Bạn đã từng đối diện với cảm giác mệt mỏi và thất vọng khi cố gắng duy trì cân nặng lý tưởng qua các chế độ ăn kiêng nhanh chóng và hà khắc? Đây có thể là một cuộc chiến không dễ dàng, nhưng không phải là không thể. Dưới đây là một số bí kíp chi tiết giúp bạn duy trì cân nặng ổn định mà không cần phải chịu đựng những giới hạn khắc nghiệt.
Thoát khỏi những chế độ ăn kiêng nhanh và hà khắc
Cách thông minh nhất để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là tránh các chế độ ăn kiêng hà khắc trong một thời gian dài. Thực tế, việc này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc tích tụ mỡ sau khi bạn quay trở lại chế độ ăn bình thường. Chuyên gia dinh dưỡng Jaccquec Fricket (Pháp) nhấn mạnh rằng, sau khi trải qua một chế độ ăn không cân bằng hoặc thiếu chất, người ta thường nhanh chóng lấy lại số cân đã giảm. Điều này là do cơ thể thường phản ứng bằng cách tích tụ mỡ khi cảm thấy thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc khi tiếp tục ăn uống trong môi trường giàu calo sau thời gian ăn kiêng. Do đó, thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng hà khắc, hãy tập trung vào việc thiết lập một lối sống lành mạnh và cân bằng với việc ăn uống đa dạng và đủ chất.
Đánh giá ưu, nhược điểm của 3 chế độ ăn kiêng phổ biến
Hướng tới số cân nặng phù hợp
Hướng tới số cân nặng phù hợp không chỉ là về con số trên cân, mà còn là về sức khỏe và cảm giác tự tin của bạn. Mỗi người có một cân nặng lý tưởng riêng dựa trên nhiều yếu tố như chiều cao, cấu trúc cơ thể, mức độ hoạt động, và yếu tố gen. Thay vì tập trung chỉ vào việc giảm cân hoặc tăng cân, hãy đặt mục tiêu là duy trì một cân nặng lành mạnh và phù hợp với cơ thể của bạn.
Để xác định số cân nặng phù hợp cho bản thân, hãy tập trung vào cảm giác thoải mái và sức khỏe tổng thể. Đừng lạm dụng các tiêu chuẩn cân nặng hoặc hình mẫu cơ thể của người khác. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và theo dõi cảm giác tự tin và sức khỏe khi duy trì một cân nặng ổn định.
Cách tính chỉ số BMI cho người Việt
Một cân nặng phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và khỏe mạnh, có năng lượng để tham gia vào các hoạt động hàng ngày mà không gặp vấn đề về sức khỏe. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến cân nặng không cân đối, như béo phì hoặc suy dinh dưỡng.
Ăn vừa đủ
Việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến tích tụ calo dư thừa và tăng cân, trong khi việc ăn quá ít có thể gây ra cảm giác đói và dẫn đến việc tiêu thụ thức ăn không lành mạnh. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và cảm nhận cơ thể sau mỗi bữa ăn.
Sử dụng đĩa nhỏ: Dùng đĩa nhỏ hơn để hạn chế khẩu phần ăn của bạn và giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.
Dừng lại khi cảm thấy no: Hãy dừng ăn khi bạn cảm thấy đã đủ, thay vì tiếp tục ăn đến khi bạn thấy quá no.
Ăn chậm nhai kỹ: Cho phép thời gian cho cơ thể gửi tín hiệu no đến não bộ bằng cách ăn chậm rãi và nhai kỹ.
Sử dụng cỡ phần: Đo lường phần thức ăn của bạn để đảm bảo bạn không ăn quá nhiều.
Tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ và trái cây giúp tạo cảm giác no lâu hơn.
Đo khẩu phần ăn, kiểm soát cân nặng trong bàn tay
Tập luyện đều đặn
Tập luyện đều đặn là một trong những thói quen không thể thiếu để duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe tổng thể. Hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng, mà còn có nhiều lợi ích khác như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và sức bền, cải thiện tâm trạng và giảm stress.
Để duy trì thói quen này, bạn có thể lên kế hoạch và đặt mục tiêu cụ thể cho việc tập luyện hàng ngày hoặc hàng tuần. Hãy chọn những hoạt động vận động mà bạn thích và tận hưởng, và thực hiện nhiều loại hoạt động khác nhau để cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Hơn nữa, tập luyện cùng bạn bè hoặc gia đình cũng là một cách tuyệt vời để tạo thêm động lực và niềm vui khi tập luyện. Bằng cách duy trì thói quen tập luyện đều đặn, bạn sẽ không chỉ duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe và tăng cường tinh thần.
25 phút tập EMS Training, bạn nhận lại được gì?
.png?width=1366&height=768&name=biceps%20fat%20(6).png)
Loại bỏ stress
Loại bỏ stress là bước quan trọng trong việc duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tổng thể. Stress có thể gây ra cảm giác đói không cần thiết và thúc đẩy ăn uống dựa vào cảm xúc, dẫn đến việc tăng cân. Để loại bỏ stress, bạn có thể thực hiện các hoạt động giảm stress như thiền, yoga, hoặc tập thể dục đều đặn. Đồng thời, quản lý thời gian và công việc cũng là một phần quan trọng để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách loại bỏ stress, bạn không chỉ duy trì cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe và tăng cường tinh thần.
Bằng cách giữ những thói quen tốt này, bạn sẽ không chỉ duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của mình.