Sau khi sinh, nhiều phụ nữ luôn phải đối diện với giác giác áp lực về việc giảm cân và lấy lại vóc dáng. Việc chọn loại thức ăn phù hợp sau sinh là cực kỳ quan trọng vừa giúp bạn giảm cân vừa đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Trong bài viết này, cùng 25 FIT tìm hiểu về chế độ ăn để giảm cân một cách thông minh và an toàn.
1. Chăm sóc cơ thể sau sinh
Trước khi bàn về việc ăn gì để giảm cân sau sinh, chúng ta cần đảm bảo rằng cơ thể đã phục hồi hoàn toàn sau quá trình mang thai và sinh con. Quá trình này có thể mất vài tháng hoặc thậm chí vài năm đối với mỗi phụ nữ, tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Dưới đây là một số điều quan trọng bạn nên xem xét trước khi tập trung vào việc giảm cân:
- Thời gian: Đừng cố gắng giảm cân ngay sau khi sinh. Hãy để cơ thể thích nghi với sự thay đổi và phục hồi sau sinh trước.
- Vận động nhẹ: Bắt đầu bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng sau khi được phép bởi bác sĩ. Tập luyện có lợi cho quá trình giảm cân, cải thiện tâm trạng và sức đề kháng.
- Dinh dưỡng: Hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả bạn và bé. Để nuôi con, cho con bú thì cơ thể bạn cần một lượng lớn năng lượng.
Top 4 vấn đề mẹ bỉm dễ gặp nhất sau khi sinh
Khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để giảm cân sau sinh, cách bạn ăn sẽ đóng một vai trò quan trọng.
- Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn đốt cháy. Ưu tiên thức ăn giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá và các nguồn protein, sữa chứa canxi.
- Tránh thức ăn có nhiều đường và thức ăn nhanh, bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo xấu và ít dinh dưỡng.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ và giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày.
- Hãy giữ cho cơ thể luôn được cung cấp nước đủ. Nước giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Thực đơn 7 ngày ăn theo chế độ IF 16/8 cho người mới bắt đầu
Chế độ ăn uống chỉ là một phần của quá trình giảm cân sau sinh. Việc tập luyện cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số loại tập luyện phù hợp sau sinh:
Chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe là những hoạt động cardio tốt để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.Tuy nhiên, đa phần mẹ bỉm sau sinh sẽ gặp phải nhiều hạn chế về mặt thời gian thì EMS Training là một phương pháp tập luyện phù hợp cho các mẹ.
- Hiệu quả trong thời gian ngắn: Công nghệ EMS tại 25 FIT cho phép kích hoạt nhiều cơ bắp cùng lúc bằng cách sử dụng xung điện kích thích. Nhờ đó, bạn có thể đạt được kết quả tương đương với việc tập thể dục truyền thống trong thời gian ngắn hơn. Điều này rất quan trọng cho các bà mẹ có lịch trình bận rộn và thời gian tập luyện hạn chế.
- Tiết kiệm thời gian: Các buổi tập EMS Training tại 25 FIT thường diễn ra trong khoảng 20-30 phút, so với việc tập thể dục truyền thống có thể mất từ 1-2 giờ hoặc hơn. Điều này giúp cho các bà mẹ có thể tập luyện mà không cần tận dụng nhiều thời gian quý báu của họ.
- Kích thích đa nhóm cơ: EMS Training kích hoạt cơ bắp trên toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện cả sự cơ động và sức mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng cho các bà mẹ mới sinh con, khi cơ bắp có thể bị yếu đi sau thai kỳ.
4 lợi ích bất ngờ của phương pháp tập EMS Training đối với mẹ bỉm
Sau sinh, vấn đề giảm cân là một quá trình mất nhiều thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy tập trung duy trì chế độ ăn và lối sống lành mạnh để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Điều quan trọng nhất là phục hồi cơ thể và cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ bỉm và bé.