Thời gian chính là yếu tố quyết định phần nhiều khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Với một lịch trình bận rộn, việc xác định mức độ tập luyện phù hợp là điều cần thiết. Vậy, câu hỏi đặt ra là: "Một tuần tập luyện bao nhiêu là đủ?" Hãy cùng 25 FIT khám phá câu trả lời trong bài viết này.
Tập luyện bao nhiêu là đủ cho 1 tuần?
Theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, để đạt được lợi ích sức khỏe toàn diện từ việc tập luyện, bạn nên tuân thủ nguyên tắc FITT (tần suất, cường độ, thời gian và loại hình tập luyện). Dưới đây là hướng dẫn về tần suất, cường độ, thời gian và loại hình tập luyện phù hợp:
Tần suất
- Thực hiện hoạt động vận động vừa phải hàng ngày hoặc ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
- Bạn có thể chia nhỏ các buổi tập thành nhiều đợt trong ngày để tăng hiệu quả và dễ duy trì.
Cường độ
- Bắt đầu từ mức độ vừa phải và dần dần tăng lên cường độ cao hơn theo thời gian.
- Đo cường độ qua khả năng nói chuyện: ở mức vừa phải, bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát; ở mức cao hơn, bạn chỉ có thể nói được vài từ và cần phải tạm dừng để lấy hơi.
Thời gian
- Mục tiêu là thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần, tương đương với 30 phút hoạt động hàng ngày.
- Hoặc thực hiện ít nhất 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần.
- Có thể kết hợp giữa hoạt động vừa phải và hoạt động cường độ cao để đạt được mục tiêu.
25 phút tập luyện công nghệ EMS mang lại lợi ích gì?
Loại hình
- Bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, tham gia các lớp tập thể dục và khiêu vũ.
- Bổ sung bài tập tăng cường cơ bắp như leo núi, chèo thuyền, tập tạ...
- Thực hiện các bài tập thăng bằng như yoga và thái cực quyền để cải thiện sự linh hoạt và cân bằng.
Lợi ích từ thói quen tập luyện đều đặn
Tập luyện đều đặn mang lại một loạt các lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Đầu tiên, hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó cũng giúp kiểm soát huyết áp, đường huyết và cholesterol trong máu, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Tập luyện thường xuyên cũng làm giảm cân, giữ dáng và cải thiện sức mạnh cơ bắp, linh hoạt và sức mạnh.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức
Ngoài ra, hoạt động thể chất đều đặn còn mang lại lợi ích tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, tăng cường tinh thần lạc quan và tự tin. Tập luyện cũng giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường năng lượng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn trong cả ngày. Cuối cùng, việc có thói quen tập luyện đều đặn cũng giúp cải thiện tinh thần tự giác và ý thức về sức khỏe, thúc đẩy ý chí và sự kiên nhẫn trong cuộc sống hàng ngày.
Phương pháp tập luyện nào giúp tiết kiệm thời gian?
Đa phần các bộ môn tập luyện phổ biến đều đòi hỏi từ 1-2 giờ tập, điều này dễ gây cản trở cho những người bận rộn, hạn chế về mặt thời gian. Tuy nhiên, thời gian gần đây, có một phương pháp tập luyện vừa giúp giảm cân nhưng vẫn đảm bảo tối ưu thời gian của người tập chính là phương pháp EMS Training. Phương pháp tập này sử dụng xung điện để kích thích cơ bắp và tăng cường hoạt động cơ bắp trong khi thực hiện các bài tập. Điều này giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn so với việc tập luyện truyền thống.
Một buổi tập luyện EMS thường chỉ kéo dài 25 phút nhưng hiệu quả tương đương với một buổi tập luyện truyền thống từ 1 đến 2 giờ. Do đó, EMS Training giúp tiết kiệm thời gian đáng kể, phù hợp cho những người có lịch trình bận rộn.
Tại sao tập EMS Training lại hiệu quả?
Làm gì khi không có động lực tập luyện?
Khi thiếu động lực để tập luyện, hãy thử thay đổi lịch trình và loại hình tập luyện, tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác, và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện. Đừng quá ép buộc bản thân và bắt đầu từ những bước nhỏ. Quan trọng nhất, tìm cách làm cho việc tập luyện trở nên thú vị và đáng mong đợi hơn.
Tập luyện là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh, không cần phải áp đặt một tiêu chuẩn cứng nhắc về số giờ tập luyện mỗi tuần. Quan trọng nhất là làm cho việc tập luyện trở nên đều đặn và phù hợp với lịch trình cá nhân của mỗi người.