Mỡ thừa ở phần bụng là một trong những vấn đề đau đầu của nhiều người vì gây ra sự tự ti về vóc dáng. Ắt hẳn, nhiều người đã thử áp dụng các chế độ ăn kiêng, nạp vào ít lượng calories hơn nhưng phần mỡ bụng vẫn không thể cải thiện, thậm chí còn có cảm giác ngày càng tích nhiều mỡ hơn. Vậy có những nguyên nhân nào khiến bạn tích mỡ bụng? Cùng 25 FIT xem 6 nguyên nhân phổ biến dưới đây và cách khắc phục nhé.
Chế độ ăn không lành mạnh, nghèo dinh dưỡng
Nếu bạn thường xuyên ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt nhưng thiếu protein, chất xơ, các loại chất béo tốt thì đây là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tích mỡ. Trong các thực phẩm không lành mạnh có chứa rất nhiều calories nhờ hàm lượng tinh bột chuyển hóa nhanh và chất béo xấu.
Đồng thời, dù bạn đã nạp dư lượng calories nhưng khi cơ thể chưa đủ chất dinh dưỡng, sẽ tạo ra cảm giác đói và vẫn khiến bạn ăn nhiều hơn. Chưa kể, nhiều người có thói quen ăn không đúng bữa, thường xuyên ăn khuya khiến quá trình tiêu hóa trở nên kém hiệu quả. Đây cũng là những nguyên nhân gây tích mỡ bụng.
Để khắc phục, bạn cần phải cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình. Đặc biệt bạn cần bổ sung đủ protein, chất xơ và các loại chất béo tốt. Cơ thể đủ protein sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn. Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, thay thế các chất béo từ thịt đỏ bằng các loại chất béo lành mạnh có trong các loại hạt, cá, trái cây như quả bơ, quả dừa.
Thiếu ngủ
Ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ. Khi thiếu ngủ, cơ thể phát ra hormone ghrelin và leptin. Đây là 2 hormone giúp tạo cảm giác thèm ăn, giúp tăng quá trình sản xuất chất béo. Việc không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể tăng hàm lượng 2 hooc môn này khiến bạn ăn nhiều hơn, dẫn đến nguyên nhân tích mỡ bụng.
Để cải thiện tình trạng này, bạn cần đi ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.Tuy nhiên, nếu bạn gặp tình trạng khó ngủ, khiến bạn thức giấc giữa đêm khiến cơ thể mệt mỏi thì bạn nên cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Một số biện pháp bạn có thể áp dụng để cải thiện giấc ngủ như: không ăn khuya, thường xuyên tập luyện, giữ không gian phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh,...
Stress
Stress cũng là nguyên nhân dẫn đến tích mỡ trong cơ thể. Khi stress, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone cortisol gây cảm giác thèm ăn, khiến cơ thể muốn nạp nhiều calories hơn thông thường và là nguyên nhân gây tăng cân.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên sắp xếp thời gian tập luyện, ngủ đủ giấc. Tập luyện giúp sản sinh ra hooc môn endorphin. Hormone endorphin giúp não bộ tăng cảm giác hưng phấn giúp cải thiện tinh thần.
Ngoài ra bạn có thể áp dụng một số tips để cải thiện tâm trạng rất tốt như: hít thở sâu, nghe nhạc, uống trà,...
Sử dụng đồ uống có cồn
Các loại đồ uống có cồn như bia rượu chứa nhiều hàm lượng đường đơn. Các loại thực phẩm có đường đơn đều nhiều hàm lượng calories, khi không được tiêu hao kịp thời, calories sẽ tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là phần mỡ bụng.
Việc uống bia rượu quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và kết quả tập luyện của bạn. Cách duy nhất để cải thiện tình trạng này là bạn cần phải hạn chế uống rượu bia nhiều nhất có thể.
>> Xem thêm: Bia rượu tàn phá kết quả tập luyện của bạn như thế nào?
Bạn thuộc các tạng mỡ bụng khó giảm
Nhiều trường hợp tích mỡ bụng có thể do nguyên nhân từ gen di truyền, thay đổi nội tiết trong cơ thể, hoặc cơ thể thay đổi sau khi sinh. Để khắc phục nguyên nhân này, bạn cần phải kiên trì trong một khoảng thời gian để cải thiện. 25 FIT đã có một bài viết riêng về các dạng bụng mỡ khó giảm và giải pháp khắc phục. Bạn có thể tìm hiểu cụ thể các dạng mỡ khó giảm tại đây.
Không tập luyện đều đặn
Nếu bạn thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài, không thường xuyên tập luyện thì khả năng tích mỡ bụng rất cao. Việc vận động thường xuyên giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó, giúp calories tiêu hao và giảm mỡ thừa.
Cách duy nhất để khắc phục nguyên nhân này chính là bạn phải chăm vận động nhiều hơn. Hãy dành ra ít nhất từ 10-20 phút để tập luyện mỗi ngày. Việc tập thể dục không chỉ dừng lại ở lợi ích giúp giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe.
Tuy nhiên, cũng có nhiều người không phải lười vận động mà có thể do quá bận rộn, không sắp xếp được thời gian tập luyện mỗi ngày. Một gợi ý dành cho bạn nếu bạn thực sự không có thời gian tập luyện, là bạn có thể tham khảo phương pháp tập luyện với công nghệ EMS Training.
Đây là phương pháp tập luyện giúp người tập giảm tới 1200 calories sau mỗi buổi tập, điều đặc biệt là bạn chỉ cần tập 2 buổi/ tuần, một buổi 20 phút nhưng vẫn giúp giảm mỡ hiệu quả. Bạn có thể vào đây để tìm hiểu rõ hơn phương pháp tập luyện tiện lợi này.
Trên đây là 6 nguyên nhân khiến bạn dễ tích mỡ bụng và gợi ý khắc phục. Khi có một chế độ dinh dưỡng, thói quen lành mạnh thì việc bạn loại bỏ mỡ thừa, mỡ xấu trong cơ thể chỉ còn là vấn đề thời gian.
5 bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà, đơn giản nhưng hiệu quả cao
