Giảm mỡ bụng là một hành trình không đơn giản, nhưng không phải là không thể làm được. Mỡ bụng còn là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng khác như mỡ nội tạng. Do đó, giảm lượng mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng là nhiệm vụ bắt buộc nếu chúng ta muốn duy trì một lối sống khỏe mạnh.
Tuy nhiên, mặc dù có thể đang cố gắng tập thể dục nhưng bạn có tự hỏi tại sao bản thân lại khó giảm mỡ bụng không? Hãy tìm hiểu xem bạn có gặp một số lý do bên dưới không nhé.
1. Ăn uống thiếu lành mạnh
Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến bụng to. Việc ăn quá nhiều carbohydrate giàu tinh bột và chất béo xấu là nguyên nhân khiến phần bụng của bạn to ra từng ngày. Thay vì hay chọn các thực phẩm ở trên, hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và tránh xa chất béo từ các loại thịt đỏ. Chọn chất béo lành mạnh hơn trong những thứ như cá, quả hạch và quả bơ.
2. Khẩu phần ăn quá nhiều
Ngoài phần mỡ bụng dưới da, phần mỡ nội tạng (xung quanh các cơ quan quan trọng) cũng cần đặc biệt chú ý. Mỡ nội tạng cũng là nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch và tiểu đường. Nó cũng có thể dẫn đến huyết áp cao và hơn thế nữa. Nếu bạn ăn quá nhiều khẩu phần trong ngày, điều này về lâu về dài sẽ dẫn đến hình thành mỡ nội tạng. Hạn chế khẩu phần ăn có thể giúp bạn giảm loại mỡ “cứng đầu” này.
3. Hút thuốc lá
Sự nguy hiểm của việc hút thuốc là điều không phải cần bàn cãi. Hút thuốc là nguyên nhân gây nên ung thư phổi, không chỉ tác động xấu đến bản thân người hút mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng hút thuốc còn là nguyên nhân gây ra mỡ ở bụng và nội tạng. Vì vậy, nếu bạn cần thêm một lý do để từ bỏ thuốc lá, bạn đã có một lý do.
4. Stress và căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, hormone căng thẳng cortisol sẽ được sản sinh và đi qua cơ thể của bạn, và chất béo sẽ tích trữ tại vùng bụng. Vì vậy, khi có biểu hiện căng thẳng, bạn nên tập thể dục, yoga,... để thư giãn và tái tạo tinh thần. Nếu bạn không thể tự giải quyết stress, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để xoa dịu tình hình.
5. Bạn tập thể dục không đủ
Giảm mỡ bụng là một hành trình không hề dễ dàng. Nếu bạn là nam có vòng eo hơn 100cm nếu là nữ có vòng eo 89cm - bạn cần hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ) ít nhất 150 phút một tuần, hoặc vận động mạnh (chạy, tập EMS Training) trong 50 phút/tuần. Để an toàn, bạn nên kiểm tra với bác sĩ về tình hình trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Việc tập thể dục hay EMS Training sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Nhiều cơ hơn đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Hãy tạo thói quen tập luyện và từ từ nâng cao cường độ để đạt được kết quả như mong đợi.
6. Sử dụng bia rượu, nước có gas
Không chỉ bia và carbs trong bia khiến bạn tích tụ mỡ bụng và gây nên bụng bia. Tất cả các loại rượu đều có calo. Nếu bạn nạp quá nhiều calo - đặc biệt là nếu bạn không tập thể dục và ăn uống đầy đủ - bạn sẽ tăng cân. Vậy nên hãy kiểm soát rượu bia ít nhất có thể.
Đồ uống thể thao cũng là nguyên nhân khiến bạn nạp thêm nhiều calo vì chúng có nhiều đường. Nếu tiêu thụ nhiều, bạn có thể bị tăng vùng bụng. Hãy cắt giảm đồ uống có đường chứa nhiều calo, kể cả nước tăng lực hay soda (không phải loại ăn kiêng).
7. Không uống đủ nước
Không uống đủ nước là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm cân. Vì việc uống nước thay vì các loại nước ngọt, trà sữa,... giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, từ đó giúp giảm mỡ bụng.
8. Không ngủ đủ giấc
Nếu không ngủ vào ban đêm, cơ thể sẽ kích thích hormone căng thẳng. Điều này khiến chất béo bị giữ lại trong cơ thể.
- Nếu bạn không thể ngủ ngon vào mỗi tối, hãy thử thực hiện một số thói quen tốt sau đây:
- Không sử dụng các thiết bị điện tử, máy tính trước khi ngủ
- Đi ngủ vào cùng một khung giờ mỗi đêm.
- Tránh uống rượu bia trước khi ngủ.
- Tập luyện thể dục thường xuyên.
25 FIT là hệ thống phòng tập công nghệ EMS Training chuyên nghiệp. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, giải pháp tập luyện chỉ với 2 buổi/tuần là lựa chọn bạn không nên bỏ qua.
Tập luyện công nghệ EMS Training là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng
Để đăng ký tập thử miễn phí, vui lòng để lại thông tin theo nút bên dưới.
Xem thêm: