Quyết định sự thành bại của việc sở hữu vóc dáng, số đo lý tưởng luôn luôn phụ thuộc vào hoạt động hằng ngày của bạn. Có rất nhiều phương pháp và chế độ ăn thịnh hành hiện nay, nhưng thành công chỉ xuất phát từ thói quen của chính bạn.
Qua bài viết này, 25 FIT sẽ chia sẻ những lý do phổ biến có ảnh hưởng không ngờ đến quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn nhé.
1. Ngồi quá lâu và sai tư thế
Thật không may, do yêu cầu công việc, học tập và giải trí quen ngồi hàng giờ trước bàn học hay máy tính, nên đa phần mọi người hiện nay đang đối mặt với nguy cơ thừa cân, đặc biệt là dư mỡ ở vùng bụng. Một trong những nguyên nhân phổ biến chính là tư thế và thời gian ngồi quá lâu.
Hãy tập thói quen thẳng lưng và tư thế thoải mái, duy trì lâu dài để sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng và hạn chế việc tích mỡ vùng bụng. Thay vì ngồi lì hàng giờ, hãy đặt báo thức sau 1-2 tiếng đứng lên rót nước hoặc đi dạo vòng quanh (có thể đốt khoảng 300 calo) để tiêu hao năng lượng và giữ gìn vóc dáng đẹp nhé.
Xem thêm: Những bệnh thường gặp mà dân văn phòng phải biết
2. Vừa ăn vừa sử dụng thiết bị điện tử
Ăn trước tivi, máy tính, điện thoại thông minh hoặc các thiết bị điện tử khác sẽ làm giảm tập trung vào lượng thức ăn bạn nạp vào, khiến bạn tăng cân vô tội vạ. Nguy hiểm hơn, dạ dày sẽ bị tổn thương do làm việc quá sức thường xuyên và dễ bị vi khuẩn xâm nhập từ các thiết bị này mà sinh bệnh nhanh hơn. Đặc biệt những bạn bị đau dạ dày thì tuyệt đối tránh xa thiết bị điện tử ra trong khi ăn.
3. Ăn quá nhanh
Ăn nhanh là thói quen phổ biến để theo kịp nhịp độ của cuộc sống hiện nay, đã được nghiên cứu là một yếu tố dẫn đến thừa cân và béo phì. Về lâu dài, thói quen nhai không kỹ, nuốt vội có thể tăng nguy cơ kháng insulin, đái tháo đường loại 2, và nhiều tác dụng phụ cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe sau này. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu thử ăn chậm để cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và tăng thêm chất lượng của bữa ăn.
Trong bữa ăn, bạn nên chuẩn bị một cốc nước suốt bữa ăn vừa giúp bạn dễ tiêu hoá, vừa duy trì trạng thái no lâu hơn. Đồng thời, đừng quên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, chú ý nhai kỹ để không làm ảnh hưởng đến khẩu vị và quá trình tiêu hoá của cơ thể nhé.
4. Nhịn ăn, bỏ bữa
Đa số mọi người quyết định bỏ qua bữa sáng và gộp với bữa trưa vì nhiều lý do như bận rộn, sợ tăng cân hoặc mất nhiều thời gian chuẩn bị. Nhưng thực tế nhịn ăn sáng là phản khoa học, sẽ làm cho cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động và đòi hỏi được bổ sung vào lúc khác.
Đây là sai lầm giảm cân cực kỳ có hại cho sức khoẻ tâm lý và cơ thể của bạn. Thực tế, theo tác giả của nghiên cứu tại Đại học Helsinki (Phần Lan) kết luận rằng thường xuyên bỏ bữa, ăn kiêng khắc nghiệt khiến bạn tăng cân dễ dàng hơn. Giảm cân bằng cách nhịn ăn còn khiến bạn mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, năng suất làm việc giảm, cơ thể nhão vì mất cơ.
-png-1.png)
Dẫu biết tác hại như thế nhưng nhịn ăn vẫn là một trong những thói quen "dễ mắc khó bỏ". Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng lý tưởng và cơ thể tràn đầy năng lượng, bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và đúng giờ. Hạn chế thức ăn nhanh và thực phẩm nhiều chất béo bão hoà, nhiều calo và đường. Luôn giữ cho tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh, tập luyện điều độ là cách giảm mỡ bền vững.
