Giảm cân là một quá trình và cần phải áp dụng đúng phương pháp. Bạn cần phải kết hợp giữa việc tập luyện đều đặn và một chế độ ăn uống khoa học. Để có được chế độ ăn uống khoa học, giúp giảm cân hiệu quả, thì đầu tiên, bạn cần phải ghi nhớ 3 lưu ý sau:
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein và hạn chế tinh bột.
- Chia nhỏ bữa ăn.
- Uống đủ nước.
Xem thêm: Vì sao bạn cố gắng mãi mà vẫn không giảm cân hiệu quả?
Kế đến, bạn cần tham khảo các thực đơn ăn uống phù hợp với mục tiêu giảm cân. Dưới đây là thực đơn Eat Clean để giảm cân trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn ngày 1
- Bữa sáng: Nhâm nhi sinh tố chuối. Đây là một bữa sáng cực kỳ dinh dưỡng và có lượng calories rơi vào khoảng 170 calories - vừa đủ để cung cấp năng lượng để làm việc vào buổi sáng.
- Bữa trưa: Thưởng thức salad đậu hũ. Bữa ăn này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, vitamin B, vitamin E và nhiều khoáng chất như canxi, sắt, magie,...
- Bữa tối: Dùng miến trộn gà, vừa thơm ngon, vừa dễ chế biến, vừa cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: Dùng trứng luộc. Một quả trứng luộc cung cấp khoảng 78 calories và rất nhiều dưỡng chất, bạn có thể ăn 2 quả để đủ năng lượng làm việc cho một buổi sáng.
- Bữa trưa: Dùng salad gà. Bữa trưa này cung cấp khoảng 400 calories với nhiều dưỡng chất như protein, chất xơ, tinh bột, vitamin A, vitamin B,...
- Bữa tối: Thưởng thức rau củ trộn. Tuỳ vào loại rau củ bạn sử dụng thì sẽ cung cấp các dưỡng chất khác nhau, nhưng nhìn chung thì đều cung cấp lượng chất xơ dồi dào và nhiều vitamin cho cơ thể.
Xem thêm: Các món ăn healthy giàu dinh dưỡng làm từ trứng
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: Dùng cháo yến mạch. Đây là thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả và phù hợp cho bữa sáng với khoảng 348 calories.
- Bữa trưa và tối: Thưởng thức cá ngừ áp chảo. Cá ngừ chứa ít chất béo và calo, giàu protein, vitamin C, canxi, phốt pho và nhiều axit amin thiết yếu nên cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, món cá ngừ áp chảo cũng cực kỳ ngon miệng.
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: Dùng sữa chua trái cây. 100ml sữa chua không đường chỉ 67 calories, kết hợp thêm các loại trái cây yêu thích của bạn như dâu tây, táo, chuối… sẽ là bữa sáng dinh dưỡng cho bạn.
- Bữa trưa: Dùng salad trộn trứng luộc. Bữa trưa này cực dễ chế biến và đặc biệt healthy, chỉ tầm 400 calories và cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất như protein, tinh bột, chất xơ, vitamin A, vitamin B và nhiều khoáng chất như sắt, kẽm, đồng,...
- Bữa tối: Thưởng thức thịt nướng và rau luộc. 100gr thịt nướng sẽ rơi vào khoảng 250 calories, bạn có thể dùng nhiều hơn tuỳ vào sức ăn của mình, khi ăn kèm rau luộc sẽ giúp món ăn ngon hơn, đỡ ngán và tăng thêm phần healthy.
Thực đơn ngày 5
- Bữa sáng: Thưởng thức sinh tố bơ. Sinh tố bơ là một bữa sáng cực healthy, cung cấp cho bạn khoảng 210 calories.
- Bữa trưa và tối: Thưởng thức món bò hầm rau củ. Thịt bò chứa rất nhiều protein, vitamin, giúp cơ thể tăng khả năng miễn dịch. Kết hợp với rau củ sẽ bổ sung thêm chất xơ và giúp bữa ăn thêm phần ngon miệng.
Thực đơn ngày 6
- Bữa sáng: Dùng bánh mì ốp la. Một phần bánh mì ốp la cung cấp 350 calories cho một bữa sáng tràn đầy năng lượng.
- Bữa trưa: Dùng salad kale ức gà. Đây là món salad cực dễ chế biến và giàu dinh dưỡng như protein, chất xơ, ít béo và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể.
- Bữa tối: Thưởng thức cá hồi áp chảo. Đây là món ăn cực thơm ngon, giàu dinh dưỡng và dễ chế biến.
Thực đơn ngày 7
- Bữa sáng: Nhâm nhi ly sinh tố dâu tây, cực kỳ thơm ngon và bổ dưỡng.
- Bữa trưa và tối: Thưởng thức thịt heo luộc. Đây là một món ăn giàu protein, ít béo, nhiều dưỡng chất và đặc biệt dễ chế biến. Ngoài ra, món thịt heo luôn cũng tiện lợi ở chỗ là có thể làm 1 lần rồi ăn được cả bữa trưa và bữa tối.
Xem thêm: Cứ ăn uống healthy thì sẽ giảm cân thành công?
Hy vọng menu này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên kết hợp tập luyện đều đặn để đảm bảo cơ thể được khoẻ mạnh nhé. Nếu bạn đang quan tâm đến phương pháp tập EMS tại 25 FIT, hãy đăng ký tại đây để được tư vấn chi tiết và trải nghiệm tập thử miễn phí nhé.
