Đối với dân văn phòng, cuộc sống của bạn quá bận rộn: dành nhiều thời gian để làm việc, chăm sóc con cái, mua sắm, gặp gỡ bạn bè và gia đình. Bạn cũng không có nhiều thời gian, nhưng vẫn muốn mang đến sự thay đổi tích cực cho vóc dáng, cơ thể của mình?
25 FIT hy vọng với những lời khuyên dưới đây, bạn có thể làm điều đó.
1. Đứng dậy thường xuyên hơn trong văn phòng
Nếu bạn có một công việc bàn giấy, bạn có xu hướng dành 7 đến 8 giờ làm việc mỗi ngày chỉ thực sự ở tư thế thẳng đứng với tư thế co chân. Do đó, việc đứng lên thường xuyên hơn giúp cải thiện sự tuần hoàn và đốt cháy calo tốt hơn. Vì vậy, chỉ vài hành động như đứng dậy đi lấy nước (dù sao uống nhiều nước cũng rất quan trọng), đến gặp gỡ và trò chuyện cùng đồng nghiệp - và đi dạo trong giờ nghỉ trưa thay vì “ôm bàn phím” là những cách cực kỳ hiệu quả.
2. Tập thể dục ngay trên bàn của bạn
Nếu bạn không có thời gian cho bí quyết ở trên? Bạn cũng có thể làm điều gì đó cho cơ thể của mình tại bàn làm việc, chẳng hạn như cho bụng: siết chặt cơ bụng trong 10 giây, thả lỏng chúng một lần nữa - và lặp lại thường xuyên nếu bạn cảm thấy tốt.
Bạn cũng có thể tập luyện cho đôi chân của mình: Chống hai tay lên ghế, ép hai đầu gối vào nhau và kéo hai chân lên theo đường chéo trong khi vẫn giữ căng cơ bụng.
>>Các bài tập đơn giản giúp giảm cân cho dân văn phòng
3. Uống nhiều nước
Nước không chỉ không chứa calo mà còn đốt cháy năng lượng! Theo bác sĩ Michael Boschmann từ Charité ở Berlin, uống nửa lít nước tiêu thụ khoảng 50 kcal. Theo đó, bạn không cần phải uống nước quá lạnh - nước ấm ở nhiệt độ phòng sẽ tốt hơn.
4. Uống trà xanh
Ngoài nước, trà xanh cũng rất tốt để đốt cháy thêm một số calo: Caffeine có trong trà giúp kích thích sự trao đổi chất và tiêu hóa. Tuy nhiên, mức tiêu thụ của bạn sẽ phụ thuộc vào cách bạn phản ứng với caffeine - một số người nhanh chóng trở nên bồn chồn hoặc tức ngực khi uống cafe hoặc trà.
5. Tập các môn thể thao tiêu tốn ít thời gian
Nếu bạn không có nhiều thời gian sau giờ làm việc, nhưng muốn tập thể dục, 25 FIT khuyên bạn nên tập các buổi tập thể dục ngắn, nhẹ nhàng, ví dụ: chạy bộ nhanh, tập một bài tập ngắn trên YouTube - hoặc đăng ký tại 25 FIT với công nghệ EMS để tiết kiệm thời gian và đốt cháy calo với 20 phút luyện tập EMS mỗi tuần.
6. Leo cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn
Chắc chắn, các giải pháp điện tử như thang máy sẽ thuận tiện hơn; nhưng nếu thỉnh thoảng bạn đi cầu thang bộ hoặc đạp xe đi làm, bạn sẽ đốt cháy calo, rèn luyện cơ chân và cảm thấy cân bằng hơn nếu bạn phải ngồi vào bàn làm việc trong suốt thời gian còn lại của ngày sau đó.
Hơn nữa,nếu đã làm quen với các thói quen này - đến một lúc nào đó, việc đi cầu thang bộ thay vì chờ thang máy sẽ trở nên tự nhiên.
7. Đứng thay vì ngồi trên phương tiện giao thông công cộng
Thay vì ngồi trên đường đi làm trong tàu điện, xe buýt, bạn có thể tận dụng cơ hội để đốt cháy thêm một vài calo khi đứng (khi ngồi có thể đốt 30 calo mỗi nửa giờ, khi đứng gấp đôi). Nếu chân nhanh chóng bị mỏi, bạn có thể khiến máu lưu thông trở lại bằng cách đung đưa chân về phía sau một chút.
8. Làm vệ sinh, dọn dẹp
Nhà cửa thông thoáng, đầu óc tỉnh táo - bạn nên lên kế hoạch vài phút sau giờ làm việc cho những việc như hút bụi, giặt quần áo hoặc đổ rác. Chỉ nửa giờ làm việc nhà đốt cháy khoảng 100 calo.
9. Đi bộ mua sắm
Không ai mong đợi bạn mang một bình nước nặng về nhà hàng km - nhưng tại sao bạn không bỏ lại xe bất cứ khi nào có thể và đi bộ mua sắm với các món đồ nhỏ hơn? Tất nhiên, mua sắm nặng hơn cũng có "lợi thế" của nó: luyện tập cho cơ tay của bạn.
10. Tự nấu ăn
Nấu ăn là một hoạt động giúp bạn đốt cháy nhiều calo vì khi nấu ăn bạn phải kết hợp các bộ phận cơ thể như tay, chân vận động liên tục. Bên cạnh đó, nếu tự nấu ăn, bạn cũng chủ động lựa chọn các thực phẩm, rau xanh lành mạnh hơn, giúp vóc dáng khỏe đẹp hơn.
Xem thêm: