Khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới hoặc nỗ lực để cải thiện sức khỏe và thể chất, chúng ta thường có xu hướng đặt ra mục tiêu cao và tập luyện với cường độ cao để đạt được kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc tập luyện cũng mang lại hiệu quả tích cực, thậm chí còn có thể gây ra những tình trạng không mong muốn như chóng mặt và buồn nôn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào vấn đề để hiểu rõ hơn về tại sao tập thể thao quá sức có thể dẫn đến những triệu chứng này, cũng như cách phòng tránh chúng.
Bắt đầu hoặc kết thúc buổi tập quá đột ngột
Khi bắt đầu hoặc kết thúc buổi tập một cách đột ngột, cơ thể không có đủ thời gian để điều chỉnh lưu lượng máu và áp lực máu. Khi bạn bắt đầu tập luyện, cơ thể cần phải tăng cường dòng máu đến cơ bắp để cung cấp oxy và dưỡng chất. Ngược lại, khi kết thúc buổi tập, cơ thể cần điều chỉnh dòng máu trở lại các bộ phận khác như não và tiêu hóa. Nếu sự thay đổi này xảy ra quá đột ngột, có thể gây ra sự gián đoạn trong cung cấp máu đến não, dẫn đến chóng mặt và buồn nôn.
Tập luyện quá mức
Khi tập luyện vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, cơ bắp có thể không nhận được đủ dưỡng chất và oxy cần thiết để hoạt động một cách hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến sự mệt mỏi, giảm áp lực máu và giảm cung cấp máu đến não và các bộ phận khác, gây chóng mặt và buồn nôn.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức
Tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ cao
Trong điều kiện nhiệt độ cao, cơ thể cần phải làm việc hơn để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, làm mất nước và điện giải. Điều này có thể làm giảm áp lực máu và dòng máu đến não, gây ra chóng mặt và buồn nôn.
Ăn uống trước khi tập luyện
Ăn quá nhiều và quá no trước buổi tập có thể tạo ra một lượng lớn chất béo và protein trong dạ dày, gây ra cảm giác nặng nề và khó tiêu hóa. Trong khi cơ thể đang cố gắng tiêu hóa thức ăn, dòng máu có thể được dẫn đi khỏi cơ bắp, gây ra một trạng thái gọi là "hiệu ứng cản trở tiêu hóa". Điều này làm giảm áp lực máu và ảnh hưởng đến sự cung cấp máu đến não và các bộ phận khác, có thể gây ra buồn nôn.
Ăn gì trước và sau khi tập luyện với công nghệ EMS?
Cách phòng tránh chóng mặt và buồn nôn khi tập thể dục
Để phòng tránh chóng mặt và buồn nôn khi tập thể dục, có một số biện pháp đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện
Hít thở đều xuyên suốt buổi tập: Duy trì hơi thở đều và sâu trong suốt quá trình tập luyện giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm căng thẳng trên hệ thần kinh. Hít thở từ sâu bụng thay vì từ ngực để tăng cường việc lưu thông oxy đến các cơ bắp và não.
Bạn đã biết tầm quan trọng của việc hít thở sâu khi tập luyện?
Giảm cường độ tập luyện: Điều chỉnh cường độ và thời lượng tập luyện sao cho phù hợp với khả năng cơ thể của bạn. Dần dần tăng cường độ tập luyện một cách dần dần và có kế hoạch hợp lý.
Bổ sung nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Tránh uống quá nhiều nước một lúc trước hoặc sau khi tập luyện để tránh gây ra cảm giác nặng nề và buồn nôn.
Thời điểm vàng uống nước giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1-2 giờ: Một bữa ăn nhẹ, giàu protein và carbohydrate khoảng 1-2 giờ trước buổi tập sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tránh thức ăn nặng hoặc giàu chất béo trước khi tập luyện để tránh gây cảm giác nặng nề và khó tiêu hóa.
Không tập thể dục ngay sau khi ăn no: Tránh tập luyện ngay sau khi ăn no để tránh làm giảm áp lực máu và dòng máu đến não và các cơ bắp. Chờ ít nhất 1-2 giờ sau bữa ăn trước khi tập luyện để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và chuẩn bị cho hoạt động vận động.
Quan trọng nhất là tập luyện có kế hoạch và luôn lắng nghe cơ thể. Bằng cách này, chúng ta vẫn nhận được những cải thiện tích cực mà không phải đối mặt với những tình trạng không mong muốn như chóng mặt và buồn nôn.