Mặc dù không có cách nào nhanh chóng để xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và tăng cường sức mạnh, nhưng có một điều mà hầu như ai cũng thừa nhận là chúng ta có thể đốt cháy calo nhanh chóng bằng cách tập thể dục.
Điều này có thể là một giải pháp tuyệt vời khi bạn muốn cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, dù một số bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng để có kết quả lâu dài, xây dựng cơ bắp là lựa chọn nên làm.
3 điều bạn cần biết về các bài tập đốt cháy calo
Có một số điều cơ bản mà bạn cần nắm bắt khi nói đến việc đốt cháy calo. Như bạn có thể biết, tất cả việc giảm cân đều phụ thuộc vào lượng calo nạp vào (calo in) so với lượng calo tiêu hao (calo out). Và phần lớn khách hàng đến với 25 FIT với mục tiêu giảm cân và vì lý do này: tập trung vào việc đốt cháy bao nhiêu calo trong quá trình tập luyện.
Mặc dù có thể hiểu được lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện là rất tốt, nhưng điều quan trọng là bạn không nên quá bận tâm về lượng calo hoạt động mà bạn đốt cháy.
Đây là lý do tại sao:
- Cardio sẽ đốt cháy nhiều calo nhất trong ngắn hạn
- HIIT thường đốt cháy lượng calo tích cực nhất và chỉ mất 15-20 phút
- Xây dựng cơ bắp có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi
Cardio đốt cháy nhiều calo nhất
Nếu bạn đang muốn đốt cháy calo nhanh chóng, thì tập cardio là cách tốt nhất cho bạn. Chạy, và các bài tập HIIT được xem là những cách ngắn hạn tốt nhất để đốt cháy calo và tăng nhịp tim của bạn. Những kiểu tập luyện nhanh và mạnh này rất phổ biến vì chúng cho phép bạn đổ mồ hôi nhanh chóng. Chúng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và có thể đốt cháy từ 200-500 calo mỗi nửa giờ.
Mặt hạn chế của những bài tập này là gây nhiều căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy bạn không nên tập cardio cường độ cao hơn hai lần một tuần để giảm cân.
Tại sao? Bởi vì tập thể dục quá mạnh có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái hoảng loạn, làm tăng phản ứng cortisol cấp tính và khiến cơ thể bạn phải giữ cân. Mặc dù các bài tập tim mạch cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo nhất vào thời điểm đó, nhưng tác động sau đó có thể tiêu cực đến việc giảm cân nói chung.
Trong tất cả các bài cardio, thông thường HIIT sẽ đốt cháy nhiều nhất trong một khung thời gian ngắn.
Nếu bạn đang muốn đốt cháy calo một cách nhanh chóng, thì tập HIIT là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Trong 15-20 phút, bạn có thể đốt cháy tới 300 calo bằng cách tăng nhịp tim và di chuyển với cường độ cao.
Một bài tập HIIT có thể bao gồm chạy nước rút, burpees, mountain climbers, jumping squat, star jump được đan xen giữa các bài tập sức mạnh như sit up, lunges and press up. HIIT có thể giúp bạn tập luyện toàn thân hiệu quả và không yêu cầu nhiều không gian hoặc thiết bị.
Tuy nhiên, giống như các bài tập mạnh về tim mạch, HIIT có thể gây căng thẳng cho cơ thể và tăng phản ứng cortisol. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang làm một công việc áp lực cao và cảm thấy căng thẳng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, thì việc thêm các bài tập HIIT vào thói quen của bạn là điều không nên.
Xây dựng cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian dài
Mặc dù cardio sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng, nhưng nếu bạn thực sự muốn có kết quả lâu dài, bạn cần phải xây dựng cơ bắp.
Trong khi cardio đốt cháy nhiều calo khi hoạt động, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi nếu cơ thể bạn khỏe mạnh. Theo nghĩa này, việc xây dựng cơ bắp từ từ và đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi sẽ có ý nghĩa hơn rất nhiều so với việc đốt cháy calo khi cố gắng thành thạo các bài tập chạy và HIIT.
Mỗi cơ thể là khác nhau, và mỗi cơ thể sẽ phản ứng khác nhau khi tập thể dục. Một số người có thể xử lý nhiều HIIT mà không gặp vấn đề gì, nhưng đối với những người khác, ý tưởng về cardio và HIIT là không hay chút nào.
Luyện tập công nghệ EMS đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn
Bên cạnh các bài tập trên, công nghệ EMS Training là một hình thức tập luyện tập trung vào tất cả nhóm cơ trên cơ thể để bạn xây dựng sức mạnh và đốt cháy một lượng lớn calo cả trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi sau đó.
EMS Training là một bài tập luyện khiến bạn phải “vã mồ hôi”, nhưng nó có cường độ thấp, lý tưởng cho những người không thể chạy hoặc tập HIIT do chấn thương hoặc căng thẳng trên cơ thể. Các buổi tập với công nghệ EMS mang đến một bài tập toàn thân tương đương với 3 buổi tập thông thường chỉ trong 20 phút, giúp bạn đốt đến 700 calo sau 1 buổi tập và đốt tiếp đến 1200 calo trong 48 giờ tiếp theo.
Bằng cách sử dụng công nghệ, đơn cử là EMS Training, bạn có thể tăng cường quá trình tập luyện của mình và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Nếu bạn quan tâm tới công nghệ EMS, đừng ngại để lại thông tin để 25 FIT có thể tư vấn và hỗ trợ bạn trải nghiệm nhé.
Xem thêm:
Công nghệ EMS giúp tăng cơ, tạo múi bụng cho nam giới được không?
Người tập thể dục nhưng hay ngồi làm việc cả ngày có sao không?