Bất kỳ người phụ nữ nào khi sinh con đều gặp những khó khăn nhất định, họ hy sinh vẻ đẹp vóc dáng và sức khỏe của mình. Đặc biệt, sau khi em bé chào đời, lượng mỡ bụng của người mẹ sẽ tăng lên khiến họ tự ti về phần bụng của mình.
Ngay cả trước khi mang thai, mỡ bụng được biết đến là loại mỡ cứng đầu, khó giảm và dễ tăng. Vì vậy việc giảm mỡ bụng sau khi sinh con thường là ưu tiên hàng đầu của các bà mẹ mới sinh, nhưng kết quả có thể khó hơn mong đợi.
Việc tập thể dục và sử dụng thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng sau khi sinh. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng các bài tập tập trung vào phần bụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong bài viết dưới đây, 25 FIT sẽ chia sẻ một số bài tập đơn giản để giảm mỡ bụng sau sinh, đừng bỏ qua nhé!
1. Plank
Đây là bài tập giúp cơ bụng săn chắc cơ bản nhất mà chị em nào cũng biết đến. Plank sẽ hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân và giảm mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng sau sinh. Động tác này rất đơn giản để thực hiện mà không cần dùng tới các dụng cụ hỗ trợ. Ngoài cơ bụng và cơ mông, plank còn tác động đến những nhóm cơ khác như cơ vai, cánh tay, bụng, lưng, hông và cơ đùi. Khi thực hiện động tác này, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ phân tán đến các nhóm cơ này chịu lực. Nếu hình thành thói quen plank lâu dài sẽ khiến các cơ bắp của bạn săn chắc và bền bỉ hơn.
Bên cạnh đó, tập plank giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn, sẽ thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn. 30-60 giây tập plank mỗi buổi sáng sẽ giúp cho bạn hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày dài.
2. Bài tập Lying Leg Raise
Hiểu theo tiếng Việt, Lying Leg Raises có nghĩa là "nằm nâng chân" và đây là bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ được nhiều bạn nữ tập luyện, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Các động tác trong bài tập nằm nâng chân này tác động trực tiếp lên vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh, để cơ bụng trở nên săn chắc.
Trong suốt quá trình thực hiện bài tập Lying Leg Raises, toàn bộ thân trên và hai tay của bạn phải giữ cố định. Động tác nâng hạ chân cần được thực hiện chậm, có kiểm soát và không được để chân chạm sàn khi hạ xuống. Đặc biệt, cơ bụng của bạn nên giữ căng cứng trong suốt quá trình tập Lying Leg Raises để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Đi bộ nhanh
Lượng calo được cơ thể giải phóng ra mỗi ngày có mối liên hệ trực tiếp tới cường độ tập luyện các bài tập của bạn. Thế nên, đứng đầu danh sách những tips giảm mỡ bụng hiệu quả chính là tăng vận tốc bước chân. Ở đây không có nghĩa là bạn phải chạy vì với một phụ nữ sau sinh chạy sẽ rất mất sức và dễ khiến bạn nản chí tập luyện.
Bài tập phù hợp và hiệu quả đối với bạn chính là đi bộ nhanh, bài tập này sẽ không dễ khiến bạn mệt mỏi nhưng vẫn đảm bảo mục tiêu đốt cháy calo của bạn. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp xen kẽ tốc độ nhanh chậm cách nhau 10 - 15 phút để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi nhất.
4. Bài tập vặn hông
Vặn hông là một trong những bài tập cơ bản nhất nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tồn tại khó khăn ban đầu: phần cơ bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập. Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ tự hết dần nếu bạn tiếp tục kiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày.
Đây là bài tập giảm mỡ bụng rất tốt được nhiều người tập luyện bởi bài tập này tác động lên cả phần cơ hông giúp làm giảm mỡ vùng bụng cũng như tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Thực hiện vặn hông liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
5. Tập với công nghệ EMS Training
Với phụ nữ sau sinh thì tập luyện với công nghệ EMS Training là một lựa chọn hoàn hảo không thể bỏ qua. Bạn có thể tập luyện khi sáng sớm, giờ trưa hoặc bất kể khi nào bạn rảnh rỗi vì việc tập luyện này chỉ mất 25 phút mỗi buổi và 2 buổi trong một tuần. Với những người mẹ sau sinh phải dành nhiều thời gian chăm sóc bé thì đây là một lựa chọn hoàn hảo vì sự nhanh chóng, tiện lợi và đặc biệt là dịch vụ tập luyện AT HOME tại 25 FIT giúp bạn không còn lo ngại với vấn đề di chuyển đến phòng tập.
EMS là công nghệ dùng xung điện kích thích cơ, xuất phát từ Đức và đạt chứng nhận FDA của Hoa Kỳ đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Công nghệ này tác động được tới từng nhóm cơ nhỏ nhất, đặc biệt là vùng bụng dưới bởi những bài tập thông thường rất khó tác động đến cơ ở vùng này. Tập luyện với công nghệ EMS Training giúp tăng cường cơ sàn chậu, giảm mỡ bụng hiệu quả và săn chắc da đối với phụ nữ sau sinh.
Nếu bạn đang quan tâm và muốn trải nghiệm công nghệ EMS, đừng ngần ngại đăng ký với 25 FIT để được tư vấn miễn phí nhé.
Xem thêm: Làm thế nào để bạn chăm tập thể dục hơn?