Béo bụng không chỉ là vấn đề của hội chị em mà còn là nỗi lo lớn đối với nam giới. Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà béo bụng còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như bệnh tim mạch và tiểu đường. Trong bài viết này, cùng 25 FIT tìm hiểu nhóm thực phẩm cần tránh, cũng như các chế độ ăn và phương pháp tập luyện hỗ trợ giảm mỡ cho nam giới.
Những nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới
- Di truyền: Nếu có người thân trong gia đình có vấn đề về béo phì hoặc béo bụng, khả năng cao nam giới sẽ di truyền được gen gây béo bụng.
- Lối sống ít vận động: Việc thiếu hoạt động thể chất là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến béo bụng ở nam giới. Công việc văn phòng, thói quen ngồi nhiều và ít tập thể dục đều có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ và dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.
- Thói quen ăn uống không lành mạnh: Ăn uống các thực phẩm nhiều calo, chất béo và đường cũng dễ dàng gây béo bụng. Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas và các loại thức ăn có đường là những tác nhân chính.
- Stress và thiếu ngủ: Cả stress và thiếu ngủ đều có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng. Hormone cortisol, được sản xuất trong tình trạng stress có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích tụ mỡ ở vùng bụng.
- Tuổi tác: Nam giới có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng bụng khi lớn tuổi hơn. Tỷ lệ testosterone giảm, khả năng chuyển đổi calo thành năng lượng giảm là một phần của quá trình lão hóa có thể dẫn đến tăng cân và béo bụng.
Chế độ ăn giúp nam giới giảm cân
Ăn nhiều Protein hơn
Những người khỏe mạnh cần nhận được 10 - 35% lượng calo hàng ngày từ protein, tương đương 45 gram protein/ngày ở phụ nữ và 52 gram/ngày cho đàn ông.
Một khẩu phần ăn giàu protein thường bao gồm thịt gia cầm, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt. Bằng cách tích hợp nhiều protein vào khẩu phần ăn hàng ngày, nam giới có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hơn vì đây là nhóm chất giúp no lâu. Từ đó bạn có thể kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bằng cách tăng cường sự đốt cháy calo cũng như duy trì cơ bắp.
Tiết lộ thực đơn giảm 2kg trong 2 tuần cho nam giới
Ăn ít tinh bột
Tinh bột là nguồn calo chính trong chế độ ăn uống và nếu tiêu thụ quá nhiều tinh bột, cơ thể có thể dễ dàng chuyển đổi chúng thành chất béo dự trữ, đặc biệt là ở vùng bụng. Bằng cách hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn, nam giới có thể giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, bạn có thể chọn lựa các nguồn carbohydrate phức hợp như rau củ quả, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Phải ăn bao nhiêu carb thì mới được gọi là low-carb?
Ưu tiên nhóm rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể mà lại có ít calo và chất béo. Trái cây cũng cung cấp nhiều loại vitamin và chất chống oxy hóa. Bằng cách thay thế các thức ăn có calo cao bằng rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày, nam giới có thể giảm lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên và hiệu quả, từ đó giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và duy trì vóc dáng.
Hạn chế bia, rượu
Bia, rượu và các loại đồ uống có cồn chứa một lượng lớn calo và đường, những thành phần này có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng. Ngoài ra, việc uống quá nhiều rượu và bia cũng có thể làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy ăn uống không lành mạnh sau đó.
3 phương pháp tập luyện hỗ trợ giảm mỡ cho nam giới
Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp tập luyện cardio hiệu quả giúp đốt cháy calo và mỡ thừa. Không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn mà bộ môn này còn cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.
Bạn có thể bắt đầu với những quãng đường ngắn và dần dần tăng cường thời gian và khoảng cách để nâng cao hiệu quả.
So sánh mức độ giảm calo giữa chạy bộ và tập EMS Training
EMS Training
EMS Training sử dụng các xung điện kích thích cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn. Khi đó, cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động, điều này đồng nghĩa với việc cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng lớn calo trong suốt quá trình tập luyện. Đặc biệt là trong thời gian ngắn chỉ 25 phút.
EMS Training không chỉ giúp bạn đốt cháy calo trong suốt buổi tập, mà còn ảnh hưởng tích cực đến quá trình tái tạo cơ bắp sau khi tập. Khi tập luyện cùng công nghệ EMS, cơ bắp của bạn trải qua một quá trình phục hồi và tăng cường, từ đó sẽ cần tiêu hao một lượng lớn năng lượng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiêu hao calo thậm chí cả khi bạn đang nghỉ ngơi sau buổi tập, đặc biệt trong giai đoạn sau buổi tập.
Top 5 lợi ích của EMS Training đối với nam giới
Đạp xe
Đạp xe cũng là một phương pháp tập luyện cardio khác giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Đạp xe có thể thực hiện ngoài trời hoặc trên máy đạp tập trong phòng gym. Ước lượng thông thường ở nam giới có thể đốt khoảng 500-750 calo trong một giờ đạp xe ở tốc độ trung bình.
Những phương pháp này không chỉ giúp nam giới giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc kết hợp chế độ ăn và tập luyện là cực kỳ quan trọng. Hãy bắt đầu từ hôm nay và thay đổi lối sống của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.