Những suy nghĩ sai lầm khiến mẹ bỉm mãi không thể giảm cân

Giảm cân sau sinh là một thách thức lớn đối với nhiều mẹ bỉm sữa. Dù rất cố gắng, nhưng đôi khi cân nặng lại không giảm hoặc thậm chí tăng trở lại. Nguyên nhân có thể đến từ những suy nghĩ và quan niệm sai lầm về việc giảm cân. Dưới đây là những suy nghĩ sai lầm phổ biến mà các mẹ bỉm cần tránh để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn.

1. Chỉ tập trung vào giảm cân nhanh 

Nhiều mẹ bỉm muốn giảm cân càng nhanh càng tốt, vì vậy họ chọn các phương pháp giảm cân cấp tốc như nhịn ăn, ăn kiêng khắt khe hoặc sử dụng thuốc giảm cân.

Nhưng thực tế giảm cân quá nhanh không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể dễ dàng tăng cân trở lại sau khi ngừng chế độ ăn kiêng. Giảm cân bền vững là một quá trình từ từ và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Mục tiêu hợp lý là giảm từ 0.5 đến 1 kg mỗi tuần.

Giảm cân hay Giảm mỡ?

2. Nhịn ăn hoặc bỏ bữa

Không riêng mẹ bỉm mà phần lớn những người muốn giảm cân đều nghĩ rằng nhịn ăn hoặc bỏ bữa sẽ là cách nhanh nhất giúp giảm calo và giảm cân.

Trên thực tế việc nhịn ăn hoặc bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra cảm giác đói quá mức, dẫn đến việc ăn quá nhiều vào các bữa sau. Hãy duy trì ăn đủ bữa và chọn các thực phẩm lành mạnh để kiểm soát lượng calo một cách hiệu quả.

5 tác hại khó lường từ thói quen nhịn ăn không khoa học

3. Tập luyện quá mức

Tập luyện quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi, chấn thương và căng thẳng, làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Thay vào đó, hãy tập luyện đều đặn và hợp lý với sự kết hợp giữa cardio, rèn luyện sức mạnh và các bài tập kéo giãn.

Trong trường hợp quỹ thời gian quá hạn hẹp thì EMS Training là phương pháp tập mà mẹ bỉm có thể cân nhắc. EMS Training à phương pháp sử dụng các xung điện để kích thích cơ bắp, giúp tăng cường hiệu quả tập luyện mà không cần tập quá nhiều. EMS Training có thể giúp mẹ bỉm tiết kiệm thời gian, giảm nguy cơ chấn thương và vẫn đạt được kết quả mong muốn. 

4 lợi ích bất ngờ của phương pháp tập EMS Training đối với mẹ bỉm

4. Loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn 

Cơ thể cần chất béo để hoạt động bình thường, đặc biệt là chất béo lành mạnh như omega-3 có trong cá, hạt và dầu ô liu. Loại bỏ hoàn toàn chất béo có thể gây hại cho sức khỏe và làm giảm khả năng hấp thu các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K).

5. Phụ thuộc vào các thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân 

Nhiều sản phẩm giảm cân không được kiểm chứng về độ an toàn và hiệu quả, có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm. Giảm cân là một quá trình tự nhiên cần sự cân bằng giữa dinh dưỡng và tập luyện, không nên phụ thuộc vào các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc.

Các phương pháp giảm cân an toàn, không cần dùng thuốc

6. Ám ảnh và tự so sánh với người khác 

Thực tế thì mỗi người có cơ địa và quá trình giảm cân khác nhau. So sánh có thể gây ra áp lực không cần thiết và làm mất động lực. Hãy tập trung vào tiến trình của riêng bạn và duy trì thái độ tích cực.

7. Không chú trọng vào giấc ngủ 

Giấc ngủ và quản lý stress đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Thiếu ngủ có thể làm rối loạn các hormone kiểm soát cảm giác đói và no, dẫn đến ăn quá nhiều. Stress cũng có thể kích thích ăn uống không kiểm soát. Hãy đảm bảo có đủ giấc ngủ và thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga.

Giảm cân sau sinh là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và lối sống lành mạnh. Tránh xa những suy nghĩ sai lầm và thay vào đó, hãy áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học và an toàn. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện hợp lý, quản lý stress và ngủ đủ giấc, các mẹ bỉm sẽ có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững và an toàn.