Nếu bạn đang dành nhiều thời gian để tìm kiếm giải pháp giảm cân hiệu quả mà không muốn phải tập luyện phức tạp hay theo những chế độ ăn kiêng khó khăn thì đi bộ có thể là một lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, có phải việc đi bộ thường xuyên giúp giảm cân?
Đi bộ mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?
Đi bộ đốt cháy calo
Một sự thật rõ ràng là để giảm cân, chúng ta cần đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo chúng ta tiêu thụ. Những người thường xuyên vận động sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người ít vận động, đặc biệt là những người dành nhiều thời gian ngồi trong môi trường làm việc.
Khi đi bộ, cơ thể cần năng lượng để cơ bắp hoạt động, đặc biệt là chân, nhịp tim tăng và kích thích máu lưu thông trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn, tiêu hao calo nhiều hơn thông qua quá trình chuyển hóa.
Một người đi bộ khoảng 1,6 km có thể đốt cháy đến 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của họ. Nghiên cứu cho thấy rằng người đi bộ với tốc độ nhanh khoảng 5 km mỗi giờ có thể đốt cháy trung bình 90 calo trong khoảng cách này. Mặc dù chạy bộ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng sự khác biệt không lớn, chỉ khoảng 23 calo mỗi 1,5 km. Điều này cho thấy cả hai hình thức tập luyện đều có lợi cho việc đốt cháy calo.
Đốt cháy 1200 calo! Tưởng khó nhưng vẫn có thể với 3 bộ môn này
Nâng cao sức chịu đựng của các cơ bắp
Trong quá trình đi bộ, các nhóm cơ phải hoạt động liên tục để duy trì các bước di chuyển. Việc này tạo ra một tải trọng nhẹ nhàng nhưng liên tục trên các cơ bắp, đặc biệt là cơ chân và cơ hông.
Khi bạn đi bộ thường xuyên và lâu dài, cơ bắp sẽ được kích thích để phát triển mạnh mẽ hơn và tăng cường sức chịu đựng. Ngoài ra, đi bộ cũng có thể cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ bắp đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
Tại sao tập EMS Training có thể tăng cường cơ bắp?
Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Đi bộ có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả vì hoạt động này giúp kích thích quá trình chuyển hóa và tiêu hao calo, đặc biệt là vùng bụng. Khi bạn đi bộ, cơ chân, cơ hông và các nhóm cơ khác tăng cường hoạt động, đây là lúc bạn cần nhiều năng lượng hơn để duy trì di chuyển. Điều này dẫn đến việc đốt cháy năng lượng, trong đó một phần sẽ được lấy từ mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ tích tụ ở vùng bụng.
Các dạng bụng mỡ khó giảm? Lý do vì sao bạn giảm mỡ thất bại
Cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ
Khi đi bộ, cơ thể sản sinh endorphin - hormone tạo cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, lo âu.
Về chất lượng giấc ngủ, việc tập thể dục như đi bộ cũng có ảnh hưởng tích cực. Hoạt động này giúp cơ thể tạo ra sự “mệt mỏi vật lý”, vô tình giúp bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hơn nữa, tập thể dục đều đặn giúp cải thiện đồng hồ sinh học của cơ thể, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy, giúp ngủ sâu và ngon hơn.
Làm sao để có một giấc ngủ chất lượng?
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Trước hết, việc vận động đều đặn như đi bộ có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng máu và dưỡng chất thông qua việc vận động, hệ thống miễn dịch sẽ được hỗ trợ tốt hơn. Việc lưu thông máu tốt cũng giúp đưa các tế bào miễn dịch đến nơi cần thiết trong cơ thể nhanh chóng hơn, tăng khả năng chống lại vi khuẩn và virus.
Thứ hai, việc tập luyện như đi bộ cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm suy yếu sức đề kháng của cơ thể. Khi cơ thể ở trong trạng thái khỏe mạnh và cân bằng, hệ thống miễn dịch cũng có khả năng phản ứng tốt hơn đối với các tác nhân gây bệnh.
Những tips đi bộ để giảm cân hiệu quả 
Đi bộ nhanh và thường xuyên: Cố gắng tăng tốc độ và duy trì một tốc độ nhanh hơn. Điều này sẽ kích thích tăng cường đốt cháy calo và cải thiện sự tuần hoàn máu.
Thay đổi tốc độ và độ dốc: Đừng điều chỉnh tốc độ và độ dốc chỉ trong một phạm vi nhất định. Thử thay đổi tốc độ và độ dốc của con đường đi bộ của bạn. Điều này giúp kích thích các nhóm cơ khác nhau và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Kết hợp đánh tay: Thay vì để tay lơi lỏng khi đi bộ, hãy kết hợp đánh tay để tăng cường hoạt động cơ bắp. Động tác này cũng giúp tăng cường việc đốt cháy calo và tăng cường hiệu suất.
Tăng thời gian và cường độ: Dần dần tăng thời gian và cường độ của buổi đi bộ của bạn. Bắt đầu với một mục tiêu nhẹ nhàng và dần dần tăng lên theo thời gian.
Rõ ràng, không có phương pháp giảm cân nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là duy trì sự kiên nhẫn và nhất quán trong quá trình tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.