Sau những ngày Tết sum họp đầy ắp những “món tủ”, không ít người cảm thấy lo lắng về việc dáng vóc của mình đã "tăng cân". Nhưng đừng lo lắng quá! Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn lấy lại dáng nhanh chóng sau kỳ nghỉ.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một trong những mẹo quan trọng giúp lấy lại dáng nhanh chóng sau kỳ nghỉ Tết vì nhiều lý do.
Thứ nhất, uống nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất cặn tích tụ trong quá trình tiêu hóa thức ăn dầu mỡ và đường trong suốt kỳ nghỉ. Khi tiêu hóa được cải thiện, cơ thể sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo và giảm cân hơn.
Thứ hai, nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, tránh cảm giác đói giả. Trong nhiều trường hợp, cơ thể thường nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát nước, khiến chúng ta ăn quá nhiều khi thực tế là cơ thể chỉ cần nước. Bằng cách uống đủ nước, chúng ta có thể kiểm soát được cơn đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó giúp giảm cân.
Thứ ba, nước cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp đốt cháy năng lượng và chất béo một cách hiệu quả.
Khi nào là đúng lúc? Lịch trình uống nước để da khỏe dáng đẹp
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày nhằm bổ sung năng lượng cho cơ thể bắt đầu một ngày mới. Bỏ bữa sáng dễ dẫn đến ăn uống nhiều hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo cần thiết trong các bữa sau gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Do đó, việc duy trì bữa sáng cân đối và giàu chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết nhằm kiểm soát cơn đói và tránh ăn quá mức trong các bữa tiếp theo.
Bên cạnh đó, ăn sáng đúng bữa cũng kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt một ngày. Một bữa sáng giàu protein và chất xơ giúp no lâu hơn.
Gợi ý bữa sáng giảm cân đủ dinh dưỡng cho dân văn phòng
Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, rượu bia
Trước hết, thực phẩm dầu mỡ thường có hàm lượng calo cao, gây tăng cân nhanh chóng nếu tiêu thụ vượt quá mức cần thiết. Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người thường tiêu thụ thực phẩm giàu calo từ các loại mỡ, dầu và đường trong các món ăn truyền thống. Do đó, giảm thiểu hoặc loại bỏ thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và ngăn chặn việc tăng cân.
Thứ hai, thực phẩm dầu mỡ thường ít chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như protein và chất xơ, trong khi chứa nhiều chất béo không bão hòa và cholesterol có hại cho sức khỏe. Bằng cách loại bỏ hoặc hạn chế thực phẩm này, bạn có thể tăng cường việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và duy trì cảm giác no lâu hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là lấy lại dáng nhanh chóng sau Tết, hạn chế hoặc tránh tiêu thụ rượu bia cũng là điều nên làm để giúp giảm lượng calo và chất béo không mong muốn. Thay vào đó, bạn có thể chọn các loại đồ uống không calo hoặc thấp calo như nước lọc, trà xanh không đường hoặc nước ép trái cây không đường.
6 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang tích đầy mỡ nội tạng
Ưu tiên ăn nhiều rau
Rau cung cấp lượng calo thấp, chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cơ thể hồi phục sau kỳ nghỉ Tết. Việc tiêu thụ nhiều rau giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể sau thời gian tiêu thụ nhiều đồ ăn dầu mỡ có thể giúp cân bằng lại cấu trúc dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của cơ thể.
Ngoài ra, rau còn giúp tăng cường giải độc cho cơ thể. Các loại rau như cần tây, cải xoong, cải bắp cải có chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có khả năng giải độc, giúp loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể sau kỳ nghỉ Tết.
Tập thể dục
Tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết. Dù việc ăn uống là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, nhưng việc tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo dư thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời, tập thể dục cũng giúp cải thiện sự linh hoạt, sức bền, giúp bạn cảm thấy tự tin và năng động hơn.
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường sự kiểm soát về cảm xúc và giảm căng thẳng, điều này có thể giúp bạn tránh xa việc ăn uống không kiểm soát sau kỳ nghỉ. Việc thực hiện các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội cũng giúp cải thiện sự tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Thêm một phương pháp cũng được rất nhiều người ưa chuộng tập luyện chính là EMS Training.
Tiết kiệm thời gian: Một buổi tập kéo dài chỉ 25 phút và tối đa 2 buổi mỗi tuần, không phải đầu tư quá nhiều thời gian. Điều này thực sự là sự tiết kiệm thời gian đáng kể đối với những người có lịch trình bận rộn.
Kích thích hơn 300 nhóm cơ: Trong quá trình tập luyện EMS, 24 điểm điện cực sẽ tiếp xúc với da, gửi các xung điện kích thích hơn 300 nhóm cơ cùng một thời điểm, tạo khả năng đốt mỡ thừa toàn diện. Điều này kích thích các cơ bắp hoạt động mạnh hơn so với tập luyện thường ngày.
Cơ chế đốt calo sau buổi tập: Một điểm đáng chú ý khác của EMS Training là cơ chế đốt calo sau buổi tập. Sau khi buổi tập kết thúc, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo trong vòng 72 giờ sau đó. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiêu hao tổng cộng 1200 calo, mặc dù thời gian tập luyện chỉ kéo dài 25 phút. Đây là một sự kết hợp hoàn hảo giữa hiệu quả và tiết kiệm thời gian, đặc biệt dành cho những người bận rộn.
Hành trình giảm 35kg đáng nể của chàng trai U30
Nhớ rằng, việc lấy lại dáng chỉ là một phần nhỏ trong việc chăm sóc bản thân. Quan trọng hơn hết là duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Chúc bạn thành công trên con đường tái tạo vóc dáng và duy trì sức khỏe!