Trong mùa giãn cách, bên cạnh việc duy trì một tinh thần tích cực và vận động thường xuyên, ăn uống để nâng cao sức khỏe là một mục tiêu ưu tiên hàng đầu.
Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, trong đó, tiêu biểu nhất là các loại trái cây. Hãy đảm bảo ăn từ 3-4 phần trái cây dưới đây mỗi ngày để cùng khỏe mạnh hơn nhé.
1. Đu đủ
Là nguồn cung cấp kali, folate, vitamin A và B. Ngoài ra, trong đu đủ rất giàu vitamin C và chứa enzyme tiêu hóa papain tốt cho sức khỏe.
2. Kiwi
Chứa các dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, folate, kali, vitamin K và vitamin E. Bổ sung kiwi xanh vào chế độ ăn sẽ giúp tăng cường miễn dịch.
3. Ổi
chứa các chất cần thiết giúp tăng cường đề kháng như vitamin C và vitamin A.
4. Dừa
Không chỉ là một loại nước uống thanh mát những ngày nóng, dừa còn cải thiện hệ miễn dịch, cung cấp 1 nửa lượng kali cần thiết hàng ngày cho cơ thể.
5. Táo
Giúp bảo vệ cơ thể chống lại các nhiễm trùng. Đây cũng là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết.
6. Dâu tây
Chứa nhiều hàm lượng vitamin A và C có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao đề kháng. Bạn có thể dâu tây làm món tráng miệng hoặc ăn kèm với sữa chua nhé.
7. Xoài
Là loại trái cây ngon miệng cung cấp vitamin A và các dưỡng chất cần thiết giúp củng cố hệ miễn dịch.
8. Dưa hấu
Chứa nhiều vitamin C và lycopen, dưa hấu là loại quả lý tưởng để tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tổng thể, phòng ngừa các bệnh về hô hấp.
9. Chuối
Là một loại trái cây bổ dưỡng, với rất nhiều dưỡng chất như vitamin B6, mangan, kali giúp cơ thể được tăng cường hệ miễn dịch.
10. Trái cây họ cam quýt như chanh, cam, quýt, bưởi
Nhờ giàu vitamin C, các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, chanh,... giúp tăng cường khả năng sản sinh bạch cầu, chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn tự nhiên.
Xem thêm: