Thông thường, chúng ta thường thấy giảm cân là một chủ đề được thảo luận phổ biến trong lĩnh vực sức khỏe. Nhiều người tập luyện với mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều người đang phải vật lộn để tăng cân.
Với nhiều người có thân hình “cò hương”, tập gym hay tập thể dục vẫn là một cách được lựa chọn cho mục tiêu tăng cơ, tăng cân nặng. Mặc dù vậy, họ vẫn khó đạt được mục tiêu mong muốn của mình. Dù là nam hay nữ, việc có một thân hình quá gầy cũng ít nhiều ảnh hưởng đến sự tự tin cũng như tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn đang muốn tăng cân nhưng vẫn chưa đạt được mục tiêu của mình, hãy xem bản thân có đang mắc phải các nguyên nhân này không nhé.
Đang mắc bệnh lý
Việc đang điều trị một bệnh lý nào đó, hoặc trong cơ thể đang tồn tại một bệnh lý mà bạn chưa biết cũng là nguyên nhân khiến bạn bị sụt cân và khó tăng cân. Chẳng hạn như những người bị cường giáp có quá trình trao đổi chất hoạt động quá mức và thường đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nếu không được phát hiện và điều trị thích hợp, cường giáp có thể gây khó tăng cân, ngay cả khi lượng thức ăn tăng lên.
Vì vậy, hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe và tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu như bạn thấy bản thân khó tăng cân trong một thời gian dài.
Ăn chưa đủ bữa
Nếu bạn đã từng bỏ bữa thì hãy dừng hành động này lại ngay vì bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu như mong muốn dù có tập nhiều đến đâu. Việc ăn các bữa thường xuyên hơn có thể cho phép bạn tiêu thụ nhiều calo hơn trong ngày - đặc biệt nếu bạn là người không thích ăn quá nhiều trong một bữa ăn.
Lời khuyên là hãy chia các bữa ăn lớn hơn thành các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn có thể cho phép bạn ăn nhiều calo hơn. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn từ 5-6 bữa ăn mỗi ngày, như vậy cũng giúp cơ thể bạn không bị bỏ đói quá lâu.
Bữa ăn không chất lượng
Nếu đã ăn nhiều bữa hơn nhưng vẫn khó tăng cân thì bạn hãy xem lại chất lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn của mình. Hãy nhớ lại mình đã chọn các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả chưa?
Các bữa ăn có nhiều ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có xu hướng có nhiều calo hơn các bữa ăn bao gồm các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn, chẳng hạn như protein nạc và rau.
Bắt đầu mỗi bữa ăn với ít nhất một chén ngũ cốc và cố gắng kết hợp nhiều chất béo khác nhau, chẳng hạn như dầu, các loại hạt hoặc các loại gia vị khác. Cuối cùng, kết thúc với một số protein nạc và ít nhất một vài khẩu phần rau.
Hạn chế sử dụng các đồ uống có cồn, nước ngọt,...vì chúng là nguyên nhân khiến bạn tích trữ mỡ bụng, dễ gây ra hiện tượng skinny fat. Thay vào đó, hãy sử dụng sữa để tăng hiệu quả tăng cân.
Tập luyện quá sức và không đúng cách
Một quan niệm sai lầm của nhiều người mới đó là tập nhiều sẽ nhanh tăng cân, tăng cơ. Điều này là không đúng vì khi bạn tập quá nhiều, cơ thể sẽ dễ mất sức và khiến calo bị tiêu hao nhiều hơn. Để tăng cân, bạn cần nạp vào nhiều calo hơn so với tiêu thụ. Còn nếu ngược lại, kết quả chỉ là con số 0 mà thôi.
Bên cạnh đó, có nhiều bạn cũng chỉ chăm chăm tập cardio hay tập trung vào 1 nhóm cơ nhất định (chẳng hạn như Ngực) mà bỏ qua các nhóm cơ khác. Điều này là không nên vì sẽ dẫn đến sự mất cân bằng cho cơ thể.
Để cơ bắp phát triển toàn diện, hãy lựa chọn các phương pháp tập và các bài tập sao cho có thể kết tác động đến nhiều nhóm cơ nhất trên cơ thể. Khi đó, bạn sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Công nghệ EMS Training là một lựa chọn lý tưởng cho mục tiêu này bởi chỉ với 20 phút tập, toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể sẽ được kích thích cùng lúc, xây dựng cơ bắp rất tốt.
Thức khuya, ngủ nghỉ quá ít
Nghỉ ngơi là một yếu tố cực kỳ quan trọng dù bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân. Sau những buổi tập mệt nhoài, cơ thể cần nạp năng lượng thông qua ăn uống và ngủ nghỉ. Đây cũng là lúc cơ bắp được phục hồi và xây dựng những sợi cơ mới.
Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tăng cân
Nếu làm việc quá khuya hay tham gia những cuộc vui làm bạn không thể đi ngủ sớm, bạn sẽ thiếu ngủ. Lúc này, cơ thể sẽ tiết ra các hormone căng thẳng, ví dụ như Cortisol. Vì vậy, để tăng cân lành mạnh, hãy chắc chắn ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày nhé.
Lời khuyên:
Hãy nhớ rằng, nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc giữ cân, ngay cả khi đã cố gắng tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống của mình, hãy lên lịch thăm khám với bác sĩ. Các bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào không và thực hiện xét nghiệm thích hợp để đánh giá các nguyên nhân dẫn đến việc ảnh hưởng đến cân nặng.
Xem thêm: