Top 5 lợi ích không tưởng của thói quen ngủ đúng giờ

Có nhiều nguyên nhân gây ra thói quen thức khuya ở mọi độ tuổi, và thực tế là việc này mang đến nhiều hậu quả không tốt cho sức khỏe. Ngược lại, thực hiện thói quen đi ngủ sớm có thể bảo vệ sức khỏe một cách đáng kể. Cùng 25 FIT điểm danh qua 5 lợi ích nổi bật của việc ngủ đúng giờ trong bài viết này nhé!

Không có một quy tắc cụ thể về giờ đi ngủ áp dụng cho tất cả mọi người. Thời điểm lý tưởng để đi ngủ sẽ phụ thuộc vào độ tuổi và thời gian bạn dự định thức dậy. Đối với những người cần thức dậy trước 8 giờ sáng, việc đi ngủ trước 10 giờ 45 phút mỗi tối được xem là lựa chọn tốt nhất để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Tăng cường năng lượng và sự tập trung

Trong suốt giấc ngủ, cơ thể trải qua nhiều giai đoạn khác nhau, bao gồm cả giai đoạn hồi phục cơ bắp, tái tạo tế bào và điều chỉnh các chức năng sinh học. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp kiểm soát hormone cortisol, hormone stress mà cơ thể sản xuất mỗi ngày. Mức cortisol giảm xuống giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Khi chúng ta bắt đầu một ngày mới sau một đêm ngủ đủ giấc, mức cortisol thấp hơn giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng.

Làm sao để có một giấc ngủ chất lượng?

Hỗ trợ giảm cân

Một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến quá trình giảm cân là hormone cortisol. Khi chúng ta trải qua thiếu ngủ, mức cortisol trong cơ thể tăng cao, điều này có thể dẫn đến tăng cảm giác đói và thèm ăn. Ngược lại, việc ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mức cortisol, giảm bớt áp lực và giúp duy trì sự cân bằng trong cơ đồ ăn uống.

25 phút tập EMS Training, tháo gỡ những vùng mỡ khó giảm

Tăng cường hệ miễn dịch

Giấc ngủ ngon giúp chức năng của các tế bào miễn dịch Lympho T cải thiện tốt hơn, nhờ đó mà cơ thể có thể chống lại các mầm bệnh nội bào như: virus như cúm, herpes, HIV, tế bào ung thư,… Ngủ đúng giờ cũng là cách để cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch.

10 loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch

Cải thiện tâm trạng

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng kiểm soát cảm xúc. Người ngủ đủ giấc  thường trải qua mức độ căng thẳng và lo lắng ít hơn, giúp họ duy trì trạng thái tinh thần ổn định. Điều này tạo ra một chu trình tích cực, nơi giấc ngủ tốt tạo nên tâm trạng tích cực, và tâm trạng tích cực giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tăng sức đề kháng

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể hạn chế tình trạng stress, một yếu tố gắn liền với tăng sức đề kháng. Stress có thể làm tăng sản xuất cortisol, một hormon có tác động ngược lại với hệ miễn dịch khi được sản sinh ở mức cao. Khi ngủ đủ giấc đúng giờ, cơ thể tối ưu hóa quá trình kiểm soát cortisol, từ đó giảm áp lực lên hệ miễn dịch và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật.

Ăn ngay để khỏe - 10 thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng

Hiểu được rõ lợi ích của việc ngủ sớm là bạn có thể bắt đầu tạo ra một lối sống lành mạnh, cải thiện đáng kể cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy xây dựng một thói quen ngủ sớm và đủ giấc để tận hưởng cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh hơn nhé!