5. Nằm ngay sau khi ăn
“Căng da bụng, trùng da mắt”, đặc biệt là bữa tối là thói quen khó bỏ thường dẫn đến tình trạng bụng to và thực sự không tốt cho sức khỏe chút nào. Hệ luỵ từ việc lười biếng, ít vận động là tàn phá giấc ngủ ngon, làm chậm quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Trong thời gian dài còn dẫn đến nguy cơ sức khoẻ như bệnh tim, ung thư, stress và trầm cảm, và tất nhiên là dư thừa calo gây ra béo phì.
Xem thêm: Sẽ thế nào nếu bạn ngưng tập luyện hơn 2 tháng?
Hãy dành ra 30 phút để đi bộ thư giãn hoặc kết hợp với ăn sữa chua, nước detox để giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn nhé.
Lưu ý sau khi ăn no, máu sẽ chuyển đến cơ quan dạ dày và một số bộ phận khác thể thực hiện chức năng tiêu hoá, hấp thụ dinh dưỡng. Tốt nhất là nên nghỉ đủ 2 tiếng sau bữa ăn để đảm bảo an toàn, trước đó bạn nên tránh hoạt động mạnh như chạy bộ hay tập thể dục, có thể tạo áp lực không tốt cho dạ dày.
6. Ăn khuya
Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn sau 8 giờ tối là đi ngược lại với đồng hồ sinh học hằng ngày. Theo đó, ban đêm là thời gian nghỉ ngơi và không nạp thêm bất kỳ thực phẩm nào nữa. Những người thức khuya thường có xu hướng đói bụng và ăn vượt quá nhu cầu calo hàng ngày, theo thời gian lượng calo dư thừa mới dẫn đến tăng cân. Tương tự, ăn khuya cũng tác động nhiều đến quyết định ăn uống, thời gian này sẽ không có nhiều chọn lựa cho bạn nên thường có xu hướng ăn những món ít giá trị dinh dưỡng.
7. Không ăn đủ chất xơ
Một chế độ ăn kiêng nhiều xơ sẽ mang lại hiệu quả trong quá trình giảm cân. Chất xơ hoà tan giúp giảm cơn đói bụng bằng cách hình thành một loại gel giữ nước, loại gel này di chuyển chậm chạp trong đường tiêu hoá, giúp bạn có cảm giác no bụng.
Không chỉ chất xơ hoà tan, tất cả các loại chất xơ đều tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm cân.
8. Quá tập trung vào con số trên cân
Những con số hiện lên bàn cân chỉ là một cách đánh giá sự thay đổi về cân nặng. Cân nặng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm sự tăng giảm về cơ, mỡ, nước và lượng thức ăn tích trữ trong cơ thể.
Cân nặng có thể tăng giảm 1,8kg trong một ngày tuỳ thuộc vào lượng thức ăn, nước uống bạn nạp vào cơ thể ngày hôm đó. Có những trường hợp, con số trên cân không thay đổi nhưng thực chất cơ thể đã giảm mỡ đáng kể và thay vào đó là khối lượng của cơ.
Xem thêm: Phân biệt khái niệm giảm cân và giảm mỡ
Nguy hiểm hơn, một số người sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, kết quả có thể trông thấy chính là việc mất nước trong khi lượng mỡ vẫn giữ nguyên trong cơ thể. Hệ quả của việc mất nước cực kỳ nghiêm trọng như là rối loạn cân bằng điện giải, các bệnh lý liên quan đến thận.
Tóm lại, thay đổi cấu trúc cơ thể mới là chìa khóa quan trọng trong quá trình giảm cân hơn là chỉ quan tâm đến con số trên bàn cân.
Tổng kết
Bên cạnh việc duy trì một tinh thần tích cực, thường xuyên vận động, ăn uống lành mạnh, điều quan trọng và cần thiết hơn là thay đổi những thói quen hằng ngày. Điều đó nói lên rằng, nếu bạn tiếp tục giữ động lực và duy trì thói quen lành mạnh, cân nặng của bạn sẽ tiếp tục giảm.
Vì vậy, để giảm bớt áp lực, lo lắng, không nhất thiết chỉ tập trung vào tập luyện và ăn uống, bạn có thể chủ động lên chiến lược thay đổi từng thói quen nhỏ nhất để nhanh chóng cải thiện chất lượng sức khoẻ và lấy lại vóc dáng lý tưởng nhé.