Chỉ số BMI là một công cụ quan trọng để đánh giá sự cân đối giữa trọng lượng và chiều cao của một người. Điều này có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về tình trạng vóc dáng và sức khỏe của mình. Tuy không phải là chỉ số duy nhất phản ánh mọi khía cạnh nhưng BMI có thể là một chỉ số đầu tiên giúp bạn nhìn ra được những vấn đề về sức khỏe và vóc dáng bạn đang gặp phải.
Tầm quan trọng của chỉ số BMI?
Đánh giá trạng thái cơ thể: BMI được sử dụng để đánh giá mức độ cân đối giữa trọng lượng và chiều cao của một người. Chỉ số này giúp xác định xem một người có thiếu cân, cân đối, thừa cân hay béo phì.
Đặt mục tiêu cụ thể cho giảm cân: Đối với những người có chỉ số BMI nằm ngoài khoảng lý tưởng, chỉ số này vô tình sẽ trở thành một mục tiêu để đạt được. Nó giúp xác định mức số cân nặng cần thiết để đạt được trạng thái cân đối và cải thiện sức khỏe.
Đánh giá nguy cơ sức khỏe: Chỉ số BMI cung cấp thông tin về nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến thừa cân và béo phì, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh về hô hấp và các vấn đề về tiêu hóa. Người có BMI cao hơn thường có nguy cơ mắc các bệnh này cao hơn.
Cách tính chỉ số BMI cho người Việt
Chỉ số BMI sẽ giúp xác định xem một người có thiếu cân, cân đối, thừa cân hay béo phì.
Đâu là cách cải thiện chỉ số BMI hiệu quả và nhanh chóng?
Điều chỉnh dinh dưỡngChế độ ăn uống là quan trọng: Hãy bắt đầu bằng việc tập trung thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh. Giảm calo dư thừa bằng cách ăn ít thức ăn chứa đường và chất béo cao.
Tăng cường tiêu thụ rau quả và thực phẩm giàu dinh dưỡng: Rau quả cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng quan trọng. Bổ sung thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, hạt, và đậu vào chế độ ăn của bạn để cung cấp năng lượng và duy trì cơ bắp.
Kiểm soát phần ăn: Chia thành các bữa nhỏ, kiểm soát phần ăn và hạn chế thức ăn nhanh, chiên, xào nhiều gia vị và dầu mỡ.
Đo khẩu phần ăn, kiểm soát cân nặng trong bàn tay
Hoạt động thể lựcVận động thường xuyên là một phần quan trọng của việc cải thiện chỉ số BMI. Ngoài những hoạt động thể thao truyền thống như chạy bộ, bơi lội và đi bộ thì phương pháp tập EMS cũng là một lựa chọn mới mẻ và thú vị.
Vận động thường xuyên là một phần quan trọng của việc cải thiện chỉ số BMI.
- Phương pháp tập EMS Training sử dụng các điểm điện cực khô tác động trực tiếp vào cơ bắp. Điều này tạo ra một hiệu ứng kích thích mạnh mẽ và sâu hơn so với việc tập luyện thông thường. 24 điểm điện cực khô được trang bị trên suit tập cho phép kích thích hơn 300 nhóm cơ trong cơ thể, bao gồm cả những nhóm cơ khó như bắp tay sau, đùi sau và lưng. Kết quả là một hiệu quả đốt cháy mỡ thừa toàn diện và hiệu quả.
- Đừng quên lên kế hoạch tập luyện đều đặn, dù đó là tập EMS hay bất kỳ loại tập luyện nào khác. Điều này đảm bảo rằng bạn thực hiện tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất. Với EMS Training, bạn hoàn toàn có thể duy trì tập luyện đều đặn vì chỉ cần dành ra 25 phút tập/ buổi và 2 buổi mỗi tuần, đảm bảo cân bằng được giữa nhu cầu cá nhân và thời gian cho công việc, gia đình.
- Tập EMS có thể kết hợp với các hoạt động thể lực khác như tập yoga, bơi lội hoặc chạy bộ để đảm bảo tích hợp đủ các khía cạnh về sức khỏe và cải thiện chỉ số BMI.
Đốt cháy 1200 calo! Tưởng khó nhưng vẫn có thể với 3 bộ môn này
Tập luyện EMS có thể là một phương pháp hiệu quả để cải thiện chỉ số BMI, nhưng hãy nhớ rằng việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.