Thừa cân béo phì: Cách nhận biết và biện pháp cải thiện

Những vấn đề về sức khỏe liên quan đến thừa cân và béo phì ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện nay. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, tình trạng này còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Tuy nhiên, không phải là không có cách để bạn cải thiện vấn đề này. Cùng 25 FIT điểm danh qua các cách nhận biết cùng với những biện pháp cải thiện béo phì trong bài viết dưới đây.

Nhận biết tình trạng thừa cân: Dễ hay khó?

Nhận biết tình trạng thừa cân có thể khá dễ dàng nếu bạn sớm nhận ra những dấu hiệu và chỉ số quan trọng. 

Đo chỉ số BMI (Body Mass Index)

BMI là một chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng cân nặng của bạn. Đây là một chỉ số được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn. Nếu chỉ số BMI cao hơn 25, đồng nghĩa rằng bạn có thể đang gặp vấn đề về thừa cân. Và nếu vượt quá 30, bạn có thể đã béo phì. Nếu bạn đang ở trong khoảng thừa cân hoặc béo phì, đây có thể là một dấu hiệu đáng báo động. 

Chỉ số BMI chuẩn quốc tế của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)

Làm gì sau khi biết chỉ số BMI của bản thân?

Đo vòng bụng

Bụng là một trong những vùng phổ biến mà mỡ thừa thường tích tụ. Khi mỡ bắt đầu tích tụ quanh khu vực này, vòng bụng lớn hơn so với người có cùng cân nặng và chiều cao nhưng không tích tụ mỡ ở vùng này. Điều này là dấu hiệu của tình trạng thừa cân và có thể chỉ ra nguy cơ cao cho các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch và tiểu đường. Do đó, việc đo vòng bụng cũng là một cách để nhận biết tình trạng thừa cân và béo phì.

Bụng là một trong những vùng phổ biến mà mỡ thừa thường tích tụ

Chủ động theo dõi tình trạng sức khỏe 

Thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động đến sức khỏe tổng thể của một người. Cảm giác mệt mỏi, khó thở, cơ thể luôn trong trạng thái nặng nề uể oải, đau lưng là những tín hiệu cảnh báo. Nhận ra những dấu hiệu này sớm sẽ giúp bạn có sự chủ động hơn trong việc thực hiện các biện pháp cải thiện sức khỏe.

Tại sao tuổi dậy thì dễ mắc phải tình trạng béo phì?

Cải thiện thừa cân béo phì bằng cách nào?

Lập kế hoạch ăn uống cân đối

Để đối phó với thừa cân và béo phì, việc thay đổi chế độ ăn uống là việc cần làm đầu tiên. Không chỉ là giảm calo, mà còn là việc cân nhắc ưu tiên những thực phẩm lành mạnh. Tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời, hạn chế tối đa thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến chứa nhiều calo, chất béo, đường.

Cơ thể sẽ ra sao khi cắt giảm lượng đường tiêu thụ?

Tập thể dục đều đặn

Vì sao thói quen tập thể dục vẫn được ví như chiếc chìa khóa vạn năng? Không chỉ đơn thuần là tăng khả năng đốt cháy calo, giảm cân giảm mỡ mà tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết, và giảm căng thẳng. 

EMS Training sử dụng các xung điện kích thích toàn bộ hơn 300 nhóm cơ

Bạn có thể bắt đầu từ các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc tập yoga để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo. Ngoài ra, một phương pháp khác như tập EMS Training tại 25 FIT cũng có thể là một lựa chọn đáng để trải nghiệm. 

• Kích thích toàn bộ cơ bắp: EMS Training sử dụng các xung điện kích thích toàn bộ hơn 300 nhóm cơ, đặc biệt là những cơ bắp sâu và khó tác động. Điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi buổi tập. 
• Tiết kiệm thời gian: Một buổi tập EMS chỉ kéo dài 25 phút và tối đa 2 buổi mỗi tuần nhưng có hiệu suất tương đương với một buổi tập truyền thống kéo dài 1-2 giờ. Điều này rất thích hợp cho những người có lịch trình bận rộn và khó tìm thời gian cho tập luyện. Nhờ vào tính hiệu quả cao, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện thể chất mà không cần dành quá nhiều thời gian hàng ngày. 

So sánh mức độ giảm calo giữa chạy bộ và tập EMS Training

Điều chỉnh lối sống

Ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng không kém. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói, dẫn đến ăn “vô tội vạ” vào đêm muộn. Để đảm bảo giấc ngủ tốt, hạn chế tiêu thụ cafein, loại bỏ thuốc lá, rượu bia và đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng đãng. 

Tóm lại, quá trình cải thiện vấn đề thừa cân béo phì đôi khi không phức tạp như ta tưởng. Chỉ cần kiên trì lên kế hoạch ăn uống, tập thể dục đều đặn và thay đổi lối sống lành mạnh là bạn đã dần thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn rất nhiều.