Trà sữa, khoai tây chiên, mì trộn… những món ngon quen thuộc của thế hệ 9, 10X ngày nay. Từ cổng trường đến đường phố, đồ ăn vặt có mặt ở khắp nơi. Những món ăn này có thể thỏa mãn cơn thèm của bạn nhưng đánh đổi lại chính là việc bạn phải bỏ ra rất nhiều thời gian và công sức tập luyện để tiêu hao hết lượng calo cũng như các chất béo xấu nếu không muốn rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì.
Bảng thống kê lượng calo trong các món ăn vặt
- Trà sữa: 450 calo.
- Mì trộn: 600 calo.
- Kem ốc quế: 228 calo.
- Xúc xích rán: 200 calo.
- Pizza: 285 calo.
- Khoai tây chiên: 228 calo.
- Bánh bột lọc: 480 calo.
- Gà chiên: 242 calo.
- Bánh chuối chiên: 225 calo.
- Chè khoai dẻo: 352 calo.
- Cút lộn xào me: 285 calo.
- Mực rim me: 350 calo
- Dừa sấy: 368 calo.
- Rong biển cháy tỏi: 210 calo.
- Nộm bò khô: 230 calo.
- Nem chua rán: 257 calo.
- Bánh giò: 440 calo.
- Milo dầm trân châu: 243 calo.
- 1 miếng bánh quy: 49 calo.
- 90g bắp rang bơ: 395 calo.
- 100g bánh hamburger: 294 calo.
- 50g kẹo dẻo: 177 calo.
Ăn vặt đêm khuya ảnh hưởng thế nào đến cơ thể bạn?
Đồ ăn vặt có hại như thế nào?
Tăng cân và nguy cơ béo phì: Đồ ăn vặt thường chứa nhiều calo, đường và chất béo xấu có thể dẫn đến việc tăng cân và tăng nguy cơ béo phì. Tăng cân mất kiểm soát gây ra nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí về một số loại ung thư.
Thừa cân béo phì: Cách nhận biết và biện pháp cải thiện
Gây hại cho tim mạch: Đồ ăn vặt thường chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol, có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc tiêu thụ thức ăn nhiều chất béo có thể làm tăng huyết áp, tăng cường tình trạng viêm nhiễm và gây ra các vấn đề về tim mạch.
Tiểu đường: Việc tiêu thụ đồ ăn vặt thường xuyên và có nhiều đường có thể làm tăng cường nguy cơ phát triển tiểu đường type 2. Đường trong đồ ăn vặt có thể làm tăng đường huyết, gây khó khăn cho quá trình kiểm soát đường máu.
Tăng cao cholesterol: Nhiều loại đồ ăn vặt chứa chất béo bão hòa và trans fat, có thể làm tăng cao mức cholesterol xấu (LDL) trong cơ thể. Điều này tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.
Bạn muốn một chế độ ăn kiêng ít cholesterol, hãy làm theo 9 mẹo này
Gây ra vấn đề về tiêu hóa: Một số đồ ăn vặt có thể chứa nhiều chất phụ gia, phẩm màu, và chất bảo quản có thể gây kích ứng cho đường ruột và hệ tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như tiêu chảy, đau bụng, và khó chịu ở dạ dày.
Ăn vặt như thế nào là lành mạnh?
Thay vì chọn các đồ ăn vặt chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, hãy tìm kiếm những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu có thể, hãy tự chế biến tại nhà để kiểm soát nguyên liệu và lượng chất béo, đường. Bạn có thể làm bánh ngũ cốc, snack từ rau củ.
Điều quan trọng là không ăn quá mức. Nếu bạn muốn mua đồ ăn vặt đóng gói, hãy chọn những lựa chọn như hạt hạnh nhân, quả mâm xôi hoặc snack hạt giống hạt chia. Đây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu.
Không nhất định bạn phải bỏ hoàn toàn những món ăn vặt, nhưng việc hiểu rõ về lượng calo của các món ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn tốt hơn.