Phương pháp tập EMS Training (Electric Muscle Stimulation) đang thu hút ngày càng nhiều sự quan tâm từ những người trong giới tập luyện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu tại sao phương pháp tập luyện này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về cơ bắp một cách hiệu quả.
Vai trò của cơ bắp đối với cơ thể
Cơ bắp được xem như "động cơ" đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng. Cơ bắp giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi lại, cầm nắm vào. Bạn không thể thực hiện bất kỳ công việc nào đòi hỏi sự di chuyển động nếu thiếu cơ bắp hoặc những vùng này không đủ khỏe. Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng cơ bắp chỉ giúp di chuyển, chuyển động. Tuy nhiên để vận chuyển máu, tiêu hóa, hô hấp, kháng và tạo nhiệt cho cơ thể thì cơ bắp cũng có vai trò cực kỳ quan trọng.
Cơ bắp trong dạ dày và ruột giúp hệ tiêu hóa tiếp tục hoạt động bằng cách đẩy thức ăn và chất lỏng qua hệ tiêu hóa. Và một điều đặc biệt là cơ bắp còn giúp giữ thăng bằng, duy trì vị trí đứng và hỗ trợ cơ cấu xương khung.
Nam giới muốn tăng cơ thường mất bao lâu?
EMS Training là gì?
Trong lĩnh vực fitness, công nghệ này đang nổi lên là một xu hướng mới. EMS Training (Electrical Muscle Stimulation) là phương pháp tập luyện kích thích toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể bằng xung điện.
Tập EMS Training tại 25 FIT khác gì với các phương pháp tập luyện truyền thống? Hiểu một cách đơn giản như sau:
- Khi bạn tập với tạ, não sẽ truyền một tín hiệu xung điện tới cơ. Ví dụ bạn tập tay trước, não sẽ truyền tín hiệu tới tay trước để bạn có thể kháng lực, từ đó kích thích nhóm cơ tay trước.
- Khi bạn tập EMS, bạn sẽ không cần sử dụng tạ, xung điện từ máy EMS sẽ "giả lập" như xung điện não, và đi trực tiếp tới tay trước để kích thích nhóm cơ này.
Trong lĩnh vực fitness, công nghệ EMS đang nổi lên như một xu hướng mới
Cách EMS Training tăng cường cơ bắp
Phương pháp tập EMS Training (Electric Muscle Stimulation Training) giúp tăng cường cơ bắp chủ yếu thông qua cơ chế kích thích cơ bắp bằng các xung điện.
Kích thích cơ bắp: EMS Training sử dụng xung điện để gửi các tín hiệu trực tiếp đến cơ bắp mà không cần thông qua sử dụng tạ, tạo áp lực lên cơ xương như trong tập luyện truyền thống. Các xung điện này kích thích tất cả các nhóm cơ.
Công nghệ EMS giúp tăng cơ, tạo múi bụng cho nam giới được không?
Tăng cường độ mạnh cho cơ: Các xung điện từ thiết bị tập EMS tăng cường độ hoạt động cho cơ bắp, lúc này đòi hỏi cơ bắp phải làm việc mạnh mẽ hơn.
Tăng khả năng co bóp của cơ: EMS training sử dụng dòng điện để kích thích cơ bắp co bóp, tức là khả năng co lại và thực hiện các chuyển động. Việc này có thể cải thiện hiệu suất trong thể thao và trong hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Tăng cường lưu thông máu đến cơ: Khi cơ bắp hoạt động, nhu cầu về máu tăng lên để cung cấp dưỡng chất và oxi. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi lưu thông máu đến cơ.
Phương pháp tập EMS giúp tăng cường cơ bắp thông qua cơ chế kích thích cơ bắp bằng xung điện
So sánh giữa phương pháp EMS Training và tập luyện truyền thống
Tải trọng và cường độ tập luyện
- EMS Training: Không cần sử dụng tạ nặng, tránh tạo áp lực lên cơ xương, EMS Training sử dụng xung điện để kích thích cơ bắp, do đó phương pháp này là rất phù hợp với những người không thể mang vác nặng hoặc từng gặp các vấn đề về xương khớp.
- Tập luyện truyền thống: Yêu cầu tập luyện cùng tạ đạn, máy móc. Phương pháp này thường đòi hỏi sự chuẩn bị và cường độ tập luyện cao hơn.
Tiết kiệm thời gian
- EMS Training: Một buổi tập EMS có thể kéo dài trong 25 phút nhưng có thể đáp ứng nhu cầu của người tập bị hạn chế về mặt thời gian. Tập trong thời gian ngắn nhưng hiệu suất mang lại tương đương và thâm chí là nhỉnh hơn so với một giờ tập luyện truyền thống.
- Tập luyện truyền thống: Thường cần nhiều thời gian hơn. Một buổi tập luyện truyền thống thường kéo dài từ 45 phút đến một giờ hoặc hơn.
EMS Training là gì? Tập EMS 25 phút có hiệu quả không?
25 phút tập luyện EMS Training có thể đốt cháy đến 1200 calo
Tính đa dạng của bài tập
- EMS Training: Có thể điều chỉnh cường độ xung điện để thay đổi đa dạng bài tập cho nhiều loại cơ bắp khác nhau.
- Tập luyện truyền thống: Bài tập đa dạng, tuy nhiên trong 1 buổi tập bạn chỉ có thể tập trung vào 2-3 nhóm cơ chứ không thể tác động lên toàn bộ hơn 300 nhóm cơ như phương pháp tập EMS Training.
Phục hồi sau tập
- EMS Training: EMS giúp giảm đau cơ và tăng cường lưu thông máu đến cơ bắp, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng sau tập.
- Tập luyện truyền thống: Thời gian phục hồi có thể dài hơn và đòi hỏi nhiều yếu tố như ăn uống, giấc ngủ và nghỉ ngơi.
Hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp
- EMS Training: Có thể hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cho những người mới bắt đầu hoặc có giới hạn về thời gian.
- Tập luyện truyền thống: Vẫn là phương pháp phổ biến và hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cho người muốn đạt sự phát triển cơ bắp cao nhưng cần phải dành ra một lượng thời gian lớn hơn.
Có thể thấy, EMS Training là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường cơ bắp. Bằng cách kích thích cơ bắp bằng điện xung, công nghệ EMS giúp cải thiện sức mạnh, khả năng co bóp và sự phát triển của cơ. Điều này có thể đồng thời cải thiện thể hình và sức khỏe tổng thể.