Hiệu ứng YOYO là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trải qua khi cố gắng giảm cân. Nó là hiện tượng giảm cân đột ngột sau đó tăng cân trở lại, thậm chí nhanh hơn, khiến nhiều người cảm thấy thất bại và thất vọng. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn đọc một số thông tin về hiệu ứng YOYO và cách ngăn ngừa để không phải mắc phải hiệu ứng này.
Hiệu ứng YOYO là gì?
Hiệu ứng YOYO là hiện tượng giảm cân một cách nhanh chóng thông qua các chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc các phương pháp giảm cân đột ngột, sau đó thèm ăn trở lại và thậm chí làm tăng khả năng tích mỡ, tăng cân sau khi kết thúc chu kỳ giảm cân. Tình trạng này thường xảy ra khi cơ thể trải qua giai đoạn giảm cân đột ngột và phản ứng ngược bằng cách tăng cường lưu trữ mỡ khi chế độ ăn trở lại bình thường.
Hiệu ứng YOYO khi giảm cân là gì và có hại đến mức nào?
Điều gì gây ra hiệu ứng YOYO?
Phương pháp giảm cân không lành mạnh
Một số người chọn các phương pháp giảm cân đặc biệt nhanh chóng để đạt được kết quả ngay lập tức. Việc này thường bao gồm ăn kiêng một cách quá mức hoặc sử dụng các loại thực phẩm giảm cân không khoa học. Khi cơ thể mất nước, mất cơ và sụt cân quá nhanh, nó có thể phản ứng bằng cách tăng cường lưu trữ mỡ sau khi chế độ ăn trở lại bình thường, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Ăn kiêng sai cách
Các phương pháp giảm cân không khoa học thường đi đôi với việc ăn kiêng sai cách dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng, gây ra cảm giác đói và mệt mỏi. Khi cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng, nó có thể đáp ứng bằng cách tăng sự thèm ăn và tích trữ mỡ để tránh khỏi sự thiếu hụt năng lượng.
Top 7 chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất bạn nên biết
Không duy trì được lâu dài
Đối với nhiều người, chúng là những biện pháp tạm thời và khó duy trì trong thời gian dài. Khi chế độ ăn trở lại bình thường, thói quen cũ trở lại, và cơ thể có thể phản ứng bằng cách tích trữ mỡ để chuẩn bị cho một kỳ đói tiếp theo.
Gây stress cho cơ thể
Những biện pháp giảm cân đột ngột có thể tạo ra stress cho cơ thể, tăng cortisol - hormone stress. Sự gia tăng cortisol có thể gây ra tình trạng lo lắng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm tăng khả năng tích trữ mỡ.
Làm sao để thoát khỏi hiệu ứng YOYO?
Không bỏ bữa
Bằng cách giữ cho cơ thể nhận được đầy đủ năng lượng từ thức ăn, không bỏ bữa giúp ngăn chặn cảm giác đói mất kiểm soát, một trong những yếu tố chính dẫn đến việc ăn quá mức hoặc chọn lựa thực phẩm không lành mạnh. Khi cảm giác đói được kiểm soát làm tăng khả năng chọn lựa thức ăn lành mạnh, giúp duy trì chế độ ăn cân đối.
5 tác hại khó lường từ thói quen nhịn ăn không khoa học
Hạn chế đồ ăn nhanh
Để thoát khỏi hiệu ứng YOYO, bạn cần tập trung vào việc thiết lập một lối sống ăn uống lành mạnh và bền vững. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, nhiều chất béo xấu và dầu mỡ. chú trọng vào chế độ ăn cân đối với đủ chất dinh dưỡng. Thay vì ăn kiêng nghiêm ngặt, hãy chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và duy trì lịch trình ăn đều đặn.
Tập luyện đều đặn
Thay vì chỉ tập trung vào giảm cân nhanh chóng, việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ tăng cân trở lại là quan trọng hơn cả. Thói quen tập luyện đều đặn cũng giúp duy trì tâm lý tích cực, giảm căng thẳng, làm giảm nguy cơ rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
5 lợi ích nổi bật chỉ 25 FIT EXTRA mới có thể mang lại cho người tập
Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ hoặc ngủ quá muộn có thể gây ra tăng cân và làm tăng sự thèm ăn. Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể sản xuất hormone ghrelin làm tăng cảm giác đói và giảm sản xuất hormone leptin làm giảm cảm giác no. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá mức và khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn lành mạnh. Bằng cách duy trì giấc ngủ đều đặn, bạn đã có thể kiểm soát sự thèm ăn thành công bước đầu rồi.
Giữ tinh thần thoải mái, tránh áp lực số cân
Quan trọng nhất là duy trì tinh thần thoải mái và tránh áp lực quá mức về cân nặng. Thay vì đặt những mục tiêu giảm cân quá cao, hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh với chế độ ăn cân đối và hoạt động thể chất đều đặn. Việc giữ tinh thần thoải mái giúp bạn tránh bị stress và áp lực, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định một cách bền vững.
Hãy nhớ rằng, mục tiêu không chỉ là giảm cân một cách nhanh chóng mà còn là duy trì cân nặng và sức khỏe lâu dài. Bằng cách tập trung vào lối sống lành mạnh, giữ tinh thần thoải mái và thiết lập mục tiêu cân nặng hợp lý, bạn có thể vượt qua hiệu ứng YOYO.