Vì sao cần ăn uống đầy đủ khi tập luyện?
Khi đốt năng lượng, một điều quan trọng là bạn cần cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất đầy đủ trước và sau mỗi buổi tập. Bất kể là bạn chạy marathon, tập gym thông thường hay tham gia vào một buổi tập công nghệ EMS.
Khi tập luyện với công nghệ EMS, nhiều calo sẽ được đốt cháy trong một khoảng thời gian ngắn. Vậy nên, để tối ưu hóa kết quả sau khi tập luyện, bạn nên chú ý đến việc ăn uống đúng cách. Điều này sẽ đảm bảo chế độ ăn uống được kiểm soát và cân bằng, đồng thời, hỗ trợ bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện.
Vì công nghệ EMS là một phương pháp tập luyện cường độ cao và dùng nhiều năng lượng, điều quan trọng bạn cần nhớ là KHÔNG BAO GIỜ tập luyện khi bụng đói. Bên cạnh đảm bảo nạp đủ năng lượng trước khi tập, bạn cũng phải ăn uống đầy đủ sau khi tập để cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp, đảm bảo kết quả.
Ăn gì trước khi tập luyện với công nghệ EMS?
Dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, phục hồi nhanh hơn, nâng cao sự hiệu quả khi tập luyện với công nghệ EMS.
Tuy vậy, trong cuộc sống bận rộn như hiện nay, không phải ai cũng có đủ thời gian để chuẩn bị những bữa ăn "công phu" trước khi đến phòng tập. Nếu bạn đang gặp khó trong việc tìm kiếm giải pháp, hãy tham khảo 3 lựa chọn thức ăn nhanh ít calo dưới đây giúp bạn có đủ năng lượng trước khi tập nhé:
- Một quả chuối
- 1/3 hũ trái cây sấy
- 1 hũ sữa chua tự nhiên
Ăn lúc nào trước khi tập? Đây cũng là vấn đề bạn cần lưu ý. Việc ăn đúng lúc là rất quan trọng vì điều này sẽ giúp dạ dày không bị khó chịu trong khi tập và đảm bảo các dưỡng chất và năng lượng được sử dụng "hết công suất". Nếu bạn ăn một bữa có carb và protein, hãy đảm bảo thực hiện từ 2-3 tiếng trước khi buổi tập diễn ra. Nếu bạn ăn một bữa nhỏ dễ tiêu hóa, bạn nên ăn từ 45-60 phút trước khi tập.
Thực phẩm bổ sung (supplement) cũng là một cách tốt để cải thiện và nâng cao hiệu quả tập luyện với công nghệ EMS, giúp cải thiện sức mạnh, tăng khối lượng LBM và giảm mệt mỏi.
Một số thực phẩm bổ sung tốt nhất trước khi tập đối với EMS Training gồm:
- Creatine: gia tăng khối lượng cơ, kích thước cơ và sức mạnh; giảm mệt mỏi.
- Caffein: gia tăng hiệu suất tập luyện, tăng cường sức mạnh, giảm mệt mỏi và kích thích đốt mỡ.
- BCAA: hỗ trợ giảm tổn thương cơ và tăng cường tổng hợp protein cho cơ.
Một số ý tưởng cho bữa ăn trước khi tập giúp bạn tối ưu hiệu suất tập luyện với công nghệ EMS:
1. Yến mạch
- Carb tiêu hóa chậm
- Giúp làm chậm sự gia tăng lượng glucose trong máu
- Kết hợp với chất xơ, tạo điều kiện giải phóng carbonhydrat vào máu
- Cung cấp năng lượng ổn định
2. Caffein
- Tạo ra năng lượng
- Làm chậm sự mệt mỏi
- Tăng tốc độ đốt cháy chất béo
3. Thức uống trái cây (Smoothies)
- Dễ tiêu hóa
- Chứa các carb đơn giản và phức tạp
- Cung cấp năng lượng ổn định
- Bơ, phúc bồn tử và hắc bồn tử cũng là nguồn protein dồi dào
4. Đậu xanh
- Cung cấp protein, chất xơ và carb
- Nguồn năng lượng dồi dào
5. Lòng trắng trứng
- Cung cấp protein
- Không chất béo
- Cung cấp năng lượng
6. Ức gà và gạo lứt
- Carb phức tạp trong gạo lứt giúp duy trì sản sinh năng lượng
- Ức gà chứa nhiều protein
Ăn gì sau khi tập luyện với công nghệ EMS?
Sau khi kết thúc buổi tập EMS, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ tăng tốc và bạn sẽ ở trạng thái "quá sức". Bạn sẽ cần khoảng nửa tiếng để trở về trạng thái bình thường. Vậy nên đây là lúc lý tưởng để nạp lại năng lượng cho cơ thể.
Dù bạn ăn gì sau buổi tập EMS thì chúng cũng sẽ được chuyển đến cơ nhằm mục tiêu phục hồi. Thế nên, cần chú ý nạp vào cơ thể các chất béo lành mạnh và tránh xa thực phẩm chế biến. Nguồn năng lượng mà bạn cần nhất chính là protein. Bổ sung protein trong vòng 30 phút sau khi tập EMS sẽ giúp tái tạo năng lượng bạn đã sử dụng và giúp sữa chữa cơ bắp, duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cao.
Mục tiêu chính của bữa ăn sau khi tập là để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất phù hợp cho việc phục hồi đầy đủ và tối ưu hóa lợi ích tập luyện.
Những loại thực phẩm dưới đây là lựa chọn tuyệt vời để ăn sau buổi tập bởi chúng dễ tiêu hóa và đẩy mạnh quá trình hấp thụ dinh dưỡng:
1. Carbohydrat
- Khoai lang
- Hạt diêm mạch
- Trái cây
- Cơm
- Mỳ ống
- Khoai tây
2. Protein
- Trứng
- Sữa chua
- Phô mai
- Cá hồi
- Thịt gà
- Thanh Protein
- Cá ngừ
3. Chất béo
- Trái bơ
- Các loại hạt
- Trái cây/ hạt sấy
Bên cạnh việc ăn đầy đủ, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập là cực kỳ quan trọng. Bổ sung nước là bước quan trọng giúp phục hồi và mang đến kết quả tối đa. Tùy vào cường độ tập luyện của bạn, mà bạn có thể cân nhắc thức uống điện giải để bổ sung natri và kali bị mất trong mồ hôi.
Đây là một số lưu ý dành cho bạn trước và sau mỗi buổi tập EMS để mang đến kết quả tốt nhất:
- ĐỪNG BAO GIỜ để bụng đói khi bắt đầu tập.
- Nếu bạn đang vội, có thể ăn một quả chuối.
- Nạp năng lượng cho cơ thể trong vòng 30 phút sau khi tập.
- Protein là "người bạn" tốt nhất.
- Uống nước trước, trong và sau khi tập!
Lần tới khi tập luyện công nghệ EMS, bạn hãy nhớ những điều trên để hướng đến mục tiêu sở hữu thân hình thon gọn và khỏe mạnh. Tại 25 FIT, chúng tôi mang đến cho bạn công nghệ tập luyện hiện đại nhất, đồng thời, cung cấp việc tư vấn chế độ dinh dưỡng thông minh cho người bận rộn, đảm bảo kết quả tập luyện tốt nhất.
*Xem thêm: