3 cách tiêu hao calo tại chỗ cho dân văn phòng

Ngồi cả ngày tại văn phòng có thể khiến bạn trở nên thụ động, lười vận động và dễ tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể đến phòng tập thể dục để duy trì sức khỏe và tiêu hao calo. Trong bài viết này, cùng 25 FIT tìm hiểu về 3 cách tiêu hao calo tại chỗ cho dân văn phòng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nơi làm việc.

Nguyên nhân nào gây tăng cân, tích mỡ ở dân văn phòng?

Thiếu sự vận động: Ngồi nhiều giờ liền trước máy tính khiến cơ bắp của bạn ít hoạt động hơn so với khi bạn đứng hoặc di chuyển. Từ đó làm giảm sự linh hoạt của cơ bắp dẫn đến việc đốt cháy calo diễn ra chậm hơn so với người thường xuyên vận động.

Áp lực công việc: Hội văn phòng thường phải đối mặt với áp lực deadline, khối lượng công việc dày đặc. Điều này vô tình ảnh hưởng đến cơ chế kiểm soát cảm xúc và cũng từ đó tạo ra thói quen ăn uống đồ ngọt như một cách để giảm căng thẳng, mà những món ăn này thường không lành mạnh và chứa nhiều calo.

Tìm đến món ngọt như một cách để giảm căng thẳng công việc cũng là một nguyên nhân phổ biến gây tăng cân. 

Ngủ không đủ giấc: Người làm việc văn phòng thường phải thức khuya hoặc sớm để hoàn thành công việc. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và đôi khi bạn có bị đánh lừa bởi những cơn đói giả dẫn đến việc tiêu thụ thêm calo.

Thiếu thời gian cho việc tập thể dục: Vì cuộc sống bận rộn, nhiều người không có đủ thời gian để tập thể dục đều đặn. 

Bí quyết chăm sóc sức khỏe khi bản thân quá bận rộn

3 cách tiêu hao calo cho dân văn phòng

Tập thể dục trong không gian làm việc 

Khi tận dụng vận động ngay trong chính không gian làm việc, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn có thêm tinh thần, cải thiện khả năng tập trung và năng suất làm việc. Bắt đầu từ các bài tập đơn giản và hiệu quả chẳng hạn như:

• Hít thở sâu và căng cơ: Thực hiện các động tác như thở sâu, kéo căng cơ để kích hoạt cơ bắp và cải thiện tư duy.
• Giải lao vận động: Tận dụng thời gian giải lao để tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ quanh văn phòng.
• Lập kế hoạch tích hợp việc tập thể dục vào ngày làm việc. Xác định thời gian trong ngày làm việc để thực hiện các bài tập này. 

Giữ chế độ ăn uống lành mạnh

Một cách khác để tiêu hao calo tại nơi làm việc là thay đổi chế độ ăn uống và duy trì cân nặng. 

Chế độ ăn xanh uống sạch:

• Tăng cường việc tiêu thụ rau xanh, trái cây, và thực phẩm giàu chất xơ để cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không tăng thêm calo.
• Hạn chế thức ăn chứa đường và thức ăn nhanh để tránh tiêu thụ quá mức calo khuyến cáo nạp một ngày.

Duy trì cân nặng:

• Đảm bảo duy trì cân nặng ở mức ổn định thông qua việc theo dõi calo tiêu hao hàng ngày và điều chỉnh khẩu phần ăn nếu cần thiết.
• Giữ thói quen ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng để đảm bảo không có sự tích tụ calo thừa.

Gợi ý thực đơn Eat Clean 7 ngày cho dân văn phòng bận rộn

Hạn chế thức ăn chứa đường và thức ăn nhanh để tránh tiêu thụ quá mức calo

Thay đổi thói quen hàng ngày

Thay đổi thói quen hàng ngày cũng có thể giúp bạn tiêu hao calo tại chỗ. Thay vì sử dụng thang máy, hãy sử dụng cầu thang để tăng cường hoạt động cơ bắp chân. Đi bộ trong giờ nghỉ trưa cũng là một cách tốt để tạo thói quen lành mạnh. Cân nhắc về chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng. Quản lý thời gian của bạn để đảm bảo bạn có thời gian cho việc tiêu hao calo và duy trì thói quen lành mạnh. Nhớ rằng, việc thực hiện ít nhất một trong những cách này tại nơi làm việc có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và sự tinh thần tích cực trong công việc hàng ngày.

Tập EMS có giúp giảm calo hiệu quả?

Có một phương pháp tập luyện hiệu quả và tiết kiệm thời gian được lựa chọn bởi phần đông người làm văn phòng chính là EMS Training - một công nghệ tập luyện tiên tiến được chứng nhận an toàn từ Đức.

• Tiết kiệm thời gian: Tập EMS Training chỉ kéo dài 25 phút mỗi buổi tập, nhưng có hiệu suất tập luyện tương đương với 1-2 giờ tập theo phương pháp truyền thống. Điều này giúp bạn tận dụng tối đa thời gian có sẵn và dễ dàng tích hợp vào lịch làm việc.
• Hiệu suất cao: EMS Training kích thích tất cả các nhóm cơ cùng một lúc, giúp tăng cường sức mạnh và sự co bóp cơ bắp nhanh chóng. Điều này đặc biệt có lợi cho người hạn chế về mặt thời gian tập luyện nhưng vẫn mong muốn đạt được kết quả nhanh chóng.
• An toàn và hiệu quả: EMS Training được thực hiện dưới sự hướng dẫn và theo sát của các HLV EMS có chuyên môn cao, đảm bảo tính an toàn và hiệu quả xuyên suốt các buổi tập. Cường độ xung điện cũng được điều chỉnh theo từng cá nhân để phù hợp với mục tiêu.

5 lợi ích của việc tập luyện công nghệ EMS đối với dân văn phòng

Rõ ràng, nếu bạn đang đối mặt với vấn đề thiếu thời gian cho việc tập luyện thì tập EMS Training tại 25 FIT có thể là một lựa chọn tốt giúp bạn duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Hãy nhớ rằng, việc duy trì sức khỏe là một quá trình và không có giải pháp tức thì. Điều quan trọng nhất là kiên nhẫn và sự kiên định. Với quyết tâm và những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày, bạn có thể tiêu hao calo và duy trì sức khỏe tại nơi làm việc trong trường hợp có quá ít thời gian đến phòng tập.