Trong thời đại hiện nay vấn đề về sức khỏe, nhất là giảm cân, giữ dáng đang được nhiều người quan tâm hơn hết. Đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng, việc thường xuyên ngồi trước bàn làm việc khiến cơ thể họ ít vận động, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính khác.
Nhằm giúp bạn vẫn có thể giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh khi làm việc ngay tại văn phòng, 25 FIT sẽ giới thiệu tới bạn những bài tập giảm cân đơn giản dưới đây.
1. Bài cử động nhẹ
Đôi khi ngồi yên để tập trung làm việc là một chuyện không tốt đối với cơ thể bạn. Vì vậy, việc duy trì hoạt động thể chất là cực kì quan trọng nếu bạn muốn giảm cân và đốt cháy calo. Một số việc bạn có thể làm như dậm chân nhanh xuống sàn, xoay khớp cổ tay hoặc thậm chí là nhai kẹo cao su...
Mặc dù những hoạt động này không đốt cháy nhiều calo trong cơ thể nhưng những việc này có thể giúp bạn giảm cân lâu dài. Vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn chuyển đổi lối sống ít vận động của mình sang một lối sống tràn đầy năng lượng hơn theo mọi cách có thể.
2. Bài hít thở sâu
Thỉnh thoảng hãy hít thở thật sâu, việc này giúp cơ thể bạn giảm đi sự căng thẳng, cải thiện hệ thống tiêu hóa và tim mạch. Việc hít thở sâu sẽ cung cấp oxi để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Việc này cũng giữ cơ thể bạn khỏi việc đốt glycogen (chất dự trữ năng lượng) thay vì chất béo.
Đảm bảo hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hãy hít một hơi thật sâu qua mũi và sau đó giữ hơi thở trong vài giây, từ từ thở ra qua miệng.
Bài tập này là một bài tập tốt để giúp bạn săn chắc cơ bụng. Cười thường xuyên cũng có thể giúp giảm cân vì nó làm căng cơ bụng, rèn luyện cơ hoành cũng như giảm căng thẳng cho bạn. Tất cả những yếu tố này góp phần vào việc giảm cân.
3. Nhún vai
Nhún vai khi ngồi tại văn phòng làm việc là một cách tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Mặc dù bạn có thể bỏ qua bài tập này trong các cuộc họp, nhưng đây là một trong những bài tập văn phòng dễ dàng mà bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc của mình vì nó hoạt động cơ vai và giảm căng thẳng cho bạn.
Để thực hiện bài tập văn phòng này đúng cách, bạn hãy nâng hai vai lên nhún vai và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, thả ra và lặp lại tương tự. Thực hiện nhiều lần nhất có thể để đạt hiệu quả tối đa. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập này với một số động tác kéo giãn cổ để tăng thêm lợi ích.
4. Bài tập săn chắc chân
Với công việc văn phòng, khá khó khăn để bạn có thể vận động chân của mình thường xuyên.
Bài tập đơn giản này bắt đầu với tư thế duỗi chân thẳng, bắt chéo chân này qua chân kia và nâng chúng lên khỏi sàn. Trong khi chân của bạn ở trên không, nhấn chân trên của bạn xuống đồng thời chống lại áp lực với sự trợ giúp của chân dưới. Làm điều này cho đến khi cơ của bạn mỏi. Lặp lại động tác này bằng cách đổi vị trí của cả hai chân.
5. Bài tập ghế ngồi xổm
Bài tập trên ghế này cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường và bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc.
Mỗi khi bạn đứng dậy khỏi chỗ ngồi và ngồi xuống cũng được tính cho một bài tập. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần bắt đầu bằng việc đứng trước ghế và hạ người xuống tư thế ngồi xổm bằng cách giữ hai chân rộng bằng hông và uốn cong đầu gối, hai tay giơ thẳng về phía trước. Giữ vị trí này trong 10 giây trước khi chuyển trở lại vị trí đứng. Lặp lại động tác này liên tục từ 8 đến 10 lần để kéo căng lưng, săn chắc cơ bụng và cơ mông.
6. Bài tập ngồi vặn bụng
Một trong những bài tập văn phòng đơn giản nhất giúp bạn giảm cân có thể được thực hiện chỉ cần ngồi trên ghế. Đây là bài tập vặn cơ bụng khi ngồi. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một đồ vật nhỏ để hỗ trợ chuyển động và giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.
Đầu tiên bạn định vị mình ở mép ghế và giữ thẳng lưng. Giữ đồ vật của bạn ở tư thế nằm ngang với cả hai tay gần ngực, vặn người sang bên phải hết mức có thể và giữ trong 5 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác tương tự ở bên trái của bạn và thực hiện liên tiếp ít nhất 5-6 lần để có kết quả tốt.
7. Bài tập duỗi bên hông
Căng duỗi bên hông là một bài tập cổ đơn giản giúp giảm căng cứng do làm việc nhiều giờ trên máy tính. Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai. Bây giờ, cúi đầu về phía vai trái và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Trở lại vị trí ban đầu và cúi đầu về phía vai phải, giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này từ 6 đến 8 lần mỗi khi tập.
8. Tập luyện với công nghệ EMS Training
Với dân văn phòng thì tập với công nghệ EMS Training là một lựa chọn hoàn hảo không thể bỏ qua. Bạn có thể tập luyện trước khi bắt đầu ngày mới, sau giờ làm việc hay kể cả trong giờ nghỉ trưa vì việc tập luyện này chỉ mất 25 phút mỗi buổi và 2 buổi trong một tuần.
EMS Training là công nghệ dùng xung điện để kích thích cơ bắp, xuất phát từ Đức và đạt chứng nhận FDA của Hoa Kỳ, đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Công nghệ này tác động được tới từng nhóm cơ nhỏ nhất. Sau mỗi buổi tập sẽ đốt khoảng 600 - 700, và trong 48 giờ tiếp theo quá trình đốt calo sẽ tiếp tục, tương đương với 4 buổi tập gym truyền thống.
EMS Training cực kì tiết kiệm thời gian khi bạn chỉ cần tập 2 buổi/tuần, mỗi buổi 25 phút và hiệu quả đem lại tối ưu nhất cho cơ thể, giúp tăng cơ, giảm mỡ và tăng cường sức khỏe.
Bây giờ, giảm cân giữ dáng không phải là một thách thức nếu bạn lập kế hoạch trong ngày và đưa những bài tập đơn giản và dễ thực hiện này vào lịch trình làm việc. Nếu bạn đang quan tâm và muốn trải nghiệm công nghệ EMS, đừng ngần ngại đăng ký với 25 FIT để được tư vấn miễn phí nhé.
Xem thêm:
Công nghệ EMS giúp tăng cơ, tạo múi bụng cho nam giới được không?