Bên cạnh việc duy trì tập luyện với 25 FIT AT HOME để nâng cao sức khỏe, ăn uống là một mục tiêu không kém phần quan trọng trong thời gian này của mỗi người. Theo đó, lựa chọn thực phẩm gì, ăn gì để tăng cường sức đề kháng trước Covid 19 là một vấn đề quan tâm của hầu hết chúng ta.
Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn lựa thực phẩm gì cho mỗi bữa ăn của cả nhà, hoặc trong chế độ ăn của cá nhân, hãy cân nhắc top 10 thực phẩm được các chuyên gia khuyến nghị dưới đây nhé.
>25 FIT AT HOME - tập luyện với công nghệ EMS Training tại nhà
1. Trái cây họ cam quýt
Từ lâu, các loại trái cây như cam, quýt, chanh là một nguồn chứa vitamin C tuyệt vời - đây là chìa khóa giúp tăng cường sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch một cách hiệu quả.
Vì cơ thể con người chúng ta không thể tự tổng hợp vitamin C, cho nên bổ sung các loại trái cây trên hàng ngày là cách chúng ta bảo đảm sức khỏe trong mùa dịch.
2. Bông cải xanh
Bông cải xanh là loại rau chứa nhiều hàm lượng vitamin A, C và E. Đây là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe người lớn và trẻ em, đồng thời cũng giúp nâng cao hệ miễn dịch.
3. Tỏi
Nếu bạn nghĩ rằng tỏi chỉ là một loại gia vị bình thường thì đã lầm. Từ lâu, tỏi được xem là một “bài thuốc” đặc trị các bệnh về cảm cúm và hô hấp (vì chứa nhiều i-ốt và tinh dầu có tác dụng diệt khuẩn).
Chính vì thế, đừng quên tỏi trong các bữa ăn hàng ngày để nâng cao sức đề kháng nhé.
4. Sữa chua
Trong sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn sẽ giúp bạn tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể bạn trước virus một cách tự nhiên. Đối với chị em phụ nữ, sữa chua còn là bí quyết giúp làn da trở nên mịn màng hơn nữa đấy.
5. Ớt chuông đỏ
Có thể bạn chưa biết, ớt chuông đỏ có hàm lượng vitamin C cao gấp 3 lần so với các loại trái cây họ cam. Đây là thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng cường sức đề kháng.
6. Hải sản
Trong hải sản chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là kẽm. Đây là vi chất có tác dụng cực tốt trong việc hỗ trợ các tế bào miễn dịch, từ đó tăng cường sức đề kháng cho trẻ em và người lớn. Các loại hải sản giàu kẽm có thể kể đến như cua, sò, tôm,...
7. Thịt gà (thịt gia cầm)
Bên cạnh là thực phẩm giàu protein, các loại thịt gà, thịt gia cầm chứa nhiều vitamin B6 - chìa khóa hình thành các tế bào hồng cầu mới, giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
8. Gừng
Trong dân gian, gừng thường xuyên được sử dụng cho những người ốm dậy. Đây là bài thuốc giúp giảm đau họng, buồn nôn và đặc biệt là tăng cường đề kháng. Có nhiều cách chế biến gừng như làm gia vị, mứt gừng hoặc uống trà gừng.
9. Hạnh nhân
Vitamin E là một vi chất quan trọng trong việc ngăn ngừa và phòng chống cảm lạnh. Và hạnh nhân là một loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất này. Vậy nên, hãy nhớ bổ sung hạnh nhân trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé.
10. Trà xanh
Trà xanh từ lâu là một loại thức uống giúp chống oxy hóa. Đây cũng là loại thức uống quen thuộc với người Việt. Dẫu vậy, ít ai biết rằng trong trà xanh còn chứa EGCG, giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và tăng cường hệ miễn dịch.
Trên đây là top 10 thực phẩm giúp tăng cường sức đề kháng rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để cơ thể khỏe mạnh và bảo vệ bản thân, ngoài việc “ăn lành”, chúng ta cần tập luyện đều đặn và duy trì cân nặng hợp lý. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện, vận động trong thời gian các phòng tập đóng cửa, hãy đăng ký trải nghiệm dịch vụ 25 FIT AT HOME - mang cả phòng tập về nhà từ 25 FIT.
