Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được?

Sau quãng thời gian mang thai và sinh nở, việc quay trở lại với lịch trình tập thể dục có thể là một điều quan trọng đối với nhiều chị em phụ nữ. Nhưng song song đó còn có một nỗi lo chung của các mẹ bỉm là sau sinh bao lâu thì tập thể dục được. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về thời gian phù hợp để bắt đầu tập thể dục sau sinh nhé!

Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được?

Sau sinh, việc xác định thời điểm phù hợp để bắt đầu tập thể dục lại là rất quan trọng để đảm bảo sự hồi phục của cơ thể mẹ mà không gây ra bất kỳ vấn đề nào. Thời gian này có thể khác nhau tùy thuộc vào phương pháp sinh, có thể là sinh thường hoặc sinh mổ.

Đối với mẹ sinh thường, sự hồi phục thường nhanh chóng hơn so với mẹ sinh mổ. Mẹ có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng chỉ sau vài ngày hoặc khi cảm thấy sẵn sàng. Tuy nhiên, trong giai đoạn ban đầu sau sinh, mẹ nên tập những động tác nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, tránh tập quá sức. Sau đó, mẹ có thể tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.

Trong khi đó, mẹ sinh mổ cần thêm thời gian để hồi phục hoàn toàn từ quá trình phẫu thuật. Theo các chuyên gia, sau khoảng 6 tuần sau sinh, mẹ mới nên bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến vết mổ và giúp da dẻ trở nên săn chắc hơn. Sau ít nhất 4 tháng, mẹ mới có thể bắt đầu tập thể dục lại. Thời gian này cũng phụ thuộc vào thể trạng và tốc độ phục hồi của mỗi người.

Những thực phẩm mẹ bỉm cần tránh trong quá trình giảm cân

Sau sinh bao lâu thì có thể tập EMS Training?

Tương tự với các phương pháp tập luyện khác, việc trở lại tập EMS Training cũng cần phải cân nhắc thích hợp để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cho quá trình phục hồi. 

Sinh Thường

Nếu bạn đã trải qua quá trình sinh thường, chờ ít nhất một tháng sau khi sinh trước khi bắt đầu tập EMS Training. Thời gian này cho phép cơ thể có đủ thời gian hồi phục và giảm thiểu nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc tập luyện quá sớm. 

Sinh Mổ

Đối với các bà mẹ sau sinh mổ, thời gian phục hồi có thể lâu hơn so với sinh thường. Bạn cần chờ ít nhất hai tháng sau sinh trước khi bắt đầu tập EMS Training. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để hồi phục vết mổ sau ca phẫu thuật, giảm thiểu nguy cơ tổn thương vết mổ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thời gian phục hồi có thể khác nhau đối với từng người, tùy vào tình trạng sức khỏe và tình trạng vết thương sau sinh. Việc tư vấn chuyên gia tập luyện hoặc bác sĩ là quan trọng để đảm bảo bạn bắt đầu tập luyện đúng thời điểm và an toàn cho sức khỏe của mình.

Mách nhỏ chế độ ăn giúp mẹ bỉm giảm cân sau sinh

Lợi ích của EMS Training đối với mẹ bỉm sau sinh

Giảm mỡ thừa và phục hồi cơ bụng 

Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ bụng của mẹ đã trải qua một quá trình giãn nở và chịu áp lực lớn. Điều này khiến cho việc giảm mỡ thừa và phục hồi cơ bụng trở nên khó khăn. Tuy nhiên, EMS Training đã chứng minh được khả năng hiệu quả trong việc giúp bà mẹ giảm mỡ thừa và định hình cơ bụng một cách nhanh chóng. 

Khi tập luyện với EMS, bạn có thể tập trung vào việc kích thích toàn bộ các nhóm cơ, điều chỉnh cường độ xung điện vào những vùng bạn ưu tiên muốn giảm mỡ nhanh, giúp tăng cường hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Giải pháp nào cho mẹ bỉm lấy lại 90% vóc dáng sau sinh?

Cải thiện chứng đau lưng 

Chắc hẳn các bà mẹ bỉm đều đã từng trải qua cảm giác đau lưng sau khi sinh. Áp lực trọng lượng của thai nhi cùng với việc thay đổi cấu trúc xương khiến cho vùng lưng trở nên dễ bị căng thẳng và đau đớn. Ngoài ra hiện nay gây tê ngoài màng cứng là thủ thuật áp dụng cho hầu hết các sản phụ sinh thường để giảm cơn đau tự nhiên. Chính vì vậy cũng có những trường hợp gặp phải tác dụng phụ gây đau lưng dai dẳng hậu sinh con. Và EMS Training là một giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này. 

Bằng cách kích thích nhóm cơ lưng thông qua xung điện, EMS Training giúp tăng cường sự ổn định của cột sống và giảm thiểu áp lực lên vùng lưng. Tập luyện đều đặn với EMS cũng giúp cơ lưng của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đồng thời giảm đau lưng hiệu quả. Bạn sẽ cảm nhận được sự dễ chịu và thoải mái hơn khi kiên trì tập luyện EMS trong một thời gian dài.

Mẹ 3 con và màn khoe cơ bụng 4 múi nhờ tập luyện EMS Training

Săn chắc da, giảm sần vỏ cam 

Bên cạnh tăng cân, tích mỡ thì một sự thay đổi về ngoại hình cũng tệ không kém mà mẹ bỉm phải đối mặt chính là làn da sau khi sinh mất đi tính đàn hồi dẫn đến tình trạng sần vỏ cam và vết rạn da. 

Khi tập luyện với EMS, việc kích thích tuần hoàn máu cùng với việc cung cấp lượng oxy cần thiết giúp cải thiện sự săn chắc của da. Điều này giúp tăng cường sản xuất collagen và elastin, hai chất quan trọng giúp da trở nên đàn hồi và mịn màng hơn. Các vết rạn da sau sinh cũng dần mờ đi và da trở nên săn chắc hơn. 

EMS Training giúp săn chắc làn da như thế nào?

Dẫu biết lấy dáng sau sinh là một trong những mục tiêu quan trọng của nhiều mẹ bỉm, tuy nhiên điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Dù là sau sinh thường hay sinh mổ, việc bắt đầu tập thể dục cần phải được thực hiện một cách cẩn thận và nhẹ nhàng để đảm bảo sự hồi phục an toàn và hiệu quả.