Hướng dẫn chi tiết cách tính chỉ số BMI cho nam

Chỉ số BMI - một công cụ quan trọng để đo lường và đánh giá tình trạng dinh dưỡng cũng như sức khỏe cá nhân. Đặc biệt đối với nam giới, việc hiểu và tính toán chỉ số BMI có thể giúp họ theo dõi và duy trì một lối sống lành mạnh. Trong bài viết này, cùng 25 FIT tìm hiểu chi tiết cách tính chỉ số BMI để có cái nhìn tổng quan về sức khỏe của bạn.

Công thức tính chỉ số BMI 

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số được tính dựa trên trọng lượng và chiều cao của một người, và nó được sử dụng để đánh giá mức độ thích hợp của trọng lượng cơ thể của người đó so với chiều cao của họ. Chỉ số BMI thường được sử dụng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến trọng lượng như béo phì hoặc suy dinh dưỡng. 

Công thức tính BMI là:

BMI= Trọng lượng (kg) / Chiều cao^2 (m)

Phân loại mức độ béo gầy dựa theo BMI của nam

Dưới đây là phân loại chỉ số BMI dựa trên các khoảng giá trị:

Chỉ số BMI chuẩn quốc tế của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)

Những yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể

Chế độ ăn uống: Loại thức ăn bạn tiêu thụ và số lượng calo bạn cung cấp cho cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Các yếu tố như lượng protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ trong chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến sự tăng hoặc giảm cân.

Tiết lộ thực đơn giảm 2kg trong 2 tuần cho nam giới

Thói quen vận động: Mức độ hoạt động thể chất hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Người có thói quen vận động thường xuyên sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn và dễ đạt được số cân nặng lý tưởng. 

Người có thói quen vận động thường xuyên sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn

Tuổi tác: Khi già đi, tốc độ trao đổi chất tự nhiên giảm dần đồng thời có xu hướng mất cơ bắp, điều này có nghĩa là cơ thể bạn khó tiêu hao calo hơn. Vì vậy, để duy trì trọng lượng, bạn cần giảm lượng calo nạp vào hàng ngày hoặc tăng mức hoạt động thể chất. 

Tính di truyền: Nếu trong gia đình có người thân gặp một số trường hợp bị rối loạn di truyền, dẫn đến béo phì thì bạn có thể có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề tương tự. 

Làm gì để cải thiện chỉ số BMI cho nam

Lập kế hoạch tập luyện

Đầu tiên, hãy xác định một mục tiêu cụ thể cho việc cải thiện BMI. Bạn muốn giảm BMI (nếu bạn thừa cân) hay duy trì nó trong mức lý tưởng. Tính toán lượng calo bạn cần để duy trì hoặc giảm cân dựa trên cân nặng và mục tiêu BMI của bạn. Ví dụ, để giảm 0,5-1kg mỗi tuần, bạn cần tạo ra thâm hụt 500-1000 calo mỗi ngày.

Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, cải thiện cơ bắp, giảm mỡ và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hãy thiết lập lịch trình tập luyện đều đặn, bao gồm cả cardio và tập các bài tập tăng cường thể lực. 

Vì sao tập EMS Training tại 25 FIT là cách tiêu hao calo nhanh nhất?

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để cải thiện chỉ số BMI của nam giới, chế độ ăn uống là một phần cực kỳ quan trọng. Đầu tiên, hãy bổ sung rau xanh và trái cây vào khẩu phần hàng ngày. Rau xanh như bắp cải, bông cải xanh, cà chua và các loại trái cây như táo, cam, dâu, nho là những lựa chọn tốt. Đây đều là những thực phẩm chứa ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp cải thiện sự cân đối trong chế độ ăn uống. Chất xơ giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng. Hạn chế tiêu thụ thức ăn chứa nhiều chất béo và thức ăn có nhiều đường. Thay vào đó, tập trung vào thức ăn giàu protein như gà, cá và đậu. Hãy nhớ duy trì sự cân đối trong khẩu phần ăn và hạn chế.

Theo dõi và đánh giá quá trình tập luyện

Tại sao cần làm điều này? Đầu tiên, theo dõi quá trình tập giúp người tập hiểu rõ bản thân có đang tiến bộ hay thay đổi không. Đây là cách để kiểm tra xem liệu bạn đang tiêu thụ calo đúng mức, tập luyện đủ cường độ và có sự điều chỉnh cần thiết trong chế độ ăn uống và tập luyện hay không. Thứ hai, việc theo dõi tiến trình cho phép điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện dựa trên kết quả. Bên cạnh đó, suốt quá trình cải thiện, có thể đầy thách thức và mệt mỏi nhưng khi nhận lại kết quả tích cực, bạn sẽ cảm thấy có thêm động lực để theo đuổi mục tiêu. 

Huấn luyện viên EMS luôn đồng hành xuyên suốt các buổi tập

Khi tham gia tập luyện EMS Training tại 25 FIT, bạn sẽ dễ dàng theo dõi những thay đổi của bản thân. Huấn luyện viên EMS luôn đồng hành xuyên suốt các buổi tập và tiến hành thực hiện đo Inbody định kỳ cho từng cá nhân. Việc này giúp bạn nhận biết rõ hơn về tiến trình tập luyện cũng như tình trạng cân nặng của mình. Dựa vào thông tin này, huấn luyện viên EMS cũng sẽ hướng dẫn điều chỉnh chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện, nhằm đảm bảo phù hợp nhất với mục tiêu sức khỏe của bạn. 

Chỉ số BMI bên cạnh khả năng xác định tình trạng cân nặng cho nam giới thì đây còn được xem là một cơ sở để thực hiện các điều chỉnh trong chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ số BMI không phải là tất cả, và nó chỉ mang tính tương đối.