“Buồn miệng” những buổi xế chiều chính là cảm giác ai cũng từng trải qua. Nhưng liệu đó có phải là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang đói thật hay chỉ là sự đánh lừa từ những cơn đói giả. Điều này có thể gây ra tình trạng nạp lượng thức ăn không cần thiết và đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Vậy có gì khác giữa hai cảm giác này, cùng 25 FIT tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Đói thực (đói vật lý) là gì?
Đói thực là trạng thái cơ thể bạn thực sự cần nạp thêm chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động hàng ngày. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể, khi nồng độ đường trong máu giảm xuống, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đói đến não bộ.
Các dấu hiệu của đói thực bao gồm cảm giác rỗng ruột, bụng kêu, mệt mỏi, chóng mặt, giảm năng lượng, và có thể dẫn đến suy dinh dưỡng nếu không được giải quyết đúng cách. Đói thực là một trạng thái tự nhiên và cần được đáp ứng bằng cách cung cấp thức ăn cho cơ thể.
Đói giả (đói tinh thần) là gì?
Đôi khi cơ thể chúng ta có thể bị "đánh lừa" bởi những cơn "đói giả." Đói giả thường do tác động của môi trường xung quanh hoặc tâm lý, thậm chí chỉ là do tưởng tượng. Có nhiều yếu tố gây ra "đói giả," chẳng hạn như thói quen, stress, cảm xúc, hoặc đơn giản là bạn vô tình xem được những video giới thiệu thức ăn trên mạng xã hội. Những lúc như thế chúng ta thường muốn ăn những thức ăn mà chúng ta thích nhất để xua tan những cảm xúc tiêu cực.
Cách phân biệt đói thực và đói giả
Nguồn gốc cảm giác đói
Đói thực: Cảm giác đói thực xuất phát từ hệ thống cơ học và sinh lý của cơ thể. Khi không cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng qua thức ăn, cơ chế đói sẽ được kích hoạt để cảnh báo cơ thể rằng cần ăn để duy trì hoạt động và chức năng cơ bản.
Đói giả: Cảm giác đói giả thường không xuất phát từ cơ chế sinh lý, mà thường là do tâm lý hoặc các tác nhân bên ngoài. Cảm giác đói giả có thể được kích thích bởi những yếu tố như tầm quan trọng của thức ăn trong tâm trí, thấy thức ăn xung quanh, cảm xúc tiêu cực như lo lắng, buồn chán, cô đơn, và môi trường xã hội.
.png?width=814&height=424&name=1(5).png)
Thời gian và tính liên tục
Đói thực: Cảm giác đói thực xuất hiện dần dần và tăng dần theo thời gian khi cơ thể không nhận được dinh dưỡng và năng lượng. Đói thực thường là một trạng thái liên tục và có thể kéo dài trong một khoảng thời gian dài.
Đói giả: Cảm giác đói giả có thể xuất hiện bất ngờ và biến mất nhanh chóng, không dựa vào thời gian hay lịch trình ăn uống. Thỉnh thoảng, đói giả có thể xuất hiện do tâm lý hoặc cảm xúc ngay tại thời điểm đó.
Top 9 thực phẩm tự nhiên giúp kiềm chế cơn đói và cảm giác thèm ăn
Vị trí
Đói thực: Cảm giác đói thực thường xuất hiện từ bụng và cảm giác rõ ràng trong khu vực bụng. Đây là do quá trình cơ học và sinh lý của dạ dày và ruột kích hoạt khi không có thức ăn trong dạ dày.
Đói giả: Cảm giác đói giả có thể xuất hiện ở cổ họng, đầu, hoặc miệng mà không cần phải có cảm giác rỗng ruột từ bụng. Điều này thường liên quan đến những cảm xúc và kích thích tâm lý từ yếu tố xung quanh.
Phản ứng khi được đáp ứng
Đói thực: Khi cơ thể được cung cấp đủ thức ăn, cảm giác đói thực sẽ dần dần giảm và chúng ta cảm thấy hài lòng và bớt đói.
Đói giả: Đáp ứng các cảm giác đói giả không nhất thiết phải thông qua việc ăn uống. Chúng có thể được giảm đi bằng cách chuyển tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, hay thỏa mãn nhu cầu tâm lý.
.png?width=897&height=467&name=2(6).png)
Cách hạn chế cảm giác đói giả
Chăm sóc bản thân: Lắng nghe cơ thể và phân biệt rõ giữa cảm giác đói thực sự và đói giả. Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng và thực phẩm cho cơ thể một cách cân đối.
Cân bằng các nhóm dinh dưỡng: Hãy đảm bảo rằng bữa ăn của bạn cung cấp đủ protein, chất béo, carbohydrate phức tạp và rau quả. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và chất béo không lành mạnh. Tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt và các loại đồ uống có gas. Hạn chế việc tiêu thụ các loại thức ăn không có giá trị dinh dưỡng.
.png?width=843&height=439&name=3(7).png)
Tập luyện đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm thiểu cảm giác đói giả. Hãy chọn các hoạt động thể thao bạn yêu thích và tham gia đều đặn.
5 lợi ích của việc tập luyện công nghệ EMS đối với dân văn phòng
Kết luận
Hy vọng với những thông tin trong bài viết, bạn có thêm hiểu biết và có thể áp dụng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng. Hãy lắng nghe cơ thể và đưa ra những quyết định tốt cho dinh dưỡng và sức khỏe của bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!