Ngày nay, tình trạng thừa cân ở một đại bộ phận người trưởng thành ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng. Lý do là với sự phát triển của xã hội, lối sống thay đổi, nhất là ở các thành phố lớn, các công việc văn phòng trở nên phổ biến khiến mọi người ít vận động, dễ bị stress và ăn uống thiếu kiểm soát.
Vậy nên, tập gym, tập thể dục hay EMS Training để giảm cân là một xu hướng mà nhiều người lựa chọn. Dẫu vậy, có một sự thật mà bạn cần nên biết đó là trong quá trình giảm cân, cần có sự kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng (ăn uống). Trong đó, việc tập luyện chỉ chiếm 30%. 70% thành bại nằm ở chế độ dinh dưỡng cũng như thực đơn giảm cân khoa học mà bạn cần phải tuân thủ.
Việc bạn chọn ăn gì không chỉ quyết định bạn có sớm lấy lại vóc dáng hoàn hảo hay không, mà còn đem lại cho bạn một lối sống khỏe, an toàn.
Nhịn ăn để giảm cân: Sai lầm tai hại
Có một sai lầm mà nhiều người hay thường gặp phải trong quá trình giảm cân là nhịn ăn, hoặc ăn càng ít càng tốt. Đối với họ, việc bỏ bữa sáng, trưa hoặc tối diễn ra khá thường xuyên vì cho rằng bớt nạp vào năng lượng càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm khi giảm cân theo phương pháp này có thể mang lại nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe như: mất sức, suy nhược, mệt mỏi,...
Một sai lầm khác mà nhiều chị em cũng hay gặp phải đó là quá khắt khe trong vấn đề ăn uống: chỉ ăn cái này, không ăn cái kia,... Điều này có thể khiến cơ thể bị thiếu các khoáng chất, vitamin cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Giảm cân đúng cách, lành mạnh
Không cần phải quá khắt khe với bản thân bằng cách nhịn ăn hay đề phòng với các món ăn hấp dẫn, chỉ cần tuân thủ một thực đơn ăn uống khoa học, an toàn, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Bạn có thể chia nhỏ việc ăn uống trong ngày thành các bữa ăn theo gợi ý dưới đây.
Thực đơn giảm cân trong ngày
Bữa sáng
- 1 lát bánh mì gối
- 1 quả trứng gà ốp la
- 1 quả dưa chuột (200gr)
- 1 ly sữa đậu nành không đường (200ml)
- 1 quả ổi (200gr)
Bữa trưa
Cơm gạo lứt lườn gà áp chảo, củ cải luộc:
- 1 chén cơm gạo lứt
- 200gr thịt lườn gà
- 300gr củ cải luộc
Ăn nhẹ sau bữa trưa
- 1 quả táo (200gr)
- 1 hũ sữa chua (100ml)
Bữa tối
- 100gr thịt lợn thăn luộc
- 200gr rau củ luộc
- 100gr cà chua bi
- 100gr khoai lang luộc
Ăn nhẹ trước khi ngủ
- 1/2 quả thanh long (200gr)
Lưu ý rằng gợi ý này không áp dụng cho toàn bộ những ai đang muốn giảm cân vì thể trạng và cơ thể của mỗi người là khác nhau. Nếu cần tư vấn cụ thể hơn với mục tiêu cá nhân, hãy để lại thông tin để các chuyên gia 25 FIT hỗ trợ tư vấn bạn nhé.
Xem thêm:
5 bài tập vận động tại nhà siêu dễ giúp tăng cường đề kháng mùa Covid
Muốn giảm cân tại nhà mùa Covid, đừng mắc phải 6 sai lầm này