Giảm cân là một hành trình không dễ dàng. Nhưng với sự quyết tâm và kiên nhẫn, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu. Nếu bạn vẫn đang cảm thấy “lóng ngóng” trước chặng đường giảm cân phía trước thì hãy cùng 25 FIT xem qua bài viết dưới đây. 5 cách giảm cân đơn giản này sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình dễ dàng hơn.
Cách 1: Tăng lượng protein hàng ngày
Khi bạn tăng cường tiêu thụ protein, cơ thể cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. Điều này đồng nghĩa rằng bạn sẽ có ít cảm giác đói giữa các bữa ăn. Giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Thay vì cảm thấy đói và dễ bị cám dỗ bởi những món ăn vặt không cần thiết, bạn có thể duy trì một chế độ ăn uống cân đối hơn.
Hơn nữa, protein còn có khả năng duy trì cơ bắp và tăng sự tập trung trong quá trình giảm cân. Cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng để duy trì. Việc tăng lượng protein không chỉ giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất. Mà còn làm cho bạn cảm thấy năng động và tập trung hơn trong các hoạt động hàng ngày cũng như trong buổi tập.
Ăn thực vật có đáp ứng đủ nhu cầu protein cho cơ thể?
Cách 2: Hạn chế các đồ ăn, thức uống nhiều đường
Với những người bắt đầu giảm cân thì việc quan trọng tiếp theo chính là hạn chế đồ ăn và thức uống nhiều đường. Lý do chính là việc tiêu thụ đường cao có thể gây tăng đột ngột của đường huyết sau mỗi bữa ăn. Khi mức đường huyết tăng một cách nhanh chóng, cơ thể phản ứng bằng cách thải ra nhiều insulin. Việc này không chỉ gây mệt mỏi và cảm giác đói ngay sau bữa ăn mà còn tạo điều kiện tiêu thụ thêm thức ăn dẫn đến đường huyết tăng cao, tạo thành một vòng lặp đáng lo ngại.
Hạn chế đường trong chế độ ăn uống giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và duy trì mức đường huyết ổn định. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và tránh cảm giác đói giả. Việc này sẽ giúp duy trì cân nặng ổn định một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra việc cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Loại trái cây nào nhiều đường nhất?
Cách 3: Uống nhiều nước
Tương tự như việc tăng lượng protein trong bữa ăn. Uống nhiều nước lọc cũng là một cách đơn giản, không tốn kém mà bạn có thể thực hiện ngay. Khi uống nước sẽ làm căng dạ dày, gửi tín hiệu cho não rằng bạn đã đủ no. Giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Nước không có calo, vì vậy có một điều bạn yên tâm là sẽ không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Trong khi các đồ uống có đường và nước ngọt có thể gây tăng cân nhanh chóng. Thì rõ ràng nước là lựa chọn tốt để giữ cân nặng ổn định và giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.
Xem thêm 5 loại nước uống buổi sáng giúp giảm cân thần tốc
Thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi và làm giảm khả năng tập luyện hiệu quả. Bằng cách duy trì trạng thái thích hợp của cơ thể. Bạn có thể tập luyện hiệu quả và đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình giảm cân. Chưa hết, trong cả quá trình giảm cân, việc uống đủ nước cũng giúp bạn duy trì sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra còn giúp hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Nước là yếu tố cần thiết để đảm bảo các chức năng cơ bản của cơ thể hoạt động ổn định.
Cách 4: Luyện cho cơ thể thói quen vận động
Thói quen vận động là một phần quan trọng của việc duy trì cân nặng và sức khỏe. Khi bạn tập thể dục đều đặn, cơ thể cũng đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và sớm đạt được cân nặng lý tưởng.
Ngoài việc giảm cân, vận động còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Hỗ trợ tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp. Cải thiện tình trạng tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Việc tạo thói quen vận động không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Mà còn giúp bạn tăng cường sự tự tin và tinh thần tích cực trong cuộc sống hàng ngày.
Bắt đầu bằng những hoạt động đơn giản như đi bộ sau bữa ăn, tập yoga. Hoặc các bài tập nhẹ có thể giúp bạn tạo ra những thói quen vận động tích cực mà không cần phải áp lực bản thân quá nhiều. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và không từ bỏ khi gặp khó khăn. Thói quen vận động có thể được xây dựng dần dần theo thời gian. Bạn sẽ thấy mình có một lối sống lành mạnh và cân đối hơn.
Lười vận động có phải là lý do duy nhất dẫn đến béo phì tuổi dậy thì?
Cách 5: Tập luyện EMS Training
EMS Training (Electrical Muscle Stimulation) được xem là một phương pháp tập luyện hiệu quả. Đặc biệt thích hợp cho người mới bắt đầu trong hành trình giảm cân. Lý do cho sự phổ biến và hiệu quả của EMS Training là đơn giản và tiết kiệm thời gian.
Trong một buổi tập EMS, bạn sẽ được trang bị sẵn một suit tập chuyên dụng. Với 24 điểm điện cực khô kích thích hơn 300 nhóm cơ trên cơ thể. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một thời gian ngắn. Đồng thời tăng cường sự phát triển cơ bắp. Điểm sáng của phương pháp tập này chính là tác động được nhiều nhóm cơ chỉ trong một buổi tập 25 phút. Điều này rất hữu ích đối với những người có lịch trình bận rộn và không có thời gian dành cho các buổi tập luyện kéo dài.
Vì sao tập EMS Training tại 25 FIT là cách tiêu hao calo nhanh nhất?
Hơn nữa, EMS Training có thể được tùy chỉnh để phù hợp với thể trạng mỗi người. Bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có thâm niên tập luyện. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu. Bởi bạn có thể bắt đầu từ mức độ thấp và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.
Đặc biệt, khi tập luyện tại 25 FIT bạn sẽ được huấn luyện viên EMS theo sát và hướng dẫn xuyên suốt. Vì thế sẽ đảm bảo đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng các động tác và tư thế của bài tập. Giúp tránh các rủi ro chấn thương. Thứ hai, huấn luyện viên EMS còn là nguồn động viên giúp người tập vượt qua những khó khăn và thách thức trong quá trình giảm cân. Không chỉ đề xuất các biện pháp điều chỉnh trong dinh dưỡng. Mà còn tư vấn cách kiểm soát chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày. Giúp đảm bảo bạn đang sớm đạt được mục tiêu thay đổi của mình.
Kết luận
Trên tất cả, quá trình giảm cân đều đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Hãy nhớ rằng mục tiêu quan trọng nhất là duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Để trải nghiệm tập luyện cùng công nghệ EMS Training tại 25 FIT. Bạn l bấm số HOTLINE 1800 6176 hoặc đăng ký trực tiếp TẠI ĐÂY.