Một trong những nỗi lo phổ biến mà nhiều phụ nữ sau sinh gặp phải là khó khăn trong việc giảm mỡ bụng dưới. Vùng bụng dưới sau sinh thường là một điểm tập trung của mỡ thừa và tạo ra nhiều thách thức cho những ai đang mong muốn giảm cân. Cùng 25 FIT tìm hiểu sâu hơn nguyên nhân “ngọn nguồn” để chúng ta có cái nhìn sâu hơn về vấn đề này và cách giải quyết nhé!
1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới
Thay đổi hormone
Trong suốt thai kỳ, việc tăng hormone estrogen là cần thiết để thúc đẩy mạnh mẽ sự phát triển của tử cung, tuyến vú và sự đàn hồi của các cơ liên kết. Nó giúp cho cơ thể người mẹ thích ứng kịp thời với sự lớn lên của em bé, đặc biệt là sự chuẩn bị tuyến sữa để bắt đầu tiết sữa ở quý cuối của thai kỳ. Sau khi sinh, lượng hormone này giảm đột ngột. Sự thay đổi này tác động lên cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình lưu trữ mỡ. Hormone estrogen có khả năng thúc đẩy sự tăng cường lưu trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Những thay đổi về cân bằng hormone này góp phần vào việc tạo ra lớp mỡ dưới da và mô cơ bản, đặc biệt là tại vùng bụng dưới.
Top 4 vấn đề mẹ bỉm dễ gặp nhất sau khi sinh
Sự thay đổi cơ tử cung và mô bên trong bụng
Sau khi sinh, tử cung không trở về kích thước ban đầu ngay lập tức, và việc cơ tử cung phình to cũng ảnh hưởng đến vùng bụng dưới. Thay đổi trong cấu trúc và kích thước của tử cung góp phần tạo ra sự khó khăn trong việc giảm mỡ vùng bụng dưới.
Tăng cân đột ngột trong thai kỳ
Việc tăng cân đột ngột trong thai kỳ dẫn đến căng da, tạo ra áp lực lên các lớp da và cơ dưới. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng da mất tính đàn hồi, góp phần vào việc hình thành rạn da, làm cho da trở nên không đều và chùng nhão sau sinh. Khi cơ không còn giữ được độ co như trước đây và da đã mất đi độ đàn hồi, mỡ bắt đầu tích tụ và tạo nên tình trạng mỡ bụng dưới khó giảm.
2. Giải pháp nào cho mẹ bỉm giảm mỡ bụng dưới sau sinh
Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống
- Chế độ ăn uống cân đối và khoa học sau sinh có thể giúp kiểm soát việc tích tụ mỡ. Ưu tiên những nhóm chất xơ và protein, và hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều calories.
- Đảm bảo cân bằng lượng calories, uống đủ nước và theo dõi quá trình giảm cân.
Chế độ ăn thâm hụt calo là gì? Vì sao có thể giúp giảm cân?
Tập luyện
Trong số các phương pháp tập luyện, EMS Training là một phương pháp đang được lòng của rất nhiều mẹ bỉm. EMS Training sử dụng xung điện để kích thích tất cả các nhóm cơ bên trong vùng bụng, tăng cường sự co bóp và làm việc của chúng. Đây có thể là một lựa chọn hữu ích cho mẹ bỉm sau sinh:
- Các bài tập phù hợp cho mẹ sau sinh: Phương pháp tập EMS Training cung cấp đa dạng các bài tập được thiết kế đặc biệt để phù hợp với từng thể trạng và sức khỏe của mẹ sau sinh. Các bài tập này được tùy chỉnh để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả trong việc tập trung vào vùng bụng dưới và các vùng khác có thể cần sự cải thiện sau quá trình mang thai và sinh nở.
- Điều chỉnh cường độ xung điện: Công nghệ EMS cho phép điều chỉnh người tập có thể tùy chỉnh cường độ xung điện phù hợp tùy theo mục tiêu tập luyện. Điều này có nghĩa là mẹ bỉm sau sinh có thể tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và giảm mỡ tại các vùng cụ thể như vùng bụng dưới. Cường độ xung điện có thể được tăng hoặc giảm để phù hợp với khả năng và mục tiêu tập luyện của mỗi người.
- Tiết kiệm thời gian: Mẹ bỉm sau sinh thường có thời gian hạn chế do việc chăm sóc con và các hoạt động khác. EMS Training có lợi thế về thời gian, vì phương pháp này cho phép tập luyện hiệu quả chỉ 25 phút một buổi và 2 buổi mỗi tuần nhưng mang lại hiệu quả tương đương hoặc thậm chí vượt qua một buổi tập luyện thông thường. Điều này giúp mẹ bỉm sau sinh dễ dàng tích hợp tập luyện vào lịch trình bận rộn của mình.
4 lợi ích bất ngờ của phương pháp tập EMS Training đối với mẹ bỉm
Mỡ bụng dưới sau sinh là nỗi mặc cảm và tự ti của mẹ bỉm nhưng không phải là không có cách để cải thiện và thay đổi. Để giải quyết vấn đề này đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân đối, lối sống lành mạnh và tập luyện hiệu quả. EMS Training có thể là một lựa chọn mang lại lợi ích cho mẹ bỉm sau sinh bằng việc cung cấp bài tập phù hợp, tập trung vào các vùng cần cải thiện và tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, việc áp dụng EMS Training cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả tối đa.