Trong những ngày hè oi bức, nhiệt độ cao có thể làm cho cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi và không muốn ăn uống. Một số người thậm chí không còn cảm giác thèm ăn khi ở trong điều kiện nắng nóng. Điều này có thể gây ra lo ngại về việc cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong thời tiết nóng bức.
Mất nước và điện giải
Một trong những nguyên nhân chính khiến cảm giác thèm ăn giảm khi ở nơi nắng nóng là do mất nước và điện giải. Khi chúng ta tiêu hao nhiều nước thông qua mồ hôi để làm mát cơ thể, cơ thể cũng đồng thời mất đi các khoáng chất quan trọng như natri, kali và clorua. Sự mất cân bằng này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và sự hấp thụ của cơ thể đối với thức ăn.
Dấu hiệu “báo động” cơ thể đang mất nước khi vận động và cách phòng tránh
Ảnh hưởng đến trung não
Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến trung não, nơi điều chỉnh cảm giác thèm ăn và no. Khi cơ thể trải qua cảm giác nóng bức, trung não có thể gửi tín hiệu giảm cảm giác thèm ăn để giảm thiểu lượng năng lượng tiêu hao và giúp cơ thể duy trì nhiệt độ bình thường.
Sự mệt mỏi và không thoải mái
Nhiệt độ cao và nắng nóng cũng có thể làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái. Những lúc này, việc tập trung vào việc ăn uống có thể trở nên khó khăn hơn, và cảm giác thèm ăn cũng giảm đi đáng kể.
Sự thay đổi trong tiêu hóa
Khi ở trong môi trường nắng nóng, cơ thể thường dành nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định. Điều này có thể dẫn đến việc giảm sự tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Hệ thống tiêu hóa của cơ thể hoạt động tốt nhất trong điều kiện nhiệt độ lý tưởng. Khi nhiệt độ môi trường tăng lên, máu trong cơ thể thường tập trung ở các khu vực bên ngoài da để làm mát cơ thể, gây ra sự giảm đi đối với lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa. Điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn, dẫn đến cảm giác mất thèm ăn.
Ngoài ra, nhiệt độ cao cũng có thể làm cho các cơ quan tiêu hóa như dạ dày và ruột không hoạt động hiệu quả. Môi trường nhiệt độ cao cũng tăng nguy cơ mất nước và gây ra tình trạng khô đến các bộ phận tiêu hóa, gây ra cảm giác không thoải mái và làm giảm cảm giác thèm ăn.
9 loại trái cây bạn không nên bỏ qua trên hành trình giảm cân
Đâu là cách để cân bằng dinh dưỡng trong mùa hè?
Uống đủ nước
Trong mùa hè, cơ thể thường mất nhiều nước thông qua mồ hôi để làm mát cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Nước không chỉ giúp cơ thể giữ ẩm mà còn giúp trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Khi nào là đúng lúc? Lịch trình uống nước để da khỏe dáng đẹp
Ăn các loại rau và trái cây
Rau xanh và trái cây chứa nhiều nước và chất chống oxy hóa, giúp cơ thể giữ ẩm và ngăn ngừa sự mất nước do nhiệt độ cao. Hãy tăng cường ăn các loại rau cải và trái cây như dưa hấu, dưa chuột, cà chua, cà rốt, bí đỏ, bí ngô và nho để bổ sung nước và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Đa dạng hóa chế độ ăn
Trong mùa hè, hãy đa dạng hóa chế độ ăn của bạn bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrates phức hợp, chất béo tốt và chất xơ. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và chứa nhiều đường
Trong mùa hè, hạn chế thức dầu mỡ và nhiều đường, đặc biệt là vào buổi trưa khi nhiệt độ cao nhất. Thay vào đó, ăn những bữa ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa như salad, sandwich, hoa quả và các loại thực phẩm tươi sống.
Top những món cứu đói không sợ tăng cân cho người cú đêm
Ăn uống đúng giờ
Thực hiện việc ăn uống đúng giờ và không bỏ bữa. Ăn uống đều đặn giúp duy trì động lực tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả, đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy đủ năng lượng.
Bằng cách tuân thủ những cách cân bằng dinh dưỡng trên, bạn có thể đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết để thích ứng với mùa hè nắng nóng một cách khỏe mạnh và thoải mái nhất.