Trong những ngày qua, vị trí vedette của các tín đồ ăn uống gọi tên trà mãng cầu và gỏi gà măng cụt khiến cho hai loại trái cây này luôn trong tình trạng cháy hàng. Ít ai biết được mãng cầu và măng cụt chính là khắc tinh của mỡ thừa. Vậy với người đang áp dụng các thực đơn giảm cân thì cách nào để có thể bắt kịp món hot trend nhưng vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng thường ngày. Cùng 25 FIT tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!
Thành phần dinh dưỡng của mãng cầu và măng cụt
Mãng cầu là một loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 37 calo cho mỗi 100g. Đây là lý do tại sao nó thường được khuyến khích trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài ra, mãng cầu cũng là nguồn giàu chất xơ và vitamin C. Một trái mãng cầu có thể chứa khoảng 3g chất xơ và cung cấp gần 60% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể. Mãng cầu cũng chứa một số lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, kali, canxi và sắt.
Mãng cầu là một loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp
Măng cụt cũng là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, vì vậy nó thường được coi là một thực phẩm lành mạnh và thích hợp cho các chế độ ăn kiêng giảm cân. Một phần thịt măng cụt (khoảng 120g) chỉ chứa khoảng 20 calo. Hàm lượng chất xơ trong măng cụt là rất cao. Ngoài ra, măng cụt cũng chứa một số chất chống oxy hóa và chất kháng viêm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và khả năng miễn dịch của cơ thể.
Hàm lượng chất xơ trong măng cụt là rất cao
Biến tấu trà mãng cầu và gỏi gà măng cụt cho thực đơn giảm cân
Phải làm sao khi bạn đang trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn muốn bắt trend? Đừng lo vì bạn hoàn toàn có thể biến tấu, thay thế một số nguyên liệu trong công thức để giảm thiểu lượng calo nạp vào nhưng vẫn đảm bảo giữ được độ ngon trong món ăn.
Khi uống một ly trà mãng cầu, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 300-400 calo. Để giảm lượng calo nạp vào, thay vì sử dụng đường để làm ngọt trà, bạn nên thay thế bằng mật ong hoặc các loại đường thay thế như đường xylitol hoặc đường erythritol để giảm độ ngọt và calo. Chọn loại trà không chứa caffeine như trà hạt sen, trà xanh hoặc trà thảo mộc để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Đồng thời bạn có thể thêm vào trà vài lá bạc hà để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Thay thế đường bằng mật ong giúp giảm độ ngọt và calo cho trà mãng cầu
Trung bình một dĩa gỏi gà măng cụt chứa khoảng 250-300 calo. Thịt gà thường chứa khoảng 200 calo/100g, măng cụt chứa khoảng 19 calo/100g và các loại rau xanh như cà rốt, hành tây, rau diếp cá, rau ngót... có thể chứa từ 10-30 calo/100g tùy thuộc vào loại rau. Với món gỏi gà măng cụt, bạn có thể thay thịt gà bằng thịt gà tây hoặc ức gà để giảm lượng chất béo và cholesterol. Sử dụng nhiều rau xanh trộn gỏi như rau diếp cá, cà rốt, hành tây... để tăng cường lượng chất xơ và dinh dưỡng. Bạn cũng có thể thay thế sốt mắm bằng các loại sốt chua như sốt chanh, sốt mè hoặc sốt dầu giấm tùy theo sở thích để giảm lượng đường và calo trong món ăn.
Ngoài ra, đừng quên giảm thiểu sử dụng các loại gia vị và đồ chua. Và quan trọng nhất, là ăn với khẩu phần vừa phải, ăn chậm nhai kỹ để đảm bảo tốt cho tiêu hóa và giúp no lâu.
Sử dụng nhiều rau xanh trộn gỏi như rau diếp cá, cà rốt, hành tây...
để tăng cường lượng chất xơ và dinh dưỡng
Những lưu ý khi sử dụng trà mãng cầu và gỏi gà măng cụt trong chế độ ăn kiêng
Bạn cần phải hiểu một điều rằng khi tiêu thụ một món gì nhiều quá cũng đều không tốt, dù cho đó là món ăn lành mạnh. Vì khi đó lượng calo nạp vào cơ thể cao và không vận động để đốt cháy cũng sẽ dẫn đến tăng cân. Để đảm bảo được ăn ngon mà không sợ béo bụng, bạn cần lưu ý 3 điều sau:
- Kết hợp với thực phẩm khác: Nếu bạn muốn sử dụng trà mãng cầu hoặc gỏi gà măng cụt để giúp giảm cân, hãy nhớ kết hợp chúng với các thực phẩm khác trong chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù chúng có thể có tác dụng giảm cân, nhưng không thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể của bạn.
- Không thay thế cho bữa chính: Không nên sử dụng hai món ăn này thay thế cho các bữa ăn chính. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ bữa trong ngày và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể của mình.
- Kết hợp tập luyện: Cuối cùng, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh việc tiêu thụ đồ ăn ngon bạn cũng cần kết hợp các bài tập giảm cân, tập luyện thể dục thường xuyên. Việc tập luyện giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Tập EMS Training 2 buổi/tuần là tần suất phù hợp để đảm bảo hiệu quả lẫn sức khỏe
Có nhiều cách để đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể, và EMS Training chính là một phương pháp tập luyện đáng cho bạn cân nhắc và lựa chọn bổ sung vào lịch trình tập luyện.
- Chỉ mất khoảng 25 phút cho một buổi tập EMS Training tương đương 2-4 giờ tập thông thường vẫn có thể tác động cùng lúc nhiều nhóm cơ và sâu vào từng bó cơ trong mỗi động tác. Ví dụ với Squat, bên cạnh tác động đến cơ mông, đùi, xung điện còn kích thích các nhóm cơ lưng trên, ngực, bụng, cánh tay…
- EMS Training có cơ chế đốt calo trong 48 giờ tiếp theo. Sau mỗi buổi tập 25 phút, cơ thể vẫn đốt cháy calo trong 48 giờ kế tiếp và có thể đạt đến 1200 calo. Chính vì vậy, tập EMS Training 2 buổi/tuần là tần suất phù hợp để đảm bảo hiệu quả lẫn sức khỏe của bạn!
- Đặc biệt với giới văn phòng sẽ khó tránh được ngồi nhiều, ít vận động. Lâu dần sẽ tích tụ mỡ thừa cũng như gặp các tình trạng đau mỏi vai gáy, thoái hóa cột sống. Khi tập EMS Training, nhờ xung điện tác động sâu vào các nhóm cơ nhiều chân dọc theo cột sống, giúp các nhóm cơ này khoẻ hơn, chống chịu trọng lượng cơ thể và nâng đỡ cột sống tốt hơn.
Trong quá trình ăn kiêng, việc lựa chọn thực đơn giảm cân rất quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất. Với những món ăn ngon, chuẩn trend như trà mãng cầu, gỏi gà măng cụt, bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành phiên bản lành mạnh và thưởng thức chúng. Tuy nhiên, việc ăn uống đúng cách cũng cần được kết hợp với việc tập luyện và thay đổi lối sống lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.