Một số bài tập đơn giản như nhấn chân, quay vai, nhấn bụng hoặc nhấc chân tại chỗ đều có thể thực hiện trong không gian hạn chế của bàn làm việc. Bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng trong giờ nghỉ trưa hoặc mỗi giờ nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút để giữ cơ thể luôn năng động. Đi bộ trong văn phòng hoặc giữa các phòng họp cũng là cách tốt để tăng cường sự vận động hàng ngày và đốt cháy calo.
Điều chỉnh thời gian ăn uống: Bỏ bữa và ăn không đều đặn là một trong những lý do khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa. Thay vì bỏ bữa hoặc ăn đầy bụng ít lần, hãy tập trung ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Ăn ít và thường xuyên giúp cơ thể duy trì mức đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả. Đối với các bữa ăn chính, hãy ưu tiên bữa sáng lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc và tránh ăn quá no vào buổi tối.
5 tác hại khó lường từ thói quen nhịn ăn không khoa học
.png?width=800&height=500&name=Untitled%20design%20(15).png)
Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp cơ thể hồi phục và tăng cường quá trình giảm cân tự nhiên. Tạo điều kiện thoải mái và yên tĩnh trong phòng ngủ, tránh sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn vào cùng một thời gian hàng ngày để cơ thể có thời gian thích nghi với giấc ngủ tốt hơn.
Giảm stress: Stress và căng thẳng trong công việc có thể gây ra sự ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cảm giác thèm ăn không cần thiết. Hãy cố gắng tận dụng thư giãn trong những giờ nghỉ trưa hoặc cuối tuần để giữ cân bằng tinh thần và tinh thần sảng khoái.
Chọn các loại đồ ăn lành mạnh: Nếu không thể hoàn toàn tránh ăn vặt, hãy lựa chọn các loại đồ ăn lành mạnh như hạt điều, hạt óc chó, snack ngũ cốc không đường, các loại trái cây tươi hay hoa quả sấy. Hãy giữ những loại này trong ngăn kéo hoặc tủ nhỏ tại chỗ làm việc để bạn có thể dễ dàng lấy ra khi cảm thấy đói bụng.
10 chất dinh dưỡng hữu ích trong chế độ ăn uống
Lời kết
Những thay đổi nhỏ sẽ tạo ra một kết quả lớn. Bằng việc thay đổi những thói quen đơn giản hàng ngày, bạn có thể giảm nguy cơ béo bụng. Hãy bắt đầu thực hiện những thói quen này ngay từ hôm nay để sống khỏe mạnh và vui vẻ!