Khi bạn đang cố gắng giảm cân, ăn uống những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên được xem là những điều quan trọng nhất cần làm. Tuy nhiên cũng có một số cách thức nhỏ bạn có thể làm vào buổi tối để mục tiêu giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Hôm nay, 25 FIT sẽ mách bạn những bí quyết - những điều bạn có thể làm vào buổi tối để tác động tích cực đến mục tiêu giảm cân nhé.
Duy trì buổi tối bận rộn
Đôi khi chúng ta ăn quá nhiều vào ban đêm vì cảm thấy buồn chán. Vậy nên từ bây giờ, hãy cố gắng tham gia một số hoạt động trước khi đi ngủ. Đi bộ, viết nhật ký, trò chuyện với bạn bè hoặc đọc sách có thể giúp bạn tránh khỏi việc ăn uống vô độ. Bạn cũng có thể chọn một sở thích mới như vẽ tranh, chơi nhạc hoặc đan lát để không nghĩ đến việc ăn vặt khi cảm thấy buồn chán.
Hãy ngủ ngon, đủ giấc
Có thể bạn chưa tin, nhưng ngủ đủ giấc có thể giúp ích rất nhiều khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hãy đi ngủ đúng giờ, ít nhất 7-8 tiếng để nạp năng lượng cho cơ thể cũng như sẽ rất có lợi cho việc giảm cân đấy.
Tập thể dục (nhưng không quá trễ)
Hoạt động thể chất vào đầu buổi tối cực kỳ hữu ích, chỉ cần đảm bảo rằng nó không quá nặng. Tập thể dục cường độ cao như tập cách quãng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn khi đến giờ đi ngủ. Nếu giờ tập của bạn hơi muộn một chút, hãy kết thúc ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ.
Không ăn ngay trước khi đi ngủ
Nếu bạn ăn tối hoặc ăn nhẹ quá gần giờ đi ngủ, điều này sẽ cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Mặc dù thời gian thực tế không thực sự quan trọng, nhưng nhiều người ăn khuya thường chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao, dẫn đến tăng cân. Các bữa ăn muộn và đồ ăn nhẹ cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Hãy cố gắng “tránh xa” bếp ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ cho đến khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau.
Chuẩn bị bữa trưa cho ngày hôm sau
Nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng thường có thói quen ra ngoài ăn trưa. Trên thực tế, nếu bạn tự chuẩn bị bữa ăn vào đêm hôm trước, không chỉ chủ động lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, giảm cân mà còn tiết kiệm được tiền bạc. Việc ăn bên ngoài sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể nhiều chất béo và natri hơn. Thay vào đó, hãy ăn các loại protein như hạnh nhân hoặc lát ức gà, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và nhiều trái cây và rau quả.
Tắt TV và các thiết bị điện tử
Mặc dù bạn có thể thích xem tivi, điện thoại trong bữa tối, nhưng thời gian sử dụng thiết bị điện tử này trong khi ăn có thể khiến bạn vô tình ăn quá quá mức. Nó có thể làm bạn mất tập trung vào lượng đồ ăn mà bạn đã ăn và có thể đánh lừa suy nghĩ rằng bạn chưa no.
Chưa kể, việc xem TV hoặc điện thoại khi lên giường ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình sẽ khiến não ngừng sản xuất Melatonin - hóc môn giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ, từ đó gây hại cho sức khỏe cũng như tiến trình giảm cân.
Đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối
Để khuyến khích bản thân tránh ăn đêm, hãy tạo thói quen đánh răng và dùng chỉ nha khoa sau bữa tối. Nếu răng của bạn đã sạch, có thể bạn sẽ cân nhắc kỹ việc ăn nhẹ hoặc ăn thêm trước khi đi ngủ. Hãy nhớ đợi ít nhất 60 phút trước khi đánh răng - đặc biệt nếu bạn đã uống thứ gì đó có tính axit như chanh, bưởi hoặc soda.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân. Vậy nên hãy cố gắng dành thời gian để thư giãn vào ban đêm. Những bài tập như hít thở sâu và thiền là những cách tuyệt vời để thư giãn. Việc giảm mức độ căng thẳng của bạn cũng có thể cải thiện chất lượng và số lượng giờ ngủ mà bạn có được.
Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn áp dụng hiệu quả trong việc giảm cân và sức khỏe. Đừng quên rằng 25 FIT sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong lộ trình tập luyện giảm cân, lấy lại vóc dáng như ý.
Xem thêm:
Thực phẩm “xấu” nhưng tốt cho giảm cân - Bạn đã biết chưa?
Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì? Có an toàn không?