Khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới, nhiều người thường muốn đặt ra mục tiêu cao và chăm chỉ rèn luyện để đạt được kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc tập luyện cũng mang lại hiệu quả tích cực.
Hệ lụy tập thể thao quá sức trong thời gian dài
- Tiêu cơ vân là một trong những rủi ro nghiêm trọng có thể xảy ra khi tập luyện quá mức. Đây là tình trạng bệnh lý có khả năng gây tử vong, khi các mô cơ bị tổn thương giải phóng protein và chất điện giải vào máu, gây hại cho tim và thận.
- Ở phụ nữ, tập thể dục quá sức liên tục có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, mất kinh hoặc loãng xương sớm.
- Ở nam giới, việc tập luyện quá mức có thể làm giảm ham muốn tình dục.
- Hệ thống miễn dịch cũng có thể bị tổn thương do tập thể thao quá sức, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động sức bền như chạy marathon hoặc tập gym ở mức độ cường độ cao.
- Ngoài ra, tập thể thao quá sức cũng có thể gây ra tình trạng trầm cảm và lo lắng trầm trọng hơn.
Để tránh những hậu quả tiêu cực này, quan trọng nhất là cân nhắc và điều chỉnh lịch trình tập luyện của mình sao cho phù hợp và đảm bảo sự cân bằng giữa tập luyện và thời gian nghỉ ngơi.
Tại sao chỉ được tập EMS Training tối đa 2 buổi mỗi tuần?
5 dấu hiệu “cảnh báo” bạn đang tập luyện quá mức
Chóng mặt trong thời gian dài
Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần thời gian để thích nghi và phục hồi từ những áp lực vận động. Nếu thường xuyên cảm thấy chóng mặt hoặc mệt mỏi quá mức, hãy dừng lại và cho phép cơ thể nghỉ ngơi. Đảm bảo cơ thể bạn được bổ sung đủ nước và dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Đau cơ dai dẳng
Đau cơ dai dẳng cũng là một trong những là tín hiệu rõ rệt cho thấy bạn đang tập luyện quá sức. Khi bạn tập luyện quá mức hoặc quá căng thẳng, cơ bắp không có đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập. Điều này dẫn đến việc bị căng cơ kéo dài gây ra đau đớn dai dẳng.
Tập luyện quá sức còn gây ra các vấn đề khác bao gồm cả việc làm tổn thương cơ bắp cũng như làm giảm khả năng thích ứng và cải thiện của cơ thể. Đau cơ dai dẳng không chỉ làm giảm hiệu suất tập luyện mà còn có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương trong trường hợp thiếu sự hướng dẫn từ những huấn luyện viên có chuyên môn.
Công nghệ EMS Training giúp phục hồi chức năng như thế nào?
Không thể tăng cường độ tập
Khi cơ thể bạn đã vượt quá khả năng tập luyện hiện tại mà không có đủ sự phục hồi dẫn đến khó khăn trong việc tăng cường độ tập. Điều này có thể là do cơ bắp, xương và hệ thần kinh không còn có khả năng chịu đựng thêm áp lực hoặc căng thẳng nữa. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc mất động lực khi cố gắng nâng cao độ khó của các bài tập, đó cũng có thể là dấu hiệu rằng cơ thể đang cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi và phục hồi.
Rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc và cảm giác mệt mỏi khi thức dậy. Điều này cho thấy cơ thể bạn có quá nhiều cortisol - một hormone căng thẳng được giải phóng khi bạn vận động quá mức làm gián đoạn giấc ngủ.
Đặc biệt, việc thiếu thời gian nghỉ ngơi và quá trình phục hồi sau khi tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ổn định. Để giải quyết vấn đề này, hãy xem xét lịch trình tập luyện và đảm bảo sự cân đối giữa tập luyện và thời gian nghỉ ngơi để không dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe cũng như giấc ngủ.
Làm sao để có một giấc ngủ chất lượng?
Khả năng tập trung kém
Khi cơ thể gặp phải căng thẳng lớn từ các buổi tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn trong các hoạt động hàng ngày. Một cơ thể mệt mỏi và căng thẳng thường không thể tập trung vào công việc một cách hiệu quả, điều này có thể dẫn đến hiệu suất làm việc giảm đi và khả năng đưa ra quyết định kém chính xác.
Hãy lắng nghe cơ thể và cân nhắc điều chỉnh lịch trình tập luyện sao cho phù hợp và đảm bảo rằng mọi hoạt động thể chất được thực hiện trong mức độ an toàn và bền vững.