Một số thuật ngữ trong tập luyện có thể bạn chưa biết

Tập luyện không chỉ là việc nâng tạ hay chạy bộ, mà còn là một thế giới với rất nhiều thuật ngữ chuyên ngành. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc đã có kinh nghiệm nhưng vẫn chưa hiểu hết các thuật ngữ, bài viết này sẽ giúp bạn làm quen với một số thuật ngữ phổ biến trong lĩnh vực thể dục thể thao. Hiểu rõ các thuật ngữ này sẽ giúp bạn nắm vững hơn về quá trình tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất.

1. Cardio

Cardio là viết tắt của “cardiovascular,” có nghĩa là liên quan đến tim mạch. Đây là nhóm bài tập giúp tăng cường hệ thống tim mạch và phổi bằng cách tăng nhịp tim và hô hấp. Các bài tập cardio phổ biến bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội, và nhảy dây. Cardio thường được sử dụng để đốt cháy calo, cải thiện sức bền và hỗ trợ giảm cân.

Top 5 lí do bạn nên tập EMS Training tại 25 FIT

2. Reps và Sets

Reps (Repetitions) là số lần bạn thực hiện một động tác liên tiếp, chẳng hạn như số lần nâng tạ trong một lần tập. Sets là nhóm của các reps. Ví dụ, nếu bạn thực hiện 10 reps của động tác squats và lặp lại 3 lần, bạn đã hoàn thành 3 sets với 10 reps mỗi set. Hiểu rõ về reps và sets sẽ giúp bạn xây dựng một chương trình tập luyện hiệu quả hơn.

Bật mí những bài tập tạo thắt eo hiệu quả

3. HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) là hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Bài tập HIIT kết hợp giữa các giai đoạn tập luyện với cường độ cao và các giai đoạn nghỉ ngắn. Ví dụ, bạn có thể chạy nhanh trong 30 giây, sau đó đi bộ 30 giây và lặp lại. HIIT được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả và tiết kiệm thời gian.

4. Superset

Superset là kỹ thuật tập luyện trong đó bạn thực hiện hai hoặc nhiều bài tập liên tiếp mà không nghỉ giữa các bài tập. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một set động tác bench press, sau đó chuyển ngay sang một set động tác dumbbell fly. Superset giúp tăng cường độ tập luyện và tiết kiệm thời gian.

5. DOMS

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) là cảm giác đau cơ sau khi tập luyện, thường xuất hiện từ 24 đến 72 giờ sau buổi tập. DOMS xảy ra do các tổn thương nhỏ trong cơ bắp khi bạn tập luyện, đặc biệt là khi thử một bài tập mới hoặc tăng cường độ tập luyện. Mặc dù DOMS có thể gây khó chịu, nhưng đó là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang được xây dựng và phát triển.

Lợi ích của việc giãn cơ sau khi tập EMS Training

6. BMR

BMR (Basal Metabolic Rate) là chỉ số cho biết lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn, tức là khi bạn không thực hiện bất kỳ hoạt động nào. BMR rất quan trọng để tính toán lượng calo cần thiết cho một ngày và lập kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn, dù là tăng cơ hay giảm mỡ.

7. Compound Exercises

Compound exercises là các bài tập phức hợp sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, động tác deadlift sử dụng cơ đùi, cơ lưng, cơ mông, và cơ tay cùng lúc. Bài tập phức hợp giúp tăng cường sức mạnh toàn diện và tiết kiệm thời gian hơn so với các bài tập chỉ tập trung vào một nhóm cơ đơn lẻ.

8. Isolation Exercises

Isolation exercises là các bài tập tập trung vào một nhóm cơ cụ thể. Ví dụ, bài tập bicep curls chỉ tập trung vào cơ bắp tay trước. Bài tập cô lập thường được sử dụng để làm săn chắc hoặc phát triển một nhóm cơ cụ thể, hoặc để khắc phục các điểm yếu trong cơ thể.

Loại rau giúp tăng cơ, giảm mỡ nội tạng ngay cả khi không tập thể dục

9. Plateau

Plateau là hiện tượng khi bạn ngừng thấy tiến bộ trong quá trình tập luyện, dù là về sức mạnh, cơ bắp hay giảm cân. Khi cơ thể bạn đã thích nghi với chương trình tập luyện hiện tại, bạn có thể gặp phải hiện tượng này. Để vượt qua plateau, bạn cần thay đổi chương trình tập luyện, tăng cường độ, hoặc thử nghiệm các phương pháp tập luyện mới.

10. Warm-up và Cool-down

Warm-up là giai đoạn khởi động trước khi bắt đầu tập luyện chính. Nó bao gồm các bài tập nhẹ nhàng để làm ấm cơ bắp và tăng nhịp tim, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Cool-down là giai đoạn hạ nhiệt sau khi tập luyện, giúp giảm nhịp tim từ từ và giãn cơ, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Hiểu rõ các thuật ngữ trong tập luyện sẽ giúp bạn tự tin hơn khi tiếp cận các chương trình tập luyện mới và đạt được kết quả tốt hơn. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, việc nắm vững các thuật ngữ này sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình tập luyện và đạt được mục tiêu sức khỏe một cách hiệu quả.