Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh của hầu hết chị em phụ nữ. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, vóc dáng, mỡ bụng còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu không được giải quyết kịp thời.
Có nhiều nguyên nhân gây béo bụng như: ăn uống không đúng cách (ăn quá nhiều), ít vận động, ngồi lâu một chỗ (thường gặp ở dân văn phòng), hoặc tích mỡ bụng sau khi sinh,...
Dù không thể xem nhẹ vai trò của việc nghỉ ngơi, ăn uống, tuy nhiên, tập thể dục được xem là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng một cách tự nhiên. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, bạn có thể dành ít nhất 30 phút tập thể dục trong thói quen hàng ngày của mình để đạt được mục tiêu.
Nếu không thể đến phòng tập trong thời điểm hiện nay do ảnh hưởng của dịch bệnh, 25 FIT sẽ gợi ý cho bạn một số bài tập thể dục giảm béo tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa, dễ dàng thực hiện tại nhà dưới đây nhé.
1. Crunch
Dường như là không có bài tập bụng nào có thể đốt cháy mỡ bụng dễ dàng hơn Crunch. Theo các chuyên gia thể hình, Crunch chiếm vị trí hàng đầu trong số các bài tập đốt cháy chất béo. Chính vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên bắt đầu đưa các bài tập gập bụng vào thói quen hàng ngày của mình.
Cách thực hiện bài tập:
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng người với đầu gối uốn cong, đặt bàn chân trên mặt sàn.
- Đưa hai tay đặt ở sau đầu. Bạn cũng có thể giữ chúng bắt chéo trên ngực.
- Hít vào thật sâu. Khi nâng phần thân trên lên khỏi sàn, hãy thở ra. Lặp lại liên tục.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hiện bài tập này 10 lần mỗi hiệp. Mỗi ngày, bạn phải thực hiện 2-3 hiệp tập crunch.
2. Twist Crunch
Một khi đã quen với bài tập crunch bình thường, bạn có thể điều chỉnh động tác crunch cơ bản để mang lại kết quả đốt mỡ bụng tốt hơn. Bài tập Twist Crunch nhìn chung khá giống với Crunch thông thường. Điểm khác biệt là khi tập Twist Crunch, bạn phải nâng vai phải về phía trái, giữ thân trái trên mặt đất và ngược lại.
Khi đã thành thạo, hãy tập động tác này 10 lần mỗi hiệp. Thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày.
3. Side Crunch
Động tác này gần như giống với Twist Crunch. Khác biệt duy nhất là bạn cần làm là nghiêng 2 chân đồng thời sang một bên cùng với vai. Bài tập này sẽ tác động nhiều đến nhóm cơ hông, giúp hiệu quả giảm mỡ toàn diện.
4. Bicycle Exercise
Mặc dù tên bài tập là “đạp xe”, bạn có thể thực hiện bài tập này dễ dàng mà không cần xe đạp. Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và bạn cần chú ý tập một cách chính xác.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm trên thảm hoặc trên sàn và để tay sau đầu hoặc bên hông như bài tập crunch.
- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất, tạo thế vuông góc đầu gối.
- Từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào ngực. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái.
- Tiếp tục luân phiên chân còn lại cho tới khi đủ 10 lần/ hiệp.
5. Scissor Kick
Đây là bài tập giúp các chị em phụ nữ tác động rất nhiều vào nhóm cơ bụng trên và dưới, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong khi động tác thực hiện lại không quá phức tạp.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân. Đồng thời, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn và giữ cố định.
- Nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.
- Lúc này, bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân phải cố gắng giữ nguyên. Sau đó đổi vị trí 2 chân.
- Hít thở đều đặn, thực hiện bài tập 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Ngoài các bài tập trên, nếu muốn tiết kiệm thời gian và được huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn, bạn có thể tập luyện bằng công nghệ EMS Training ngay tại nhà với dịch vụ 25 FIT AT HOME từ 25 FIT. Theo đó, chỉ cần ở nhà đặt lịch tập, huấn luyện viên EMS sẽ đến tận nhà để hỗ trợ tập luyện. Bạn chỉ cần dành ra 25 phút/buổi, tối đa 2 buổi/tuần để đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng như ý.
Xem thêm:
5 bài tập giảm cân tại nhà, đốt calo hiệu quả không cần sử dụng tạ
Muốn giảm cân tại nhà mùa Covid, đừng mắc phải 6 sai lầm này