Ăn quá nhiều đường là một trong những nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát, cũng như dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm như tim mạch hoặc tiểu đường tuýp 2. Nhằm hạn chế việc nạp đường vào cơ thể quá nhiều, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhiều người đã lựa chọn việc ăn trái cây. Tuy nhiên, lựa chọn không đúng các loại trái cây quá ngọt cũng góp phần khiến cơ thể hấp thu nhiều đường fructoza và glucoza.
Nắm rõ loại trái cây nào chứa nhiều đường là một cách tốt để bảo vệ sức khỏe. Hãy cùng 25 FIT tìm hiểu các loại trái cây ngọt có nhiều đường dưới đây để từ đó có thể sắp xếp lại chế độ ăn phù hợp nhé.
Xoài
Xoài là một trong những loại trái cây xếp đầu bảng về độ ngọt (xoài chín). Một quả xoài trung bình có lượng đường khổng lồ 45 gam - hoàn toàn không tốt nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cân nặng của mình hoặc lượng đường mà bạn ăn. Lời khuyên là bạn không nên ăn hết một lần. Có thể thưởng thức một vài lát và để dành phần còn lại ăn sau.
Quả nho
Một cốc 128 gam nho có khoảng 23 gam đường. Đó là một lượng đường khổng lồ. Nếu bạn muốn hạn chế lượng đường từ nho, hãy ăn thật chậm và có thể bỏ vào ngăn tủ lạnh nhé.
Quả cherry
Cherry là một loại quả ngọt với lượng đường khoảng 18 gam trong mỗi cốc 128 gam. Hãy cố gắng theo dõi lượng cherry chính xác mà bạn ăn để ước lượng được lượng đường nạp vào cơ thể nhé.
Dưa hấu
Một quả dưa hấu kích thước trung bình có 17 gam đường. Nên mặc dù đây là một loại quả tốt giúp giải khát với các chất điện giải, hãy chỉ nên ăn 1- 2 lát mỗi lần nhé.
Quả lê
Lê cũng là một loại quả được nhiều người yêu thích nhưng tỉ lệ đường cũng khá cao. Một quả kích thước trung bình có khoảng 17 gam đường. Do đó, bạn không nên ăn hết cả trái mà hãy cắt vài lát mỏng để ăn kèm sữa chua hoặc salad nhé.
Chuối
Một rất bổ dưỡng với nhiều kali, chất xơ nhưng một quả chuối vừa cũng có đến 14 gam đường. Nếu con số này là quá nhiều so với nhu cầu hàng ngày của bạn, hãy cắt một nửa quả chuối để ăn kèm ngũ cốc buổi sáng hoặc sandwich bơ đậu phộng.
Những loại quả nào có ít đường?
Nếu bạn quan tâm tới các loại quả ít ngọt hơn nhưng vẫn đảm bảo các vitamin, thì những loại trái cây sau là những lựa chọn thích hợp: bơ, ổi, các loại quả mọng, dưa lưới, đu đủ, dâu tây,...
Tổng kết
Với những thông tin trên, 25 FIT mong rằng các bạn đã có được kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Nếu bạn có nhu cầu trải nghiệm công nghệ EMS, hãy đăng ký ngay tại đây nhé.
Xem thêm: