"Bạn đã từng tự hỏi liệu giảm đường có tác động thế nào đến cơ thể?". Việc giảm tiêu thụ đường có thể mang lại những thay đổi bất ngờ cho sức khỏe mà bạn chưa từng nghĩ đến. Hãy cùng 25 FIT khám phá những thay đổi tích cực của cơ thể khi bạn giảm ăn đường là gì nhé!
Nạp quá nhiều đường có hại như thế nào?
Khi tiêu thụ đường, cơ thể tăng sản xuất serotonin trong não. Serotonin là một chất dẫn truyền có vai trò quan trọng trong cảm xúc, giúp tạo ra cảm giác hưng phấn và thoải mái. Do đó, khi ăn đường, bạn có thể cảm thấy tâm trạng tốt hơn tạm thời. Việc tiêu thụ đường thường xuyên có thể dẫn đến việc cơ thể và tâm lý dần quen với cảm giác ngọt ngào, dẫn đến sự khao khát và mong muốn liên tục cho đồ ngọt. Thói quen này có thể trở nên khó khăn để cắt đứt và có thể dẫn đến việc tiêu thụ đường quá mức.
Bạn muốn hạn chế đường? Đây là 7 lựa chọn thay thế đường rất tốt
Một số người cảm thấy giai đoạn đầu bỏ ăn đường cơ thể mệt mỏi, khó chịu, đau đầu, chuột rút hoặc đầy hơi. Tuy nhiên, nếu kiên trì trong một thời gian thì việc giảm đường sẽ giúp bạn "được nhiều hơn mất".
1. Giảm cân
Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của việc giảm ăn đường là giảm cân. Đường chứa nhiều calories và không cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng, khi bạn giảm tiêu thụ đường, bạn sẽ giảm lượng calories tổng thể trong khẩu phần ăn hàng ngày, và từ đó ít nhất sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
2. Kiểm soát mức đường trong máu
Giảm ăn đường có thể giúp cải thiện kiểm soát mức đường trong máu, đặc biệt đối với những người có tiền sử tiểu đường hoặc nguy cơ tiểu đường cao. Khi bạn giảm đường, cơ thể ít phải đối mặt với sự tăng cao đột ngột của đường trong máu, giúp duy trì mức đường ổn định hơn.
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra tăng huyết áp và mỡ máu cao, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi bạn giảm ăn đường, cơ thể có thể giảm mỡ trong máu và giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.
4. Cải thiện tình trạng da: Lượng đường cao trong cơ thể có thể làm tăng mức đường trong da, gây ra các vấn đề như mụn trứng cá và da khô. Khi bạn giảm tiêu thụ đường, cơ thể giảm thiểu sự sản xuất dầu trong da, giúp làm giảm tình trạng mụn và giữ cho làn da sạch sẽ và mịn màng hơn.
EMS Training giúp săn chắc làn da như thế nào?
5. Cải thiện chức năng gan
Gan có trách nhiệm xử lý và chuyển hóa đường thành năng lượng hoặc lưu trữ dưới dạng glicogen. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường, gan phải làm việc hơn để xử lý lượng đường lớn, dẫn đến tình trạng quá tải gan. Khi bạn giảm ăn đường, gan có thời gian để phục hồi và tái cân bằng chức năng của mình.
6. Hỗ trợ tiêu hóa: Đường thường gây ra sự khó khăn cho tiêu hóa và có thể gây ra các vấn đề như táo bón và khó tiêu. Khi bạn giảm ăn đường, bạn thường tăng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ bị các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
Tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch. Khi bạn giảm tiêu thụ đường, cơ thể tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng một cách hiệu quả hơn.
Trên thực tế, không nhất định bạn phải cắt bỏ ngay hoàn toàn lượng đường nạp vào cơ thể. Tuy giảm tiêu thụ đường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống có thể không phù hợp cho mọi người. Thay vào đó, cân nhắc giảm lượng đường tiêu thụ, chọn những nguồn đường tự nhiên và cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe tốt. Việc này sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn tránh các tác động tiêu cực của tiêu thụ quá nhiều đường.