Để có thể quyết tâm dành mỗi ngày đều đặn 1 tiếng để tập luyện là điều không hề dễ dàng. Tập luyện chăm chỉ như thế mà vẫn giảm cân không hiệu quả thì chắc chắn là một điều không ai mong muốn. Ít ai biết rằng dẫu cho bạn tập luyện chăm chỉ, nhưng bạn lại vô tình rơi vào 6 lý do sau thì sẽ dễ gặp tình trạng tập mãi nhưng không giảm cân được. Hãy cùng 25 FIT điểm qua 6 lý do khiến bạn không thể giảm cân nhé:
1. Không ngủ đủ giấc
Thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hóc môn Ghrelin và Leptin trong cơ thể. Chúng sẽ kích thích bạn thèm ăn, dễ cảm thấy đói bụng nên sẽ ăn uống mất kiểm soát. Lúc đó, dẫu biết rằng muốn giảm cân thì nên ăn uống điều độ, nên kiểm soát khẩu phần ăn, nhưng vì quá thèm ăn nên bạn cũng khó lòng cưỡng lại được. Ngoài ra, nếu bạn ăn khuya, ăn sát giờ ngủ thì lượng thức ăn đó sẽ không kịp tiêu hoá và sẽ chuyển hoá thành mỡ thừa, khiến cân nặng của bạn tăng vọt. Chính vì thế, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn khó lòng giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: 5 thói quen xấu khi ngủ khiến bạn dễ tăng cân
2. Uống quá ít nước
Nếu uống ít nước thì cơ thể bạn sẽ cảm thấy thiếu thiếu, cảm thấy như đang đói và muốn được ăn. Chính vì thế, việc uống nước sẽ giúp bạn có cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và thèm uống các thực phẩm nhiều calories như đồ ăn nhanh, bánh ngọt, nước ngọt, trà sữa,.. Hơn nữa, việc uống nước cũng sẽ làm ức chế cảm giác ngon miệng khi ăn. Vì thế, bạn nên uống đủ nước trước bữa ăn để tránh việc bản thân ăn quá nhiều.
3. Không ăn đủ chất xơ
Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Hơn nữa, khi không ăn đủ chất xơ trong khẩu phần ăn thì mặc nhiên những chất khác như tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn của bạn sẽ tăng lên, khiến bạn không giảm cân hiệu quả.
4. Ăn món ăn nhiều dầu mỡ
Cho dù bạn tập luyện đều đặn, thậm chí tập cardio, chạy bộ thường xuyên nhưng không bỏ được thói quen ăn các món nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, cá viên chiên, bột chiên,... thì công sức tập luyện xem như bỏ. Bạn không thể nào giảm cân được
Xem thêm: Thực đơn ăn uống khoa học giúp giảm cân hiệu quả
5. Nạp nhiều calories hơn mức cần thiết
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần hạn chế dầu mỡ và tinh bột, còn protein và chất xơ thì nạp càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, đó là quan điểm chưa chính xác. Bạn phải tính toán khẩu phần ăn sao cho có lượng calories phù hợp với cơ thể, tránh việc nạp nhiều calories hơn mức cần thiết. Vì nếu bạn nạp nhiều calories hơn mức mà cơ thể có thể tiêu hao mỗi ngày thì lượng calories dư thừa đó sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, khiến cho bạn không chỉ không giảm cân được, mà còn tăng cân nữa.
6. Căng thẳng thường xuyên
Khi đầu óc bạn căng thẳng và thường xuyên stress vì công việc hoặc chuyện gia đình, nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hoá, làm cho thức ăn đọng lại trong cơ thể, tăng cortisol, khiến cơ thể ta lưu giữ nhiều chất béo hơn. Hơn nữa, căng thẳng cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, ăn mất kiểm soát và không thể nghiêm túc trong việc giảm cân.
Chính vì thế, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần phải đảm bảo rằng mình không phạm phải những điều cơ bản ở trên. Đồng thời, bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp. Nếu tính chất công việc quá bận rộn hoặc không thích tập luyện với tạ, bạn có thể tham khảo EMS Training - Phương pháp tập luyện tiết kiệm thời gian đang rất phổ biến tại Việt Nam. Bạn chỉ cần tập 2 buổi/tuần và 25 phút/buổi thì sẽ đốt được lượng calories tương đương với người tập thể thao 1 tiếng mỗi ngày.
Xem thêm: Giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn với EMS Training
Thay vì tập luyện với tạ, EMS Training sẽ sử dụng xung điện truyền đến tất cả nhóm cơ trên cơ thể để làm kháng lực khi tập luyện, kích thích cơ bắp phát triển toàn diện và đốt mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Để được tư vấn chi tiết về phương pháp tập luyện này và trải nghiệm tập thử EMS Training miễn phí tại 25 FIT, bạn có thể đăng ký tại đây.
