Các tác hại khôn lường từ thói quen ăn quá ít calo

Việc kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống là một phần quan trọng của quá trình giảm cân, nhưng khi bạn tiến quá xa và tiêu quá ít calo, có thể gây ra những tác động tiêu cực và tai hại cho sức khỏe của bạn. Cùng 25 FIT điểm qua các tác hại mà có thể bạn đã từng gặp phải qua bài viết dưới đây.

Một trong những hậu quả nghiêm trọng của việc ăn quá ít calo là mất cơ. Khi bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ bắp, cơ thể sẽ tiêu thụ cơ bắp để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Điều này dẫn đến giảm sức mạnh và sự co dãn của cơ bắp, từ đó dẫn đến mệt mỏi, đuối sức và suy giảm trong hoạt động hàng ngày.

Tại sao tập EMS Training có thể tăng cường cơ bắp?

Thói quen ăn quá ít calo có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất. Khi bạn không cung cấp đủ năng lượng, cơ thể sẽ cố gắng tiết kiệm năng lượng bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt ít calo hơn trong mỗi hoạt động hàng ngày và quá trình giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn.

Khi bạn kiểm soát calo quá mức, cơ thể có thể phản ứng ngược bằng việc cảm thấy đói dữ dội, sau đó dẫn đến cảm giác căng thẳng và tâm lý buông lỏng khiến bạn ăn quá mất kiểm soát sau đó. Điều này có thể tạo ra một thói quen xấu và khiến bạn khó khăn trong việc kiểm soát chế độ ăn uống.

5 tác hại khó lường từ thói quen nhịn ăn không khoa học

Thói quen ăn quá ít calo thường dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe. Khi bạn tiêu quá ít calo, bạn có thể thiếu hụt vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng, dẫn đến nhiều tác hại về vấn đề sức khỏe.

Quá trình sản xuất hormone giới tính có thể chịu ảnh hưởng khi tiêu thụ quá ít calo. Đa số hormone trong cơ thể hoạt động dựa trên sự có mặt của chất béo. Khi lượng calo tiêu thụ quá ít, cơ thể có xu hướng dùng cơ chế tiết kiệm năng lượng, thường đi kèm với sử dụng chất béo cơ thể đã tích lũy. Kết quả là, khi lượng chất béo giảm đi, sự sản xuất hormone cũng bị ảnh hưởng. 

Đối với phụ nữ muốn duy trì trọng lượng cơ thể trong tình trạng thon gọn, không nên tiêu thụ ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, và con số tương tự là 1.500 calo cho nam giới. Để giảm cân một cách lành mạnh, hãy hướng đến mục tiêu giảm 0,45-0,9 kg mỗi tuần, tương đương với việc cắt giảm 500-1.000 calo trong chế độ ăn hàng ngày. Kết hợp với việc tăng cường hoạt động thể chất, ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể một cách hiệu quả và bền vững.

Bí quyết giảm calo, tan mỡ bụng với EMS Training

Việc kiểm soát calo trong chế độ ăn uống là quan trọng, nhưng thói quen ăn quá ít calo có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường cho sức khỏe. Hãy luôn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và hợp lý để đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ calo và dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời duy trì sức khỏe và giảm cân một cách an toàn.