Trước khi bước chân vào hành trình tập luyện, việc nhận biết mình thuộc tạng người nào chính là mắt xích giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình. Đó sẽ là tiền đề giúp bạn chủ động hơn trong việc điều chỉnh kế hoạch tập luyện và thực đơn sao cho phù hợp, nhằm đạt được sự cân bằng tốt nhất cho cơ thể và mục tiêu cá nhân. có vai trò quyết định. Mỗi tạng người sẽ có những đặc điểm riêng, từ tốc độ trao đổi chất cho đến cách cơ thể thích ứng với thực phẩm và phản ứng với việc tập luyện. Bạn nghĩ bạn sẽ thuộc tạng người nào?
1. Ectomorph - Khó tăng cân
Tạng người khó tăng cân có cơ địa mảnh mai, xương khá thấp và tốc độ trao đổi chất nhanh. Điều này dẫn đến việc họ tiêu hao năng lượng nhanh chóng và khó tăng cân cũng như tích tụ cơ bắp.
Cách nhận biết:
Đây là tạng người có vóc dáng gọn gàng, cấu trúc xương nhỏ. Mặc dù lượng thực ăn nạp vào cơ thể nhiều, nhưng tăng cân vẫn là thách thức lớn. Bạn có thể dễ dàng thấy các đường gân và xương trên cơ thể, đồng thời, mỡ cơ thể rất ít.
Lời khuyên về chế độ ăn uống và tập luyện:
- Tạng người này cần tăng cường nguồn calo hàng ngày, tập trung vào việc cung cấp đủ protein chất lượng cao để hỗ trợ phát triển cơ bắp.
- Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để duy trì sự cung cấp năng lượng liên tục.
- Tập trung vào việc phát triển cơ bắp và sức mạnh, nên tập ngắn với cường độ cao và tập trung phần lớn vào những nhóm cơ chính, lớn. Hiện tại cũng có rất nhiều phương pháp tập luyện phù hợp cho người khó tăng cân. Và EMS Training chính là một ví dụ điển hình.
Người gầy muốn tăng cân có nên tập EMS Training không?
2. Mesomorph - Dễ tăng cơ
Tạng người Mesomorphs thường có cơ thể cường tráng, cơ bắp phát triển và tỷ lệ mỡ thấp. Họ có khả năng tăng cơ dễ dàng và tốc độ trao đổi chất cao.
Cách nhận biết:
Cơ bắp của tạng người này thường phát triển rõ nét, đặc biệt là ở vai, ngực và chân. Về khía cạnh tập luyện, những người thuộc tạng người Mesomorph thường có khả năng thích ứng rất tốt với những bài tập nặng. Họ dễ dàng phát triển cơ và có thể đạt được thể lực cao. Lượng mỡ cơ thể của họ thường ít.
Lời khuyên về chế độ ăn uống và tập luyện:
- Duy trì lượng calo ổn định để duy trì cân nặng và phát triển cơ bắp.
- Đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ bắp và chất béo lành mạnh.
- Kết hợp giữa thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate phức tạp để cung cấp năng lượng ổn định. Tập luyện cardio kết hợp với tập luyện sức mạnh để duy trì cơ bắp và tốc độ trao đổi chất cao.
Top 6 loại rau củ tốt nhất giúp tăng cơ
3. Endomorph - Dễ tăng cân
Đối với tạng người Endomorph thường có khung xương lớn, vai rộng, tỷ lệ mỡ cơ thể cao, thường tích mỡ ở phần dưới như hông, đùi bụng hoặc cánh tay. Tốc độ trao đổi chất thấp dẫn đến việc dễ tích tụ mỡ cơ thể.
Cách nhận biết:
Vùng bụng, hông và đùi thường là nơi mỡ tích tụ nhiều nhất ở tạng người này. Họ dễ tăng cân và gặp khó khăn trong việc giảm cân.
Lời khuyên về chế độ ăn uống và tập luyện:
- Giảm lượng calo trong chế độ ăn uống và tập trung vào việc giảm mỡ cơ thể.
- Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và ít đường để kiểm soát cảm giác no cũng như duy trì ổn định đường huyết.
- Tập luyện cardio thường xuyên để đốt cháy mỡ cơ thể, kết hợp với tập luyện cân bằng và tăng cường linh hoạt.
25 phút tập EMS Training, tháo gỡ những vùng mỡ khó giảm
Nhận biết tạng người có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với cơ cấu cơ thể của bạn. Tuy nhiên, đừng quên rằng sự phân loại này chỉ là một khung hình chung và không phản ánh đầy đủ đa dạng của cơ cấu cơ thể con người. Việc hiểu rõ cơ cấu cơ thể của bạn giúp bạn không chỉ tối ưu hóa kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống, mà còn giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của chính mình.
Đọc thêm:
Vì sao bạn tập mãi vẫn không tăng cân?
5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất
Cẩm nang những thực phẩm tăng cường đốt cháy calo