Hầu như tất cả mọi người đều biết tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện. Tuy nhiên không phải ai cũng biết uống nước đúng cách, và nếu không có kiến thức về điều này có thể dẫn đến nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, thậm chí nguy cơ tử vong.
Nếu bạn là một người đang tập luyện, hãy đọc kỹ bài viết để có thể hiểu rõ và uống nước đúng cách nhé.
Các trường hợp thường gặp do không uống nước đúng cách khi tập luyện
Uống nước không đúng cách trong tập luyện thường bao gồm: uống quá ít nước, uống quá nhiều nước trong lúc tập, và uống quá nhiều nước sau khi tập.
>>Xem thêm: Giảm cân từ 5 loại nước đơn giản
Khi bạn uống quá ít nước trong buổi tập, bạn có thể gặp phải các vấn đề như:
- CHUỘT RÚT
Khi thiếu nước cơ bắp sẽ rối loạn, dẫn đến bị chuột rút. - RỐI LOẠN THÂN NHIỆT
Nguy hiểm hơn nữa là việc lượng nước bổ sung không đủ cho việc ra nhiều mồ hôi trong quá trình tập dẫn đến MẤT NƯỚC. Việc mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến rối loạn thân nhiệt. Khi đó, cơ thể sẽ trải qua 3 giai đoạn có hại: Chuột rút, kiệt sức, và SỐC NHIỆT.
Sốc nhiệt nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến tử vong.
Uống quá nhiều nước lúc tập có thể khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt
Uống quá nhiều nước trong lúc tập
Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể sẽ tạo ra nhiều mồ hôi do đó não sẽ nhận tín hiệu và cảm giác “khát nước” sẽ là biểu hiện rõ rệt nhất. Thế nhưng uống quá nhiều nước trong lúc tập luyện cũng không tốt.
Khi uống quá nhiều nước có thể khiến người tập bị ngộ độc nước. Triệu chứng nhẹ như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn. Nặng hơn là có thể dẫn đến nôn mửa, đau đầu, mê sảng.
Uống nước quá nhiều sau khi tập
Uống nhiều nước sau khi tập có thể gây ra giảm natri máu. Tình trạng này hiếm gặp đối với người tập luyện bình thường nhưng đối với những ai tập luyện cường độ cao sẽ có thể gặp phải.
Hạ Natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể dẫn đến động kinh. Trường hợp quá nặng có thể tử vong.
Triệu chứng hạ natri máu tương tự như triệu chứng mất nước trên, nhiều người lầm tưởng và càng uống thêm làm xấu đi tình trạng hạ natri máu gây nguy hiểm cho chính bản thân mình.
Vậy uống nước sao cho đúng?
Công thức tính lượng nước cung cấp đủ cho cơ thể là 40ml nước/kg cân nặng, trung bình là 2-2,5 lít nước/ngày. Từ đó, chúng ta có thể tham khảo cách uống nước đúng cách dưới đây:
- Trước khi tập:
Uống 500-600ml trước 2-3 giờ và uống 250-350ml nước khoảng 15 phút trước khi tập. - Trong khi tập:
Nếu bạn tập luyện dưới một giờ, hãy uống khoảng 200 ml nước sau mỗi 15-20 phút (khoảng 2-3 ngụm nhỏ). - Sau khi tập:
Uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập.
Hy vọng với bài viết này, bạn có thể hiểu rõ tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách trong tập luyện để bảo vệ sức khỏe, đồng thời mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện an toàn, tiết kiệm thời gian, mang đến hiệu quả giảm mỡ, tăng cơ, hãy đăng ký trải nghiệm công nghệ EMS ngay hôm nay.
