Bạn đã cảm thấy như mình đã thử mọi cách để giảm cân nhưng vẫn không thấy kết quả? Có thể bạn đang gặp phải vấn đề của một cơ địa khó giảm cân. Không phải ai cũng có thể giảm cân dễ dàng như nhau. Một số người gặp khó khăn trong việc đốt cháy mỡ và giảm cân do yếu tố gen, cấu trúc cơ thể hoặc lối sống.
Cơ địa khó giảm cân là như thế nào?
Đối với tạng người Endomorph thường có khung xương lớn, vai rộng, tỷ lệ mỡ cơ thể cao, thường tích mỡ ở phần dưới như hông, đùi bụng hoặc cánh tay. Tốc độ trao đổi chất thấp dẫn đến việc dễ tích tụ mỡ cơ thể.
Bạn thuộc tạng người nào trong nhóm 3 tạng người phổ biến hiện nay?
Đặc điểm của tạng người khó giảm cân
Tỉ lệ mỡ cơ thể cao và phân phối mỡ không cân đối: Tạng người này thường có một tỷ lệ mỡ cơ thể cao, đặc biệt là mỡ bụng và mỡ nội tạng. Và theo nghiên cứu đây cũng là tạng người dễ gặp những vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.
Hình dáng cơ thể (tạng người) nói gì về sức khỏe bạn?
Chậm chuyển hóa và yếu tố gen: Gen có thể đóng vai trò lớn trong quyết định tốc độ chuyển hóa của mỗi người. Một số người có chuyển hóa chậm hơn do di truyền, điều này có nghĩa là họ tiêu thụ ít calo hơn và dễ tích tụ mỡ hơn.
Tình trạng tâm lý: Hormones như cortisol, insulin và ghrelin có thể đóng vai trò trong việc kiểm soát cảm giác no, cảm giác đói và sự lưu giữ mỡ trong cơ thể. Cảm giác stress và thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol và làm tăng cảm giác thèm ăn, gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.
Một số người có tính cách hoặc tâm lý dễ ảnh hưởng bởi cảm xúc, cảm giác buồn chán hoặc cảm giác stress, điều này có thể dẫn đến ăn quá mức hoặc thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh.
Thói quen ăn uống: Tạng người này có thể đã phát triển thói quen ăn uống không lành mạnh từ khi còn nhỏ hoặc được ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh, chẳng hạn như việc tiêu thụ thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và thói quen ăn đêm.
Lối sống ít vận động: Ít vận động cũng là một nguyên nhân phổ biến góp phần vào sự tích tụ mỡ. Tạng người này có thể ít thích hoặc không có thời gian cho việc tập luyện đều đặn hoặc vận động hàng ngày, điều này làm giảm khả năng đốt cháy calo và giảm mỡ.
Tạng người dễ lên cân nên tập gì để giữ dáng?
Các cách giảm cân cho tạng người khó giảm
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày: Điều này không chỉ là việc tính toán calo trong thức ăn, mà còn là việc chọn lựa các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và ít calo. Bạn có thể cân nhắc sử dụng các ứng dụng hoặc sổ ghi chú để ghi lại khẩu phần ăn uống hàng ngày và đảm bảo bạn duy trì một lượng calo phù hợp cho mục tiêu giảm cân của mình.
Lựa chọn loại carb phù hợp: Carb giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, hoa quả và rau cải có thể giúp kiểm soát cảm giác no và giữ cho đường huyết ổn định. Tránh các loại carb đơn giản và thực phẩm chứa đường tinh khiết, vì chúng có thể gây ra cảm giác đói nhanh chóng và tăng đường huyết.
Chọn thực phẩm giàu protein và chất béo không bão hòa: Protein giúp tạo cảm giác no lâu và duy trì cơ bắp, điều này có thể giúp giảm thiểu việc ăn nhiều vào buổi tiếp theo. Chất béo không bão hòa có trong các loại thực phẩm như hạt, hạt chia, hạt giống lúa mạch, và dầu olive có thể giúp cải thiện sự bão hòa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Cơ thể bạn cần protein nhưng bao nhiêu là đủ cho mỗi ngày?
Không bỏ bữa: Ăn uống khoa học, đủ bữa, đảm bảo mỗi bữa ăn cung cấp đủ lượng protein, carb và chất béo là quan trọng. Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và nước như rau xanh và hoa quả cũng có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
Tập luyện đều đặn: Kế hoạch tập luyện đa dạng và phù hợp với nhu cầu và mục tiêu cá nhân. Bao gồm cả cardio để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch, cũng như tập thể dục sức mạnh để tăng cường cơ bắp và tăng cường cháy calo sau khi tập luyện.
Dù bận rộn đến mấy thì một lời khuyên cho bạn là hãy cố gắng tạo điều kiện cho cơ thể được vận động đều đặn. Đi bộ trong giờ nghỉ trưa, sử dụng cầu thang thay vì thang máy hoặc tham gia tập luyện EMS Training tại 25 FIT đều là những giải pháp không chiếm quá nhiều thời gian của bạn.
Đặc biệt với những người bận rộn nhưng vẫn mong muốn tập luyện để duy trì một vóc dáng đẹp và một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh thì EMS Training chính là lựa chọn thông minh. Các buổi tập luyện ngắn nhưng có thể kích thích tác động đốt cháy calo cao và kéo dài đến 72 giờ tiếp theo. Điều này giúp giảm lượng mỡ dư thừa và hỗ trợ trong việc duy trì cân nặng lý tưởng.
25 phút tập EMS Training, bạn nhận lại được gì?
Hãy tập trung vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng và nhớ rằng mọi sự thay đổi tích cực đều bắt đầu từ bước đầu tiên của bạn.